[...] 20x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg+12x50kg+18x40kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x29kg x4 12x33kgx3 10x33kg Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x7 10x8 6x9 15x6 12x7 12x8 Dowolne ściąganie 15x6 12x7 10x8 6x9 15x7 12x8 4x9 [...]
Cielu-mam najmniej cm w talii odkąd ćwiczę :D Skośne brzucha i mięcha nabrałem :D ! I całkiem inaczej dlatego to wygląda. Doris-no niestety trzeba znów zdawać,tak mi się nie chce,jeszcze tyle tam trzeba czekać... No Panie Pawle wszystko Pan ładnie zrobił,ale wymuszenie }:-( Bobeuszz-hahaha :D Na szczęście już nie będzie takiego szoku jak na [...]
[...] hantli w przód 1x15 12,5kg 2x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 55kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Suwnica 3x15 160kg }:-( + brzuch trochę za dużo serii xD 3serie planku po 30sec napięte mięśnie jak najmocniej :D 3 serie brzuszków (na max pochylona maszyna) 2 serie allahów :D Po tym już mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuza) 6.Ugninanie młotkowe 3 serie - 12-10-8 - (jak zawsze dobrze :)) 7.Wypychanie na suwnicy, 3 serie - 20-15-10 - (ujdzie ale obciążenie trochę za małe) 8.Spięcia brzucha leżąc, 3 serie - max - (brzuch jak brzuch) http://i.imgur.com/uJN5l.png Zdjęcie któregoś tam posiłku (chyba III). MIAŁO BYĆ ZDJĘCIE ŻARCIA ALE ZNÓW JEST ZA DUŻE - [...]
01.12. SO FBW C 1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15 18 x 15/24 x 15/30 x 15/35 x 15 24 x 15/30 x 15/35 x 15/40 x 15 1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza 4 x 15 30 x 15/40 x 15/50 x 15/60 x 15 40 x 15/50 x 15/60 x 15/67,5 x 15 2A. Nożyce 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 2B. Uginanie leżąc [...]
[...] sprzętu; 4*8 5. Pompki na poręczach 4*8 z obciążeniem 6. Brzuch 3x20 Trening B 2. Podrzut na nożyce 5x5 3. FS 5x5 wioslowanie sztanga jednorącz- jest filmik i opis w poście Wodyna- 5*5 3. WL 5x5 4. powershrugs 3x8 5. wspięcia łydek (pięty na zewnątrz) z obciążeniem 2x30 6. Brzuch 3x20 poprawiłbym napewno jeszcze brzuch- pomyśl o tym
[...] na jedzenie. Dziś też się obudziłam (standardowo o 4), ale miałam utrudniony dostęp do lodówy (goście śpiący w pomieszczeniu obok) i klnąc szpetnie odpuściłam wstawanie. -> brzuch mam troszku zalany (Martunia, fotki postaram się zrobić jeszcze dziś, choć przez najazd gości mam trochę utrudnień w tym temacie). NOWY TRENING: [...]
[...] sztanga- 31kg Wspiecia na palce-100kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Trening poszedl dobrze,tylko ze zapomnialem cwiczyc brzuch...strasznie rozkojazony wczoraj bylem. Wypiski beda troche krotsze bo i tak malo osob zaglada wiec nie ma sensu sie zbytnio produkowac :-) Wypiska z dzisiaj wieczorem
Trening: 1 dzien klata + brzuch + interwały wyciskanie na lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8 przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8 Brzuch: podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen pozniej rowerek z 10 min i interwały 2dzien: [...]
[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 UGINANIE NÓG 4x12 /wywal WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x 12 Zawsze brzuch: Radzę ABS-a albo poczytaj o treningu. Pstawny 1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja / kiedyś robiłem [...]
[...] ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Trening przedwiduje na jakieś 6 tygodni. Z góry dziękuje
[...] 5 x 5 22/27/31/36/41 -wyciskanie w staniu 5 x 5 12/14,5/17/19,5/22 -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na łokciach 3x10 rozciąganie opis -wszystko fajnie poszło, trening robiłam rano, miałam mnóstwo siły :) -wyciskanie stojąc czuję, [...]
[...] trening A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/1 + brzuch allachy 25kg 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 2x20+1x15 rozciąganie opis jakoś tak dziwnie zaczełam trening od środy i mój [...]
[...] moja siła już była na dnie - suwnica to już zniszczenie wszystkiego co jeszcze żyło nie mogłam w nocy zasnąć, chyba było za ciężko micha czysta, niedojedzona, pobolewał mnie brzuch, jestem przed okresem, czuję kłucie i mnie mdli 8-O dostarczono 1931 kcal b: 136 g (29%)ww: 218 g (46%)tł: 54 g (26%) [...]
[...] zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może brzuch się zmieni Oczywiście coś tam w cm jest na plusie i zaczynam się mocno denerwować że mam obcisłe spodnie, dlatego powrót jest tak szybki Staram się już liczyć jedzenie [...]
[...] nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) nie zrobione 15/9/6 12/8/0 12/8/5 - jestem tu z siebie dumna jest coraz lepiej, brzuch zdecydowanie mocniejszy, szwy już nie pieką 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, [...]
Biały89 z uporem do celu
