brzuch plecy

[...] nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym zapomina, a wyprzedzając Twoje pytanie czy mc jest dla Ciebie bezpieczny podrzucę Ci artykuł do przeczytania. Odszukaj odpowiedź [...]

[...] zman zwyrodnieniowych stawu kolanowego - po zszyciu łąkotki jej powierzchnia nie jest już taka równa i gładka i wogóle idealna jak przed urazem. Klate możesz ćwiczyć, brzuch z ugiętymi NN też, plecy też ale całe nogi lepiej zostaw sobie na później. PEŁNA sprawność stawy kolanowego czesto wraca dopiero po 12 msc. narazie zaserwuj sobie na [...]

Wszystkie partie mięśniowe barki,biceps,plecy,nogi itp..radzę Ci poszukac sobie Metody Layfay'a i ściągnąc która rozwija całe ciało a głównie na brzuch to hmm.. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych próbowałeś ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-03-30 21:19:19

To raczej reszta ciala jest za slaba na nogi jezeli juz... Opisu z doborem ciezaru kompletnie nie rozumiem Raczej polecalbym inna kolejnosc - nogi/plecy/klata/bary/tric/bic, na koniec brzuch i lydki. A FBW bez przysiadow to liche FBW

Ej , ej mam zaje**** plan :D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyem 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtorzeń Barki 8-) Wyciskanie sztangielek siedząco 3 serie po 10 powtórzeń [...]

dzien 1 klatka piersiowa biceps dzien 2 nogi brzuch dzien 3 barki triceps dzien 4 plecy

1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 3. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 4. Plecy: wiosłowanie hantlami stojąc (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 8. Triceps: pompki [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu na ławce (mam taką wkładkę do ławki - maszyna na nogi) 3 s 12pow wspięcia na palcach ze sztangą 4 s 15 pow sprzęt jaki posiadam : 70 kg obciązenia 2 sztangi - 1,8 m i krótka 4 sztangielki ławka z możliwością skosu dodatniego ławka skośna na brzuch drążek na trzepaku :P steper rowerek :) jak coś trzeba poprawić piszcie :)

[...] Nogi wyprosty nog 3x10-8 wyciskanie 3x10-8 Przysiady 3/4x12,10,8,6 Uginanie nog lezac 3x10-8 Lydki wspiecia na palce (jedna noga stojac,trzymajac w reku hantle) 4x12-15 wspiecia na palce siedzac 4x12-15 No i to chyba tyle brzuch robie,na kazdym treningu super serie skrety tulowia,z unoszeniem nog lezac 4x12-15 (rekreacyjnie slabe czesci brzucha)

Trenuje 4 razy w tygodni, około godziny-półtorej, plan mam rozpisany poniedziałek plecy brzuch, wtorek klata biceps, czwartek barki triceps biceps, piatek nogi klata, później podrzucę zdjęcia sylwetki, kwestia jest bardziej tego że chciałbym z 2500 kcal do 3500 dobijać samym gainerem który zawiera znikomą ilość tłuszczu, a najbardziej na utracie [...]

[...] jest moj glowy treng klata i miedzy seriami biceps sztangami roznymi a triceps tradycyjnie dwa taboreciki :) rozpietki to 2 razy w tygodniu w szkole i wszkole robie jeszcze brzuch i drazek. Hmm tak to zgrubsza wyglada. Posilki to 4 w dniu na sniadanie chleb lub bolki *2(wszystko jasne) z miodem lub czyms takim, drugie sniadanie 4 kromeczki [...]

ehh no nie wiem jeszcze atlasu nie kupilem, no ale atlas jest taki Uniwersalny. Np robie na nim trica, nogi plecy, i bica ;> mozei brzuch;>. przysiadow nie robie jak narazie. wiec atlas bedzie wygodniejszy ? :> Zmieniony przez - quality06 w dniu 2009-01-15 12:45:49 Zmieniony przez - quality06 w dniu 2009-01-15 12:48:22

albo tak : poniedziałek klata , wtorek plecy , czwartek barki biceps , piątek triceps przedramie ... po każdym treningu brzuch... bo skoro nogi mi narazie odpadają to może tak być ??? czy tak jak wyżej napisałem ???

[...] 3s - unoszenie przedramion na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s - unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s - unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami) - przysiad 5s - MC na prostych nogach 4s - stawanie na palcach 5s - spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s - unoszenie bioder 3s - russian [...]

[...] przedramion z hantlami 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - unoszenie przedramion na maszynie z modlitewnikiem 3s sobota - Nogi + barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wzniosy bokiem 4s - wzniosy do przodu 3s tylko kiedy brzuch i kiedy przedramię?

Chciałem Ci zmodyfikować trochę ale przede wszystkim pomieszałeś troszkę jak dla mnie podpowiem tak: Trening A zrób klatka barki nogi Trening B Plecy Bic tric brzuch raczej więcej sztangielek niż sztang to moje zdanie pokombinuj i zamieść do tego zostaw stałą liczbę powt a ciężar będziesz odejmował to wg mnie

Chciałbym głównie popracować nad górną partią ciała : - brzuch ( szczegolnie dla mnie ważny ) - plecy - barki Mój budżet na dzień dzisiejszy wynosi 150 zł , wątpie aby starczyło mi to na jakis lepszy sprzęt !

zadaj sobie trud i poczytaj: ale polacz tak: pon. nogi barki (Brzuch) sr. klata tric (bruzch) piat. plecy bic (przedramię)

Czyli to moze być normalny plan ? tylko że z hantelkami ? kolejnosc moze byc taka ? poniedzialek klata bic sroda plecy tric piatek nogi, brzuch barki ? z gory dzieki ;)

Skoro juz musisz miecsplita to pn klata biceps sr plecy triceps pt nogi bary po kazdym treningu brzuch.