Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] ciężaru więc jak to skombinować: Dajmy przykład: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie [...]
ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad ze sztangą na barkach < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni <klata>(10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi <barki> (5,5.2.5,2.5) 6.Podciąganie na drążku nad chwytem <plecy> 7.RDL [...]
[...] sztangę w zwisie ,głowa ma przedłużać kręgosłup czy ma byc prosto?? MC- O.o z tym kocim widzę go na filmiku,dzieki wielkie,biodra przy końcowej fazie wypychać do przodu i brzuch mocno spięty. WL-:] P.S: W tą sobotę nie wiem ,czy ćw ponieważ w Chorzowie czekają mnie zawody w grapplingu ,a będąc wyje****m niczym koń po westernie mija się to z [...]
[...] 3.Podciąganie 3x8p (pomoc partnera),ciężko szlo bo po martwym przedramiona dawały się we znaki. 4.WL-6S wykonane 2 tydzień jadę już podniesionym obc łącznie 40kg samego cięzaru. Idzie okej. 5.Wznosy 3x20-łydy palące ,czułem na nich przysłowiową pompę. 6.Wznosy-brzuch jak zawsze palił nie odpuszczam tej partii ,100%techniki oddech itp.
też dodam o sobie wiek:16 staż:6miechów waga:87kg wzrost:187cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 20% cel: masa (czasem siła) mój dzień 5:30 dzwoni budzik 5:32 wyłączam budzik i śpię dalej 6:00 wstaje i wykonuje poranne czynności 7:00 śniadanie: 80g płatków+200ml mleka 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 [...]
Na brzuch rob jakies 100 brzuszkow dziennie bo nie wazne ile robisz tylko zebys robil to regularnie jak tak bedziesz robil za***iscie wyrzezbisz sobie brzuch i dupy beda za toba lataly!!!!! JA tez teraz cwicze z mysla o fajnych dziewczynach i to dodaje mi sil powodzenia!! a tu masz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w [...]
[...] 6 serii na plecy vs 9 na barki - coś tu jest nie tak) i barki (brak podstawowych ćwiczeń). Nogi trochę mało (tylko 3 serie na łydki? gdzie coś na dwugłowe?). To samo brzuch. To ćwiczenie "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" całkiem wyrzuciłem z wszelkiej aktywności przez kontuzyjność. Suplementacja zobaczymy - bo ja nie wierzę [...]
To nie jest trening na brzuch. To jest trening ogólny - Aerobiczna szóstka Weidera, opracowana dla zawodników-kulturystów przed zawodami. Według mnie kobiety popełniają błąd biorąc się za wykonywanie tego ale wynika to zapewne ze zwykłej niewiedzy. Poz
cwiczenie brzucha nie zmniejszy ci jego obwodów do tego potrzebny trening i dieta redukcyjnia ale narazie ty masujesz ja np. cwicze brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, ale brzuch traktuj tak jak każda inna partie mięśniowa zdały by sie jeszcze jakies zdj zebys dał, potem ci bedzie łatwiej określic jaki postep zrobiłes Zmieniony przez - [...]
Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]
"co ma trening brzucha do spalania tłuszczu? " - ludzieeeee ... wiem że trenując brzuch nie spale tłuszczy, wiem że robiąc mase brzuch mi się zrobi większy ... ale nie mogę się zapytać czy gdybym szczególnie dbał o brzuch to moze udało by mi się aż tak nie przytyć, tudzież ćwicząc np. abs II umięśnić???? Nie moge bo zaraz że posrało [...]
Dzięki Moim zdaniem brzuszki można codziennie i ja bym robiła... hmm, zależy kiedy robisz aeroby - rano, czy później. Jeśli rano, to brzuch męcz wieczorem, a jeśli cały trening masz później, to aeroby na końcu. Ten trening w wersji zaawansowanej jest dość czasochłonny, dlatego fajne może okazać się podzielenie go na pół i robienie codziennie [...]
Zmodyfikowalem ten trening na potrzeby trzech dni, chcialbym jeszcze spytac czy taki rozklad grup miesniowych w tygodniu jest dobry: poniedzialek - klata wtorek - brzuch sroda - triceps + nogi czwartek - wolny piatek - plecy + biceps sobota - brzuch Dziekuje wszystkim za pomoc SOGi rzucam kazdemu:) Hold My Own
[...] 3. wioslowanie w opadzie 5x5 4. coś na biceps 3x 8-10 B 1. mc (klasyczny/sumo)5x5 2. wyciskanie stojąc (bary)5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. coś na triceps 3x8-10 Łydki/brzuch do A lub B, na koniec. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, aby swobodnie dokładac kg co trening, do głównej bazy, wszędzie progrsja co serię, stały ciężar jedynie przy [...]
adzik123 Mam to samo nie ma porówniania jak te ćwiczenia robi się pierwsze. bic44 Jestem z tego zadowolony ale jeszcze z 2-3 tygodnie i bedzie trzeba uważać na "zawał"... z tego co się orientuje większośc ludzi pierwszy przeżywa... demolub To tak ładnie wygląda bo daleko mi jeszcze do maksa, na większym ciężarze mam jakieś problemy z [...]
Trening nr 149 Politechnika 29.06.2010 16:40-18:00 Wtorek A Wyciskanie leząc 5x40 5x60 3x80 2x90 2x102,5 2x102,5 B Wyciskanie wąsko 6x67,5 4x80 4x90 4x97,5 4x97,5 C Siad tylni 4x40 4x80 4x100 4x100 4x100 D Łydki na maszynie Max Max Max E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Trening był byle jaki nie bylo weny do niczego. Pierwsze wyciskanie poszlo [...]
Trening 213 19.04-20.30 Piątek 19.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x90 5x120 5x140 (pas) 5x157,5 5x157,5 4x157,5 B Odejścia 2x180 2x200 C Przysiad przedni 6x60 6x90 D W.KL 3x40 3x60 3x80 E Brzuch (opady boczna na wyciągu) max x 20 max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 F Allachy max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 Przysiad szedł lekko dwie serie [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
