Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]
[...] patrząc na facetów zalegających na plażach jak morsy.Zastosuj poniższe rady a będziesz się od nich różnił, i to wyraźnie. 1.Podnieś temperature Wielu facetów uważa że brzucha nie trzeba rozgrzewać. Nic bardziej mylnego. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką - nie gorszą niż przed ćwiczeniami innych mięśni. Powinien [...]
[...] chyba przekroczyłam ten minimalny próg tkanki tłuszczowej i miesiączka się pojawiła , ale włosy jak leciały tak lecą. Oprócz tego od paru miesięcy staram się wyrzeźbić brzuch bo po redukcji skóra na brzuchu zrobiła się nie jędrna , wisząca i wygląda jakbym miała nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety robię co mogę , próbuje każdego ćwiczenia [...]
[...] że podwijam miednicę,pracuję nad tym,rozciągam się,będę również rolować się w domu,narazie robię do kąta prostego lub trochę niżej. W ćwiczeniach na nogi pilnuję by trzymać brzuch(później może wstawię filmik lub zdjęcie o co mi chodzi) Planuję wstawiać co jem i jak ćwiczę jeśli się coś zmieni,bo w końcu plan się zmieni :-) No i ogólnie jak daję [...]
[...] moje zdjęcia co poradzicie teraz mi ? SPLIT? FBW to w sumie już mnie nudzi, moje mięśnie potrzebują nowych bodźców. Chciałbym bardziej uwypuklić barki to na pewno no i ten brzuch ;/. Kratka musi być, chcę go katować i mieć sześciopak czyli więcej ćwiczeń na niego nałożyć. Jaki trening teraz ? A może masa już jako taka jest i interwały by się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]
[...] robię wypychanie bioder z obciążeniem Francuskie wyciskanie sztangielką + brzuszki na piłce 4 x 15 pow Prostowanie przy wyciągu + unoszeni nóg leząc na ławce 4 x 12 pow (brzuch 20) Unoszenie nóg w zwisie na żurawiu 4 x 15-20 pow Trening 2 Przyciąganie drążka siedząc V + podciąganie się na drązku 4 x 12 pow Ściąganie draża szerokiego do klatki [...]
[...] wzrost 177 waga 77kg bic lewy 40 cm bic prawy 39,5 cm klata ok 105 cm bez napietych plecow pas 84 cm- jest troche tluszczu i musze go zrzucic Trening wtorek plecy+ bic+ brzuch Plecy i bica robie intuicyjnie i czesto zmieniam cwiczenia. czwartek klata + barki niedziela klata+ tric+ nogi Na nogi robie przysiady, prostowania na maszynie [...]
[...] *Jako izolowane zawsze robiłem rozpiętki 2 serie na poz. i 2 na skosie stałym ciężarem, teraz moze dać prznoszenie sztangielki, albo progresje? -Brzuch-(ten sam plan na brzuch robie od 2 miesięcy,może zaproponujecie jakieś zmiany?) *Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku (powt. 4x15) *Skręty tułowia z gryfem (powt. 4x15) *Skłony w leżenie [...]
[...] z moich nowych priorytetów jest doprowadzenie się do porządku po długim beznadziejnym związku w którym zapuściłem się totalnie. Jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem 120kg a brzuch już prawie woziłem na taczce, miałem z tego powodu problemy z sercem...może nie poważne ale z jedną z zastawek...o otłuszczeniu narządów nie wspominam. Nie będę się [...]
[...] do dnia dzisiejszego sobie ćwiczę, ale... No właśnie to ale... trenując miałam sylwetkę bardzo muskularną, atletyczną - łapy nabite, nogi nabite, tyłek mocno umięśniony, brzuch także. Jeszcze kilka lat temu taki model sylwetki był w moim guscie, jednak nie ukrywam, czasami czułam się jak ochroniarz mojego chłopaka :):):) Wiadomo - kobieta [...]
[...] ławce poziomej 12,10,8,6 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos 4 x 12 4. Pompki na poręczy 5. brzuch Wtorek - barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 6 x 10 ( 3 przed , 3 za głową ) 2. Odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy ( 3 x w tygodniu), bieżnia mechaniczna (3 x w [...]
Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]
[...] sie przypadkowo, ale do rzeczy... Od początku zaczął mnie prowadzić instruktor, który namówił mnie na dietę redukcyjną, chociaż przy wzroście 178 cm miałem 78 kg wagi, bez brzucha i innych utłuszczeń. Sporo jeżdżę na rowerze, więc tzw. aeroby mam na co dzień. Nie powiem, po kilku tygodniach dosyć poważnych ćwiczeń siła wzrosła, aż mnie to [...]
[...] hantli na ł. skośnej 4x15 grzbiet wznosy tułowia ł. rzymska 4x15 sciaganie drązka do karku 4x15 nogi uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 brzuch spięcia na macie 3x max wznosy nóg do klatki piersiowej 3x max maszyna 3x max (tu brakuje fachowej nazwy - ale wyglada niej więcej tak - łapie się maszyne za głową [...]
[...] (3): start: 112, 20.04:104, dziś:101,6 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 20.4: 66,5, dziś:66,2 Obwód łydki : 20.04:38, dziś:37,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (trening siłowy + aeroby 3x w tygodniu, w DNT czasem GPP, bieganie Co lubisz [...]
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
