brzuch trening

NOGI (nacisk na dwójki) 1.Żuraw 5x15 2.MCNPN z hantlami 5x10 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 4a.Prostowanie nóg na maszynie 5x20 4b.Wyciskanie na suwnicy 5x15 5a.Nożyce 5x10 5b.Wyciskanie nogami na poziomym hammerze 5x15 +brzuch , 65min kardio dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g [...]

[...] na maszynie z oparciem pleców stopy wąsko 5x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 5x8 4.Fronty na hack maszynie 4x10-8 5.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x12 +łydki, brzuch , 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=qcH5475017s https://www.youtube.com/watch?v=WX_ofHt0OZQ dzień wysoki 1. 150g piersi, warzywa 2.100g mąki owsianej, 15 [...]

[...] 4x20 3.Wiosłowanie półsztangą miedzy nogami chwytem młotkowym 5x10 4.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu do klatki nachwytem 3x15 5.Wiosłowanie półsztangą z oparciem brzucha 3x15 6.Prostowniki grzbietu +brzuch, 75min aero https://www.youtube.com/watch?v=Ynof6L-50jA https://www.youtube.com/watch?v=Tth9GxD17ZI dzień niski 1,150g kurczaka, [...]

DWÓJKI, BARKI 1.MCNPN ze sztangą 5x8 2.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20 3.MCNPN z hantlami 4x10 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x20 5.Żuraw 3x15 Barki 1.Wyciskanie na hammerze siedząc 5x15-10 2.Wznosy na maszynie 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 [...]

[...] Prostowanie nóg na prasie 6x20 2.Fronty na hack maszynie 4x8 3.Wyciskanie na suwnicy 6x15 4.Przysiady na maszynie leżąc na plecach 6x8 5.Wyciskanie na poziomym hammerze 6x15 brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Y4qC9MoJDUI Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 3. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 4. 50g Kleiku [...]

[...] Wszystko w żartach, że od tego szybciej urosną mięśnie, że samopoczucie bedzie lepsze to i trening wejdzie lepszy. No to ja koszulka do góry i mówie, że bardziej wole taki brzuch niż tego pączka. Po przerwie zrobiłem zamówienie, wracam do biurka, żeby je wklepać do kompa a tam to %-) F.A.O - For Attention on , skurczybyki nie ludzie %-) Miałem [...]

[...] wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) - [...]

[...] jeden,pojedynczy uklad cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7cw/sesje,czyli 6 glownych od ktorych bedza zalezaly twoje postepy + na koniec kazdej sesji,cos na brzuch lub lydki. minimalna objetosc,czyli zastosowanie 1 serii docelowej(roboczej)(oczywiscie poprzedzonej seriami rozgrzewkowymi). sugerowalem przedzial 12-15....ale jesli [...]

[...] do jedzenia? jesli chodzi o trening to tak jak pisalam bez jakiegos dokladnego planu. najczesciej wyglada to tak: 20 min rozgrzewki na orbiterku silka 3 serie na maszynie na brzuch po 20 powtorzen 3 serie po 12 powtorzen ze zwiekszajacym sie obciazeniem na maszynie na nogi ściskanie do wewnatrz to samo na maszynie na nogi tylko na zewntarz 3 [...]

[...] miało to miejsca zbyt często. Jeśli brakuje Ci kalorii, dociśnij czymś kalorycznym, np. orzechami. doszlam wczoraj do wniosku, ze po twarogu chyba zle sie czuje, wydyma mi brzuch i czuje sie akby mnie ktos zatkal i zle mi sie cwiczy, ostawiam twarog do odwolania Dobra decyzja. Dlatego właśnie proponujemy odstawianie nabiału na początkowe 4 [...]

[...] 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14

[...] tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z 10 min rozgrzac na aero?? potem rening A/B na zmiane [...]

bierz 3 tabletki to sa serie na zmiane o ile pamietam, wiec masz przerwę i pomiedzy cwiczeniami Po silowym oczywiscie mozesz robic aero, a mozesz pokusic sie o trening interwałowy Rozgrzewka zawsze. Jak strasznie chcesz jeszcze brzuch cwiczyc to cwicz mozesz nie musisz bo to nic nie zmienia

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

A ja dzisiaj zalatany cały dzień i na dodatek trening nie był u mnie na AZSie tylko na uniwerku. Musże przyznać, że poniedziałkowe ciągi dały mi po dupie dzisiaj sobie zrobiłem lajtowy trening siadów. 14.03.2008 SQ 20/8 60/6 80/6 100/3 KBS(champion): 100/3 120/3 KBS+T:140/3 150/1 pomagany(plecy puszczały) SQ wolne 90/3 100/3 105/3 110/3 Stanie w [...]

[...] jest opis tego ćwiczenia, upewnijcie mnie, to polega tylko na tym żeby wciągać mocno brzuch, dociskać pępek do kręgosłupa i nie wstrzymywać powietrza czy zbyt łopatologicznie do tego podeszłam? "Jednym z bardzo dobrych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest vaccum [...]

Plan FBW mam taki już wstawiałem tutaj na forum Tym planem ćwiczę miesiąc z kawałkiem Trening A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4x12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

Wtorek 2.08.2011 Dziś w planach Lafay’a. Zamierzona szczęśliwa 13 ;p , jak się okazało podczas treningu –szcześliwa ;) Po wczorajszym nie udanym treningu na Sali , gdzie stwierdziłem przetrenowanie , dziś z pełnym zaangażowaniem do treningu. Także podtrzymuje mnie to na duchu , bo ciągne dalej – w sumie to nie [...]

[...] Zrobiłem trening gimanstyyczny : Łącznie 60 sek - L-sit w 6 seriach Łącznie 60 sek Tuck planche na poręczach w 6 seriach Stanie na ekach- na poręczach 8 x 30 sek Do tego składnka : 10 popmek planche/ ćwiczenia na brzuch /15 przysiadów - takie 3 serire zawierajće te 3 ćwiczenia Do tego sporo rozciągania itp Spadam elo i Wesołych Świąt !!!!

[...] x 4p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 6s x 4p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 6s x (5+5)p DIETA I posiłek 5 jaj + niebieski ser pleśniowy 70g + masło 40g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Szynka [...]