brzuch trening

[...] z butlą 5litrową 2x15 %-) 2 wyciskanie butli 2x15 %-) 3.wioslowanie butlami dwoma %-) 2x15 4 prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 oczywiscie z butlą%-) 5.wznosy z opadu %-) + brzuch spiecia..plank..unoszenie nóg w lezeniu...skrety tułowia leżąc w czwartek zrobiłam sobie aerobic z kasetą przed tv %-) i w piatek trening B'%-) trening - Mc 2x15 z [...]

[...] (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : aktualnie biust, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, uda zawsze zostają przerośnięte tłuszczem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic Co [...]

[...] przed siebie (barki) 2s 2x6kg 4. Pompki odwrotne 2s 15p, 15p 5. Uginanie ramion na wyciągu 10kg, 7,5kg 6. MC na prostych 2s 2x10kg 7. Przysiad 3s 45kg, 45kg, 47,5kg 8. brzuch 2s Spoko trening, 6 powtórzeń podciągania na luzie w pierwszej serii bardzo mnie zdziwiło, później jednak już nieco gorzej. Trzecia seria przysiadów to progres 5kg [...]

[...] 6p, 4p + później ze wspomaganiem do załamania. Razem ok 30-40p. 6. Unoszenie ramion w przód 2s 2x6kg 7. Pompki odwrotne 2s 15p, 18p 8. Uginanie ramion na wyciągu 2s 10kg 9. brzuch Jestem przyzwyczajony do wstawania o 6, a tu się budzę, sprawdzam godzinę -11. Bolała głowa, nie chciało się na trening i w sumie miałem go przełożyć na dziś. Ale [...]

[...] się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich objawów. Celulit, brzuch wywalony. O wahaniach nastrojów, a w zasadzie jakiejś burzy emocjonalnej nie wspomnę.@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0578f51d8474447bd67d93cc73269b5.png Sobota DT Rano [...]

[...] Biegam 1 minute 7km h potem 1 min marsz 5.5 km h przez około 30 minut co tydzien bede zwiększał czas trwania. Wtorek Klatka triceps , biceps + interwał Środa Nogi , brzuch , przedramie + interwał Czwartek : wolne Piątek : barki, łydki, triceps + aeroby Sobota : Plecy, biceps + aeroby Dlaczego robie 2x triceps i biceps + barki w [...]

[...] są bardzo smaczne do zjedzenia. Jutro ostatni trening i aeroby. Dziś był chyba najcięższy bo robiłem plecy, bicepsy, przedramiona, czworogłowe - ale tylko wyprosty, brzuch i 30 minut aero. Jutro klatka, dwugłowe i aero. Podczas ładowanie już całkowity odpoczynek, tylko napinanie kilka razy dziennie. Ale to już będe sobie w piątek i [...]

Jeszcze tylko co do rozpiski którą napisałem wcześniej, ciężki trening brzucha daj do treningu nóg, a lekki do pleców, gdybyś robił tak jak napisałem wcześniej, brzuch przy wysokiej intensywności miał by zbyt mało czasu na regeneracje do jego kolejnego treningu ( tylko 2 dni ). Dwa dni powinno spokojnie wystarczyc, wyzwaniem z kolei moglby byc [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 50kg/35kg/20kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 5/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 10kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 70kg/60kg/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 6/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 7kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 [...]

Nogi 1. Przysiad 70kgx8/60kgx12/50kgx16 2. Polprzysiad targetowy 45kgx8/35kgx12/25kgx16 3. Wykroki w miejscu 10x30kg(niestety jedna seria:/) 4. Zuraw 2x15 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- jeden obwód 7. Brzuch W dniu dzisiejszym strasznie styrałem nogi na treningu , na początku przysiady zwykle i [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 7/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening [...]

*Piątek(ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 20/12 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 19kg Ogólnie trening [...]

wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18,5kg wyciskanie w staniu 5x5 33kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/11/6 +brzuch Dzisiaj trening lekki, pod koniec na poręczach miałem troszke ciężko już ,ale pewnie dlatego że klatke już zmęczyłem wcześniej. Ale jakos sobie poradziłem.

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 7/8/13powt – regres 70,5kg/65kg/58kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18,5kg/16kg/13,5kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2x maks 6/7 powt. 5. Brzuch Dzisiaj mialem chuyowy dzien... :/ Wgl nie miałem siły:/ Nie zrobiłem na początkuuu na WL [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 6/7/7 2. MC – 2s 6/12powt - regres 90kg/85kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 23,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 41kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 60/55kg 6. Brzuch Dzisiaj troche doyebalem do pieca :D:D Zayebistyy trening [...]

* Piątek - (piersiowe): 1. WL - 2s 5/12powt – regres 78kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6 -2 pomagane :)/12powt. -regres 25kg/21kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 3x maks 7/6/6 powt. 5. Brzuch Dobry trening był dzisiaj :) Dobrze skatowałem klateczke , poręcze juz mi co raz lepiej idą [...]

Moja propozycja treningu. Będę ćwiczył GÓRA/DÓŁ/WOLNE/GÓRA/DÓŁ/WOLNE/WOLNE A to mój trening: Pon:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 3A.Chest dips 4x maks. 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x1 2 6A.Prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x75kg/6x80kg/6x85kg/16x60kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /70kg 4. Wykroki tylne 3x 12 /10kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwód 6. Brzuch Bardzo dobry trening. Bardzo dobra pompa na nogach, przysiady na hack-maszynie [...]

Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x75kg / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg 3. Suwnica 3x 12 /70kg 4. MCPN sztangą 4x12 /50kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, [...]