SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plecy

  • [...] NÓG W PODPORZE TWISTER Aeroby 15 min. Robię srednio 2 serie po 12 powtórzeń bo na wiecej nie mam czasu i siły W przypadku nóg i pośladków jest to trening obwodowy, brzuch to koloejny obwód. Wczesniejsze cwiczenia robię pojedyńczo. Dopiero zaczynam sie zapoznawac ze sztangami i tego typu żelastwem i jestem zielona... A więc co robię źle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2005-09-03 23:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! Pilne!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -podciąganie sztangi do brody 12,12,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc lekko się pochylając 3*10 -unoszenie sztangielek naprzemian stronnie w przód 3*10 Jeśli chodzi o brzuch to razem z tym planem zaczynam robić 6 Weidera Tak na marginesie mogę dodać, że ćwiczę od ponad pół roku ważę 82kg i mam 181cm wzrostu Jeśli coś jeszcze trzeba, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2010-05-09 18:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje boje o sportową sylwetkę ; )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 sobota: 45 min. lekkiego treningu w kosza HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint niedziela: odpoczynek Poza tym na brzuch trenuję wg. ABS II Plan konsultowałem już w dziale trening, ale dostałem tylko dwie odpowiedzi i lekko zmodyfikowałem pierwotną wersję. Nadal nie wiem, czy jest to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2005-07-30 15:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/10/10/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 - martwy ciag na wyprostowanych nogach 4x10 - wznoszenie lydek w staniu 5x10 - odwrotne wspiecia w staniu 5x10 3) brzuch robie praktycznie codziennie przed lub po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? 4) a moze skorzystac z takiej opcji ze bede [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2006-10-31 12:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie Trening Ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2010-03-09 07:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w splicie dla kobiet.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki 1.Siady 2.zakroki/wykroki 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4.Donkey kick(wykop na maszynie Smitha) 5.lift hips 6.łydki na maszynie Smitha Piątek rest Sobota barki+przedramię+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.clean 4.uginanie nadgarstków 5.brzuch na maszynie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2016-07-24 19:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY!

    Temat
    Trening w domu

    [...] PODPORZE O KOLANO: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK: 10/8/6 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD: 20/16/12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 10/8/6 Piątek:wolne Sobota:przedramie, brzuch Niedziela: -Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem: 3x max Wiosłowanie: 10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10/8/6 Dziękuję i proszę o [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2012-07-12 10:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle? 2 lata treningów - parę pytań :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pytanie: Czy dalej meczyc 5000kcal i treningi, czy sprobowac czegos innego? Pare danych technicznych: Waga: 73kg/178cm, 18 lat. Dieta (aktualnie): 5000kcal (27% białko, 59% wegle, 14% tluszcz) b/w/t: 287/640/140 BF: 13% Trening 4x w tygodniu: Pon: plecy + tył barku, Wt: Klatka + przod barku, Czw: nogi, Pt: biceps + triceps + brzuch Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2011-11-06 13:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps 3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek Od piątego tygodnia zamierzam robić te same [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-06-03 08:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2007-12-27 23:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana z FBW na Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-05-30 20:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. No wiec przeszukalem forum i znalazlem sobie plan FBW na mase i go lekko przerobilem, no i jest. Ale mam pytanie - gdzie do tego planu wcisnac brzuch? i co z przedramieniem? jeszcze chcialem sie upewnic, czy ten plan polega na tym, ze np. jeden tydzien jest A-B-A, nastepny tydzien to B-A-B i kolejny tydzien A-B-A i tak w kolko? przerwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2008-11-12 13:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu i sugestie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] press 2s Biceps: -uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu2s Dodatkowo po każdym treningu bieżnia tak 20min , rowerek i brzuch , czasem jeszcze wieczorem ok 20min bieżnia. Jak oceniacie mój plan. Jak już mówiłem zależy mi na jak najszybszym odtłuszczeniu. Oczywiście dieta na ujemny bilansie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-04-09 12:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na stronie i chciałbym się dowiedzieć, który trening na rzeźbę będzie lepsze. 1-wszy polega na podnoszeniu ciężaru od 20 powtórzeń do 12, 4 Seri na każde ćwiczenie. 2-gie polega na podnoszeniu nieco mniejszego ciężaru od 28 do 18 powtórzeń, 4 Seri na każde ćwiczenie. Tak wiem że dieta jest najważniejsza lecz w tym temacie chciał [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-01-29 19:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x6 Wykroki 3x8 Wspięcia na palce 3xMax (dorzucam 10kg do ciężaru od przysiadów, wychodzi koło 15 powtórzeń średnio) Uginanie nóg 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Niedziela - brzuch Spięcia brzucha 3x20 Skośne spięcia 3x20 Unoszenie nóg 3x20 ...tak, wiem, że to lekka chała z tym brzuchem w niedzielę, ale nie lubię ćwiczyć go na koniec treningów [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2010-03-17 20:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    zawsze cwiczylem splitem 3x, pomyslalem ze czas na zmiany Poniedzialek - klata: - wyciskanie plaska 12-10-8-6 - wyciskanei hantli skos w gore 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-10-13 21:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z redukcją (efekt jojo?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze 106 na 100 kg). Od października słabo trochę z trzymaniem michy (sprawy rodzinne) i do dnia dzisiejszego przytyłem do 107 kg (efekt jojo), praktycznie przytył sam brzuch. Chciałbym zredukować wagę do 95kg, ale bez efektu jojo. Staż siłowni mam około 10 lat, zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2019-12-26 10:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uczucie nie dosytu treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-07-08 01:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - DRUGA REDUKCJA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Na pierwszej redukcji ćwiczyłem bez aerobów i spadło mi 25 kg. Trening Był taki : PONIEDZIAŁEK- klata triceps, WTOREK- plecy biceps, CZWARTEK-barki kaptury, PIĄTEK-brzuch nogi Teraz planuje dorzucić bieganie i trening na worku bokserskim. PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS 1 Wyciskanie ławka prosta 5x 15 Wyciskanie ławka skos + 5x15 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-04-24 16:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do formy i rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, 1)WPROWADZENIE Program ktory bede stosowal nie bedzie niczym czego wiekszosc forumowiczow nie probowala. Nie bedzie tutaj zadnych nowosci i wyszukanych metod treningowych. Beda za to dobrze znany i sprowdzony trening cykliczny. 2) CEL Celem jakim sobie stawiam jest POWROT DO FORMY sprzed trzech miesiecy i w dalszej [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8721 Data: 2011-09-01 15:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)