szczerze ?? nie nie zauważyłem... czuję a moja kobieta widzi że szczególnie plecy rosną i ktata ( i tu pewnie się zbiera co nieco tłuszczu ) brzuch bez zmian
Odswiezam bo mam pyt czy moge tak laczyc trening ? Pon klata + bary Wt nogi lydy Sr wol Czw plecy brzuch Pt bic tric Zmieniony przez - mattiSpina w dniu 2014-03-01 15:08:11
Ok czyli redukcja, a jaki doradzicie mi trening? Mam zostać przy Fbw czy powinienem robić trening ACT by Michaił? Mój trening Fbw wyglądał następująco, mam 3 dniowy ale podam 1 dzień żeby się nie rozpisywać. 1. Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3.Nogi Przysiady na hack maszynie 4. Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce poziomej 4x12, biceps: sztanga łamana 4x12, środkowy wyciąg - przyciąganie drążka do klatki łokcie proste w pozycji siedzącej 4x12, sztanga łamana 4x12, brzuch: skłony tułowia w boki podczas 'pedałowania nogami' w pozycji leżącej tułów w górze, unoszenie wyprostowanych nóg ku górze w pozycji leżącej, brzuszki na ławce [...]
[...] x15-10 kaptur -martwy ciąg 5 x 15-10- dół pleców unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 5 x 12-8 modlitewnik 3 x 12-10 . ******3 dzien barki+ nogi+ brzuch****** . Przysiady ze sztangą na barkach 5 X 15-10 prostowanie na maszynie lub przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu/poniżej pośladków/ 4 x 12 -uginanie nóg na maszynie [...]
Poreczy nie mam jeszcze ( domowa silownia ) a o wyrzuceniu wyciskania glowa w dol juz myslalem tez. Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem, ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]
Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]
sylwetka dobra.brzuch na zdjęciach sprawia wrazenia ze odstaje od reszty,trochę duże zatłuszczenie jak na zaowdy?(teraz pewnie wszyscy na mnie najada ale taka prawda) p.s.na zdjeciu 6 napiołeś plecy czy normalnie stanąleś tyłem do zdjęcia?
FBW po 1ćw na partie Duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Same ćw wielostawowe ułóż coś i wklej Napisz ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:55:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma co się bawić w takim wieku w siłownie i obciążenia. Twoją podstawą są: miliony rodzajów pompek (na triceps, na klatkę itp.), podciągania na drążku (można angażować plecy i biceps), przy okazji na drążku robisz brzuch, możesz też walić brzuchy, wzniosy bioder, nożyce itp., przysiady, stawania na palcach, skłony jak najgłębsze itp.
[...] serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - klatka, triceps, brzuch, trening 3-4 razy w tygodniu 2. obciążenia z jakimi ćwicze nogi - 50-70kg, martwy aktualnie nie stosowany w planie, wyciskanie - 30-50kg (zwiększane w seriach) [...]
[...] no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze codziennie katowałem brzuch. Jeżeli chodzi o przerwę między seriami to trwała ona do 5 minut. A to ćwiczenia jakie robiłem na dane partie mięśniowe: Klatka piersiowa: ·wyciskanie [...]
[...] -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-12 17:35:59
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie - wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Jak dla mnie za mało ćwiczeń na plecy. Stanowczo za mało. - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Daj w siedzeniu. Oparcie w jest bardzo ważne. Na brzuch A6W albo ABS II Pozdro...
Dzisiaj poczułem się świetnie ,brak oznak przeziębienia. Pomyślałem aby za bardzo się nie odciążać i zrobiłem lekkie FBW : plecy. nogi,tylny akton barków, biceps oraz przedramiona. Na wszystko zrobiłem 1 podstawowe ćwiczenie w 6 seriach na duża grupe mięśniową i 4 na mniejsze. Jutro zrobię normalny trening na klatkę oraz bok barków i brzuch.