[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. tylko z tymi podciagnieciami bedzie ciezko :P Co do diety, to bede musial cos jeszcze pomyslec nad nia. Otreby wrzucam, dla urozmaicenia :) Pomysle, [...]
Brzuch lepiej przećwicz porządnie 2 razy w tygodniu zamiast jedno ćwiczenie na każdym treningu. Plecy zacznij od mc i to 5 serii, wiosło przynajmniej 4 serie a ściąganie drążka daj szerokim chwytem i wtedy podciąganie szeroko wywal z treningu barków. W dniu klatki jeden wycisk na skosie wystarczy - zamień może skos na sztangę a supinacje zrób w [...]
[...] A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie wyciagu do klatki 4x10,8,8,7 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10,8,8,7 WYWAL TO I DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA NP. DDAJ COS NA [...]
[...] francuskie + Bic: młotki z supinacją TRENING B Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangą Klata: wyciskanie sztangi płasko Bary: wyciskanie hantli nad głową Tric: prostowanie ramion na wyciągu + Bic: uginanie ramion ze sztangą Na końcu jeszcze tylko zrobić unoszenie nóg na brzuch i z 2 serie na przedramiona. Co o tym sądzicie?
[...] deseczką, teraz na plecach zasuwa szybciej niż ja. Tak sobie myślę by nie czekać do soboty aż przestanę broczyć - może by jutro poszedł zrobić tylko ręce i plecy? Może się brzuch nie zemści? Pewnie gdzieś tu wspominałam,ale niegdyś 4 dnia miesiaczki poszłam na pilates i cóż, dostałam krwotoku. Pamiętam, że prowadząca usypiajacym głosem [...]
[...] czuję, ale nie widzę. Może odrobinę plecy. Aktualne zdjęcia z innej perspektywy. Kupiłam sobie bikini na wakacje, pierwszy w życiu strój dwuczęściowy, ale jako, że mój brzuch również jest dwuczęściowy to raczej zainwestuję w zakryty. /SFD/2019/4/9/a44921d28d074418ae4df3b07935269e.jpg Aktualnie - Kwiecień [...]
Trening: Pon: Klata + biceps + brzuch Wt: 40 min biegu Sr: Plecy i triceps czw: 40 min biegu Pt: Nogi i barki + brzuch sob: wolne niedz: basen Cwiczen nie bede wypisywał bo czesto je zmieniam :)
Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]
jak zmienic chwyt rąk w cwiczeniu PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE NA PROSTYCH REKACH(LUB LEKKO UGIETYCH) to cwiczenie ma być na plecy górną czesc i na miesien miedzyzebrowy bodajze.Czuje tylko ze rozciagam brzuch,zle układam dłonie na sztandze czy co?
[...] na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki. Myślę, że na temat treningów kick boxingu nie muszę się rozpisywać, jeśli chodzi o siłownię: PN- klata + biceps (+brzuch) ŚR- nogi + braki PT- plecy + triceps (+brzuch) 6.59 – pobudka, trzeba wstać do szkoły i coś wszamać 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera [...]
[...] moge FBW w takich 2 formach: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 lub w takiej wersji: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Split [...]
Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]
__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]
[...] 8) *uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (12,12,12) ------------------//----------- nachwytem (10,10,10) do cwiczen zlozonych co tydz lub 2 bede dokladal 2,5 lub 5kg do izolowanych po 1 lub 2 tygodniu dodam 1 lub 2 powtórzenia po 3-4 tygodniach dodam 2,5 lub 5kg brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach rozgrzewki)
Spam vol.2 - czy lato czy zima formy i tak nima
