brzuch plecy

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]

Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

Proponuje zmianę w treningu. Masz tak: I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps A Ja proponuje I trening klatka+triceps+brzuch IItrening biceps+przedramię+brzuch III trening plecy(grzbiet)+braki+brzuch IV trening klatka+triceps+brzuch V trening [...]

Brawo Kasia! Ciągi są na czwórkę(pierwsza seria na 5-, żeby nie rozpieszczać) Poprawiłaś ładnie dynamikę - podoba mi się. Dociąganie z niższej pozycji i też bardzo ładnie Zostajemy przy tej wysokości dociągań - jest optymalna bo plecy się ładnie trzymają. Rumun jest na 5tkę a przywodziciele zdecydowanie lepiej niż ostatnio Za tydzień: MC sumo 20/6 [...]

[...] swoich wypukłych pleców czy hiperlordozy Żałuję jednak że nie ćwiczyłem tak jak powinno się - sumiennie i codziennie. Rada dla Ciebie Karolu - ćwicz codziennie plecy i brzuch ! Silny brzuch zatrzyma pogłębiającą się lordozę a silne plecy ustabilizują kręgosłup w części środkowej. Przydatne są również masaże wodne na środkową część pleców - [...]

[...] nie szedł tak jak poprzednio pompki robiłem z ciężarem i na koniec szło 25kg Brzuch - spięcia / podciąganie nóg do brody już nie męczę się tak mocno jak wcześniej w treningu brzucha Zestaw B Plecy - martwy ciąg aby wzmocnić chwyt zacząłem stosować magnezję, która rozwiązała problem chwytu (ale przedramiona i tak mocno pracowały podczas ciągów) [...]

[...] 16:32 / tempo 5:20 min/km / średnia prędko 11,22 km/h dziś znów dość dobrze mi się biegło, mimo ciężkiego wczorajszego dnia siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody klatak: wyciskanie skos dodatni, w ostatnim obwodzie przez brak możliwości zrobienia skosu zrobiłem [...]

[...] po 14 powtórzeń Brzuch - Spinanie leżąc na podłodze: 2 serie bez obciążenia + 2 serie z drop setem 10kg/5kg/0kg znów złapał mnie po pierwszej serii straszny skurcz mięśni brzucha, nie byłem w stanie wstać z podłogi, każda próba potęgowała ból - po 5min i kilku próbach wstania w miarę mnie puściło następne serie szły już bez problemu Brzuch - [...]

[...]           1:10                     5 /10                    575            dziś lekki, króki trening próba wiosła do konkursu "plecy..." oraz łydka + brzuch Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x max w ciągu 90sekund wiosło z odkładaniem sztangi na podłoge, stojąc na podstawie o wysokości 10cm dość dobrze mi [...]

[...] Bizeps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 15/12/6 2.Młotki 3 serie 15/12/9 3.modlitewnik 5 serii 15/10/15/10/10 Środa: Przerwa Czwartek: Nogi + brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/10 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 12/10/8 3.uginanie nóg w leżeniu 3 serie 15/12/9 4.WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] –dowolne 2 ćwiczenia Miska średnio,ale w zadowalającej normie. Jakos nie liczyłam. Mam nowe lustro w łazience8-) i wyglądam w nim super :-D:-D w półmroku (jak nie zapalę światła,hahaha) Jestem zadowolona,bo widać zarys mięsni ,których nie było. A brzuch sterczy,bo tak lubi po żarełku:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-19 18:25:39

[...] ŚRODA PLECY/TRICEPS 1.MC na jednej nodze 8/8/8/16 2.Wiosło hantlą 8/8/6/12 3.Sciaganie wyciagu górnego szeroko do klatki 8/8/8/16 4.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha (trójkąt)8/8/8/16 5.Wznosy z opadu 3x20 6. Wyciskanie francuskie do czoła 8/8/12/16 7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16 PIATEK NOGI/BARKI 1.Wyprosty na maszynie [...]

[...] tutaj ciężko z progresem 35kg/35kg/35kg – trzy serie bo mi zajął paker maszynę i zejść nie chciał. Ale dołozone 35kg/35kg/35kg/25kg 4.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)8/8/8/16 25kg/25kg/25kg/15kg- 25kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg- tutaj [...]

[...] ;D uda poleciały z 63 do 30cm, łapa bez zmian, łydka na 43 się zatrzymała. Wiem, że jeszcze okropnie dużo pracy przede mną, ale cieszę się mocno z tego, że jest zarys mięśni brzucha, ale jest tak jeszcze dużo tłuszczu. Moim problemem jest tłuszcz pod pępkiem, skosy i zewnętrzna część góry klatki piersiowej. Aktualnie waga coś poniżej 90kg ;] [...]

Ok, świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

[...] Biceps : https://www.youtube.com/watch?v=lxXh_RZkbhU https://www.youtube.com/watch?v=uVW3kz-piQs https://www.youtube.com/watch?v=4Koj-MccdGQ środa : nogi i brzuch . cwiczenia na nogi : https://www.youtube.com/watch?v=Q5Mn4pSofUQ https://www.youtube.com/watch?v=Am9WVahc5Xk https://www.youtube.com/watch?v=3HGTiq_Lt0k cwiczenia na [...]

Zgadzam się z tym artykułem jak najbardziej, ale wydaje mi się ,że powinno się wspomnieć o szybkości wykonywania ćwiczeń brzucha wg. mnie powinny być wykonywanie dość wolno oraz jeśli ćwiczy się tego samego dnia brzuch i plecy to brzuch ćwiczyć po plecach. Miał ktoś taki przypadek ,że podczas ćwiczeń brzucha mięśnie okropnie się trzęsą? Jak na to [...]

[...] x3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x3 serie -Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc nachwytem x3 serie -Pompki w podporze tyłem x2 serie Sobota Nogi+brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach bądź Wypychanie ciężaru na suwnicy x3 serie -Prostowanie nóg w siadzie x3 serie -Uginanie nóg w leżeniu x3 serie -Wspięcia na palce w [...]

[...] podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie wąsko 2s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 3s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s plecy: unoszenie tułowia z opadu 3s [...]