[...] mocno przesadzony i trzeba go zmienic diametralnie Co do odzywek , bialko mozesz spokojnie kupic jesli bedziesz chocby staral sie dobrze odzywiac na pewno nie pujdzie ci w brzuch Przynajmniej z danych jakie napisales wynika ze masz sporą niedowage wiec nie martwil bym sie na twoim miejscu tluszczykiem na brzuchu Tak patrze znow w plan a tam 3x [...]
[...] razem, ona tak 2x w tygodniu, do tego coś tam pobiegnie raz czy dwa, pospaceruje... wiecie. Od zawsze jest aktywna, nigdy nie miała problemu z tłuszczem, ale też żył na brzuchu nie ma. I teraz tak, pyta mnie czy nogi jej się zrobią prostokątne jak koleżance młodej fitnesce. Pokazała mi jej fotki i udo z przodu, mięsień jest taki sam szeroki [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - military press 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s mozesz dac 3s - wyciąg górny 2s zamiast tego daj coś na prostowniki: MC, dzien dobry, unoszenie z opadu - przy czym jestem za tym 1 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok [...]
Viki, mam nadzieje :-D w zasadzie Twój plegar też jest niezły :-) Seba, nosz kurde, kolejna osoba mówi mi, że brzuch dobry a ja zawsze uważałam, że jest do dupy %-) plecy idą jakby priorytetowo, dobrze, że widać, że coś tam rusza :-D, na szerokość bym już raczej ich nie męczyła, teraz by lekko popracować nad tą przestrzenią między łopatkami Nogi [...]
[...] oburącz 16x10kg / 14x12,5kg / 9x15kg *uginanie 16x10kg / 14x12,5kg / 9x15kg *prostowanie ramienia na wyciągu 2szt x 15 / 3szt x 15 *młotki 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 + brzuch (%-)) unoszenia nóg w podporze 12x / 12x tyle %-) trening ogólnie zayebisty, robiłam co mi się podobało, wiosło półsztangą super ćwiczenia idealne czucie tego rejonu [...]
[...] wariantu co minutę Bok barku podciaganie sztangi stojąc do klatki 4x15 Unoszenie hantla na boki lezac na ławce skośnej 5x20-15 uniszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 plank brzuch rozciąganie Nogi juz wróciły z wakacji brzuch tez juz duzo lepszy i powoli myske ze waga sie stabilizuje. /SFD/2019/10/5/22dab460771d47708e3aa108a644a6a3.jpg
[...] max co minutę Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby zdrówko było i obiecane zdjęcie brzuch tez juz wrócił z all inclusive wiadomo ze to [...]
05.05 wszedł trening pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie brzuch Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie hantla na [...]
[...] wpc Trening z rana bo było parę spraw do załatwienia Dwuglowe plus plecy odwodnienie plus przewodzenie maszyna 4x15-12 serie łączone ugianie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 narciarz 4x15-12 szrugsy progresja 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 TRX plecy 6 serii co. minutę brzuch
[...] kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 ryż parabiliczny jogurt owocowy 8 wpc dzisiaj trening podzielony na 2 cześć lekka pompa przed południem i biceps tyl barku oraz brzuch Uginanie ramion sztanga szeroko 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 brzuch pod wieczór plecy [...]
[...] ramion ze sztangą lekko łamaną 4. Wznosy bokiem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Uginanie z hantlami młotkowo 6 razy taki obwód w każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń + brzuch Allachy 3x 20-10 Unoszenie nóg z opadu 3x max Spięcia brzucha w poprzek ławki 3x15 Kółko z kolan 2x 10-5 Brzuch przeorałem na maksa !!! Jutro oczywiście jadę dalej i [...]
[...] jest z 99 roku !!! Przetenowaliśmy kolejno w sobote, w powerpit, klatkę bok i przód barków, oraz w niedziele na siłowni u Michała w All Time Fitness, plecy, tył barków oraz brzuch. Fotek sylwetki zabraknąć nie mogło, krata się trzyma, więc chyba trzeba zwiększać kalorykę, bo czas goni, a rozmiar musi się chyba zmieniać co ? :-) [...]
[...] o wiele gorsza niż ta dolna. Łydki mam bardzo dobrze umięśnione, uda już niestety nie, ale nie wyglądają one ani źle, ani dobrze, po prostu noturalnie. Natomiast ręce chude, brzuch mimo mojej niewielkiej wagi "wypchany" do przodu (Tu moje pytanie - rano na czczo obwód brzucha jest 2-3 cm mniejszy niż popołudniu i wieczorem. Wiadomo, że się w [...]