[...] - klatka, barki;WT - plecy;PIAT - rece; SOB - nogi. Teraz natomiast koncze trening trojbojowy (zastosowalem go na poprawe sily): WT - wycisakanie+kilka cwiczen pomocniczych+brzuch, CZW - martwy ciag+kilka cw pom+brzuch, SOB - przysiad+kilka cw pom+brzuch. wiem ze to za duzo i musze zmniejszyc, ale nie uprawialem wczesniej mma i nie wiem ktore [...]
[...] mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić trening, jestem osobą, która chętniej by uprawiała aeroby niż ćwiczyła "na mięśnie" - trening fbw wydaje mi się w tym przypadku odpowiedni [...]
W jakim celu w każdym treningu drążek podchwytem? Więcej nie znaczy lepiej. Jeden dzień wolny zrobiłbym w ciągu tygodnia. Brzuch na koniec trening A lub B, nie ma sensu poświęcać na to czasu w osobnym dniu treningowym, szczególnie gdy dzień później masz trening siłowy a brzuch spełnia rolę stabilizacyjną.
[...] w tygodniu , podam ci przykladowy trening, gdzie intesynowsci jest tak dobrana aby meisnie mialy czas na regenracje. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]
[...] bokiem - wyciskanie sztangi lekki skos - wiosłowanie sztangielką ( nie wiem czy to potrzebne , jeżeli jest podciąganie ) - uginanie ze sztangą - sztangielka zza głowy - brzuch ( chociaż chyba będę go robił oddzielnie , przy hicie czasami byłem zmuszony go sobie odpuścić ) NIE POLECAM ROBIC BRZUCHA ZA POMOCA HST !! TRENING ROWNIEZ WYGLADA OK, [...]
Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen [...]
czy można być grubaskiem i mieć wymodelowane ramiona ? Czy jest to technicznie nie możliwe ze względu na mój brzuch ? wymodelowana sylwetka= niski poziom tłuszczu i duzy procent tkanki mięsniowej, u ciebie są odwrotne proporcje. Zależy mi na ramionach, ponieważ jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, Dlaczego tylko [...]
20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]
mam 18 lat ćwicze od roku a tak regularnie to 6miesiecy ocencie mój trening pod wzgledem przetrenowania 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 3 cwiczenia w 4 seriach male grupy miesniowe 2 cwiczenia w 4 [...]
[...] Nabiał jadaj tłusty, albo półtłusty, mniej są przetworzone. Na pewno trzeba urozmaicić, powprowadzać inne wartościowe produkty. Nie trzeba Ci ćwiczeń tyle na brzuch...ogarnij jakiś konkretny trening siłowy, w wielostawach i nie tylko już brzuch mocno ćwiczy, wystarczy dodać po kilka ćwiczeń 1-2 razy w tygodniu i starczy. Brzuch [...]
[...] twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli takich od ktorych wszystko bedzie zalezalo)+1 cw. wykonywane pod koniec treningu na lydki,badz brzuch.razem 7 (SIEDEM) cwiczen/sesje. 3 sesje treningowe/tydzien (co drugi dzien). z uwagi na to,ze dopiero startujesz,a twoj organizm reaguje na nawet najmniejsze [...]
[...] Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 [...]
[...] Riobsona i żbika. Czas najwyższy zamianować jakiś doradców, więc wiecie Wracając do tematu Darekk, od poniedziałku robisz trening tak: rozgrzewka 10 min. 2 obwody brzuch rozciąganie całego ciała. W drugim tygodniu robisz 3 obwody i taka różnica. Wszystkie ćwiczenia na luzie, tyle ile Ci się chce powtórzeń. Bez powtórzeń wymuszonych, [...]
Trening siłowy był rano o godzinie 10 potem byłem na praktykach po powrocie o godzinie 19 przebiegłem 6 km (cykl mieszany Sprint-bieg-trucht ) -- zrobiłem rutynę na brzuch na drążku (oczywiście na świeżym powietrzu z dość dużą intensywnością) a tutaj trening siłowy i dietka dzisiejsza to znaczy już wczorajsza :) czyli z 13 [...]
[...] 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop 4x10 na koniec treningu brzuch To jest przykaldowy trening wedlug porad Michaila Sam go stosowalem i bylem bardzo zadowolony Na podstawie tego planu sam sprobuj dokonczyc plan Podpowiem ci tylko [...]
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]
[...] aktualnie, ale zostawię, żeby później nie dodawać go po prostu- tylko od razu jechać z obciążeniem. Podciąganie kolan do klatki piersiowej - przyjemne ćwiczonko, czułem brzuch Dipsy ćwiczenie kozackie, dziś walnąłem na siłach 8 powtórzeń, w sumie źle nie było i wycisnąłbym więcej, ale powoli dążę do celu. Pistolety - tutaj dobrze, następny [...]
[...] prędko do tej zmiany. El-bow Dipsy => Z treningu na trening coraz lepiej. Wznosy prostych nóg do drążka => Niedługo zwiększę powtórzenia(nie jestem fanem katorgi brzucha) Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => brzuch i ciało w coraz lepszym napięciu przez co jest trudniejsze ćwiczenie. Pistolety => Dodałem powtórzenie i [...]
Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]
Rady? - Rób biceps i triceps na zmianę. Łydki i Brzuch to samo. - Obniż swoje maxy do 75-80% CM na pełną serię i od tego zacznij. - Dokładaj co 2-3 trening, ale bardzo mało 2-5kg max, w zależności od ćwiczenia, bo waląc po 5 kg co drugi trening progres Ci się wyczerpie w miesiąc. Ile powtórzeń? Najczęściej robi się 10-12 na serię w takim planie.