[...] klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog) - Wchodzenie na stoper ze sztangelkami - Takie hmm.. przysiady na jednej nodze - [...]
[...] WEGLOWDANY:6-8g/kmc TLUSZCZ:2/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:ok 90 min. / pon(klata+triceps) , sr(plecy+biceps) , pi(barki+przedramie+brzuch) , sob(nogi+brzuch) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudnosc z przybraniem masy [...]
[...] Wyciska siodme poty i czlowiek jest caly szczochrany. Bezbon najtrudniej zrzucic. Na tym dowcip polega. Latwiej Ci by bylo przykoksik i zrobic barki i kaptury niz spalic brzuch. I na koniec. Wzialem i przeczytalem Twoj blog. Zaj**iste autorytety Pika i Wzwot. No to juz samo wystarczylo by. Ale wez nie mow mi Ze robiles PP na 50 kg, jak: [...]
[...] zmienia się trochę na plus - mam wrażenie, że i plecy i tyłek są w lepszej kondycji niż w listopadzie jak tu zaczynałam :-) - nie wiem tylko jeszcze jak zwalczyć swój brzuch ;-) na górze się "rzeźbi" i jest dość płaski a na dole cały czas taka miękka oponka usiłuje się wbić do towarzystwa [...]
[...] - kompletnie nie rozumiem tego ćwiczenia… co tutaj powinno pracować i na czym się skupiać w jednej i drugiej fazie ruchu? Proszę o pomoc %-) To na brzuch. Spróbuj na sucho tak pomachać albo z piłką w ręce to zakumasz o co cho ;-) Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo - takie coś znalazłam „Martwy ciąg sumo: podczas pozycji [...]
Cieszę się, że Wam smakowały - ja za chwilę robię sobie drugie śniadanie. Tylko dziewczynki z umiarem, bo to jednak słodkie mimo że bez cukru - żeby się nie rozpędzić i nie skończyć z batonem w ręku %-) DT aktywność: 2h fitness siłownia napoje: 1,5l wody (do tej pory, dzisiaj obiecuję, że będą 3l), kawa z mlekiem x3, może herbata jeśli nie będę [...]
DT aktywność: 2h fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 ;-) ) napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po [...]
[...] inne i jest gitara - to tak tylko informacyjnie chyba dla samej siebie ;-) Ostatnio kcal mi wychodzi nieco powyżej 2000 i tłuszcz 70 a czasami więcej. Ze mną się nic nie dzieje, brzuch się spłaszcza, wyglądam dobrze, ale jeśli to za dużo to proszę Ruda o upomnienie :-)) jak jest ok i czasami mi ten tłuszcz może podskoczyć to tym lepiej dla mnie.
[...] Wiosłowanie hantlem 4x12/8 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego w opadzie 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Dodatkowo brzuch 1. Allachy 4x20/15 2. Unoszenie nóg w zwisie Cardio w ramach luzu 10min tym razem na bieżni pod górkę :-) Pomimo tłoku na siłowni bez problemu znalazłem dla siebie [...]
Powinieneś ćwiczyć plecy + biceps, klata + triceps, bark + brzuch i nogi + brzuch na 4 oddzielnych treningach zaczynając od partii mięśni które są większe Czeka Cie troche roboty z przerobieniem tego planu
zmienilem wedlug systemu nogi klatka plecy barki triceps biceps brzuch czy moge zastosowac tutaj 15-10-5 ? jak ma wygladac dobor ciezaru ? czy to juz wedle uznania?
Plecki strasznie zaniedbywałem. Jak już pisałem w historii o mnie - "Robiłem to co koledzy - klate i bajca." Teraz plecy, nogi i brzuch są priorytetem. Na chwilę obecną nie powiem Ci nawet ile targam. Zobaczymy na najbliższych treningach. Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-16 20:18:45
******lenie z ta 6 weidera.....z***any trening na maxa ta 6 weidera robilem ja idealnie i nic prawie mi brzuch nie wyskoczyl ;/....plywalem biegalem mialem zrobiona diete codziennie sumiennie cwiczylem i gowno mi to dalo.....moim zdaniem najlepiej wziac sie za zwykle najpospolitsze cwiczenia na brzuch takie jak brzuszki, brzuszki boczne i styka, [...]
[...] hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń Wtorek - Cardio Środa - klatka, triceps i do tego brzuch 1.Pompki -2 serie -15 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce -3 serie -12-15 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej-3 serie-12-15 powtórzeń 4.Wyciskanie [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Pompki- 3serie na max Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 15/12/10/10 wywal Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, biceps Plecy: [...]
[...] 10/8 wyciskanie cieżaru z osoba asekurujacą wymuszone 4 powtórzenia przedramię zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 serie po 10 pow 3 serie nadchwytem po 10 pow brzuch podciąganie kolan siedzac 2 serie po 20 pow unoszenie kolan wisząc na drążku wisząc 2 serie po 20 pow czwartek; interwaly piatek; plecy wiosłowanie sztangielką w [...]
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
