brzuch trening

[...] ze sztangą prostą 45kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek 20kg - 2 serie po 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - ściąganie linek 10kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów Dołożyłem jeszcze brzuch na koniec, oczywiście jak zwykle w super serii. Jak na samopoczucie to trening mozna uznać za udany bo mało brakowało, a zostałbym w ogóle w domu. Dzis też nie czuje [...]

02.02.2013 Barki Sobotni trening barków, jako uwieńczenie całego tygodnia. Niestety na 5 treningu w tygodniu już moc nie jest taka sama. Dzień przerwy idealnie pozwala mi się zregenerować. W weekend same pokusy żywieniowe, w piątek impreza firmowa, wszyscy jedli same smakołyki, a ja zamówiłem grillowaną pierś z ryżem jaśminowym i 2 razy tatar. W [...]

07.02.2013 PLECY + TRICEPSY Dziś kolejna godzinka aero rano, waga ucieka jak szalona 8-O Nie wiem czy to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu... Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale [...]

[...] na maszynie jednorącz - młotek w podporze jednorącz + francuskie na stojąco hantlą jednorącz Na koniec jeszcze kaptury, 2 ćwiczenia i pozamiatane. Nie było już siły na brzuch... Wieczorem byliśmy z żoną na parapetówce, impreza alkoholowa, ale nie dla mnie, ja siedziałem z kobietami i słuchałem opowieści o tym ile ząbków ma czyje dziecko [...]

[...] po 12 ruchów - siady - 60/80/100/100/80kg - wszystko dokładnie z dupą do ziemi po 12 ruchów - wykroki - wchodzenie na wysoki podest z ciężarem - 3 serie po 12 ruchów na każdą nogę. Dziś w zależności od tego jak będę się czuł po pracy, skoczę ewentualnie zrobić całą łapkę + brzuch i cardio. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-27 08:43:13

[...] na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. 2. Nie napisales tej rozpiski w tygodniu. Jesli 4 dni to proponuje: ABxCDxx . 3. Samo klatka brzuch, oprocz tego ze miesza ci kompozycje planu, nawet by uszlo. Ale na nastepnym treningu katujesz - barki (silnie pracuje nie zregenerowana klata i triceps), nastepnie [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] kilka powtórzeń, najgorsza bylo chyba pierwsze powtórzenie na 150 zero odbicia i weny. gdy je wykonalem poczułem MOC i reszta bez problemu. Siady przedni już trochę ciężko, musiałem założyć nawet pas bo czulem nacisk na mięśnie skośne i proste brzucha. Reszta lekko. Filmy postaram dać jutro są w HD i niestety są drobne problemy z obrobieniem...

[...] każdym razem obciążenie do sztangi, więc moje przerwy z 50 sekund przedłużały się nawet do 2 minut }:-((( Komentarz: Trening krótki, dlatego dodałam na koniec ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Dziś boli mnie trochę kręgosłup w części lędźwiowej, myślicie, że to przez "brzuszki"? Jak pisałam wczoraj - wypróbowałam fitness club Calypso i... [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 4 serie dla tyłu: 12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 3)Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha: 4 serie: 20-20-20-20 Przerwa 120 sec. 4)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 120 sec. 5)Sciaganie drazka z wyprostem rak(+triceps): [...]

[...] do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening: plecy + brzuch ściąganie wyciągu górnego do karku (4 serie po 16 powtórzeń) martwy ciąg (4 serie po 16 powtórzeń) wiosłowanie sztangielką (4 serie po 16 powtórzeń) ściąganie wyciągu [...]

[...] tak mi się zdaje. Poniedziałkowy był imo bardzo w porządku, środowy zaczął się dobrze, ale z powodu bólu musiałem przerwać, mimo to się nie poddałem, i zrobilem nogi + brzuch czyli to co moglem zrobic nie nadwyrezajac łokcia. Dzisiaj tez nie chce przeginac z plecami bo jeszcze je lekko czuje, zrobie klatka + tric. A co do poprawy humoru, to [...]

[...] z obciazeniem lub unoszenie nog w zwisie na drazku z obciazeniem 6. Szrugsy Piątek SW Trening opiera się o stały ciężar. 3 serie po 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia, na brzuch 12 lub więcej. Trening jest bardzo prosty i bardzo ciężki, ale efektywny i na pewno nie dla gości w krawatach, z resztą każdy mój trening publikowany na tym forum nie [...]

Dzień 16/128 Wczoraj do 2000kcal dobiłem jakimś ptasim mleczkiem. Bywa.. Wczoraj wszedł trening pleców i tricepsu. Przyznam szczerze, że całkiem czuję plecy, ale to na pewno po Martwym. Zastanawiam się coraz usilniej nad dołączeniem do pleców podciągania podchwytem, ale nie zamykając dłoni kciukiem. Na razie dalej staram się spalać fat, dzisiaj [...]

[...] białe i zólte. poza tym jeszcze uzupełniam to białkiem i duzo wody i litr soku marchwiowego A trening to 4 ćwiczenia po 6-10 seri po 5-10 powtórzeń. Poniedziałek -klatka i brzuch, wtorek -plecy i brzuch, sroda -barki i tricpes. czwartek -- klatka i brzuch, piątek biceps i brzuch. Na brzuch ćwicze po 2 ćwiczenia po 3-4 serie. czyli podnoszenie [...]

[...] jak wrzucałam zdjęcia to nie były takie złe.:-P ale ja mam podobnie jak Saida u mnie w domu nie ma pomieszczenia z dobrym światłem do robienia zdjęć. Np. patrząc na brzuch na zdjęciach jest bez jakichkolwiek mięśni a w lustrze cosik widać. Ale obiecuje ,że następnym razem jak będę wrzucać zdjęcia będą lepsze :-D Kamiru, Kajtek , Oveja [...]

4.09.2012 Trening siłowy A http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=trening1.png&res=landing + brzuch 1. odwrotne brzuszki 4x12 2. brzuszki z piłką lekarską 5kg 4x12 Trening rozpoczęłam od niższych ciężarów. Tylko 3 ćwiczenia a porządnie mnie wykończył.#-P Przerw wychodziły krótsze niż 2 min. Przysiad i mc - lekko, [...]

[...] spania do 13:D No, z małą przerwą na śniadanie. Dzisiaj może jeszcze krótki trening z piłką, ale nie obiecuję ani Wam, ani sobie. Aha aha, Martucca mierzyłam się dzisiaj i brzuch: talia 67->64 pępek 72->70 zobaczymy za parę dni, ale to po części mogła być wina zatrzymanej wody i wzdęć. Ale lepiej zaatakować z kilku stron:) Miłego weekendu!

[...] 7,5kg juz lepiej czułam, ale nie nagrałam bo baterie padły. https://youtu.be/KRVBPXfxifY Wznosy kolan robione co 5 z przerwą 10sek, zwis aktywny na samych palcach. Zabiłam brzuch %-) Wznosy bioder porażka. Tyłek mam słaby, ale wole HT ze sztanga niz to cc jednonóż, poślady w ogniu. Robię tak, że cały czas trzymam spięcie, nie opuszczam tyłka na [...]