brzuch plan

[...] na korzyść bo jakby wracały do poprzedniego stanu ) bieganie odpada bo mi je bardziej wyszczupli ,skakanka spali tylko mięśnie ,też już ją robiłem . Co możecie mi doradzić żeby to jakoś pogodzić czy coś , liny treningowe czy worek nie mam czasu robić codziennie a rower mi ładnie odsłania ten brzuch lecz za tym idzie po łydkach .co robić ?

[...] na 2 krzeslach, cos jak na poreczach na tricepsy 3.przysiady 4.podciaganie na drazku do klatki 5.nozyce nogami lezac 6.unoszenie tlowia lezac 7.wspinanie sie na palce 8. Na brzuch chce robic ABS, z racji tego ze mam slabe bardzo miesnie brzucha, cwiczenia te beda wykonywane na zakonczenie wszystkich obwodow.. Z rana chce jeszcze biegac( Plan [...]

[...] co do planu treningowego dodam że wolałbym w czwartek i piątek nie ćwiczyć, ale jak plan podpasuje to się skusze :) Każda propozycja mile widziana :) Dodam mój sprzęt: Ławeczka ze sztangą, 2 hantelki (nimi też se bicka trochę poprawie), drążek no i poręcze do pompek na których robie rzeczy typu l-sit. Oczywiście do każdego dnia dodaje brzuch :)

[...] oczywiscie za kazdym razem rozgrzewka, brzuszki, bieznia albo rowerki obciazenia - male na klatke to 45, biceps sztangietki 12.5 jestem poprostu zaniedbany chcialbym zrzucic brzuch (priorytet) ale i od razu pomalu wyrabiac miesnie diet jest sporo poprostu staram sie nie jesc chleba i macznych produktow a takze ziemniakow i miesa tylko piers z [...]

[...] podziekowac poniewaz to dzieki Wam i temu forum postanowiłem cos zmienic w swoim życiu- zacząłem chodzic na siłownię... Mam do Was kilka pytan: 1. Gdy siedze odstaje mi brzuch :/ ale tylko gdy siedze, jak stoję to go nie ma... Potrzebuje diety redakcyjnej czy mam to rzeźbić i sam po pewnym czasie zniknie? 2. Mógłbym prosić o jakis madry plan [...]

[...] WERSJA ŁATWIEJSZA W wolne dni wieczorem tzn np. pon/śr/pt chciałbym dodać trening brzucha, wiele czytałem także wiem, że max w tygodniu brzuch robi się 2x więc wybrałbym poniedziałek i piątek, jakie ćwiczenia polecacie ?? Chciałbym trochę spalić tkanki [...]

Witam ćwiczę ok .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze ! Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja . Tak to się przedstawia Wiek 17lat Waga ok 66Kg Wzrost 183cm Staż Treningowy ok 4 [...]

[...] lub miesięcy. Być może słabo szukałem i nie znalazłem odpowiednich ćwiczeń żeby te 2 partie rozwijać z jak najmniejszym obciążeniem stawu łokciowego. Inne partie typu brzuch czy nogi to nie problem bo tutaj łokieć nie przeszkadza. Bardzo proszę o pomoc, jeśli nie ma żadnych zamienników to będę chyba zmuszony zrobić przerwę. Dziękuje i [...]

[...] jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na wzrost masy miesniowej, poprosze o nazwe. 6. Jezeli sie cwiczy mozna zjesc "jakakolwiek" czekolade [...]

Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]

[...] 3x15 (bic) wyciskanie francuskie lezac 3x12 ( tric) pompki tylem 3x15( tric) wyciskanie na lawce plaskiej 3x20 (klata) rozpietki 3x10 (klata) przysiady 3x20 syzyfki 3x10 unoszenie nog do tylu lezac 3x20 unoszenie nog do tylu stojac 3x20 wspiecia na palce 3x50 podskoki 3x20 dodatkowo poniedzialek sroda piatek ABS n brzuch czy taki plan jest dobry?

[...] -francu na laweczce leżąc3x8 -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x10 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x20 bez obciazenia III dzień: plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 -drążek 3 razy max. nogi -wspiecia na palce 3x20 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 brzuch - brzuszki

[...] ramiona (biceps triceps przedramie) i barki. Reszta grup miesniowych cwiczona zeby zachowac mase i sile. Treningi 2x w tygodniu (czesciej nie da rady). Nog nie robie, na brzuch robie ABS II i jest całkiem ok. Coś o sobie: staż 2 lata (jeden rok to byl bez konkretnego planu, drugi rok jechałem HST a potem holistyczny), wzrost 165 waga 70, [...]

[...] Z wyszukiwarki nie kożystałem przyznaje sie bo obce mi sa terminy siłownia , koksy jakies anabole ::P:P:P czy cos takiego. Podsumowując chodzi mi o plan treningowy na klate i ew brzuch ile razy mam robic te swiczenia ,jakie ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie?? Z gory dziekuje za odpowiedz i prosze o wyrozumiałość..Pozdrawiam wszystkich.

[...] nog w lezeniu 2s Plecy: Wioslowanie nadchwytem szeroko 2s Unoszenie tlowia z opadu 2s Klata: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 2s Biceps: Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuzkie 2s No i teraz nie wiem czy wlaczyc w to brzuch po kazdej sesji czy robic go w dni wolne hmm? POMOCY

[...] Zacząłem od budowania masy, ale problem od początku był taki , że byłem strasznie drobny, wąskie barki, chude łapy i tak dalej, ale mimo wszystko miałem trochę tłuszczu na brzuchu, boczkach i ku*wa co najgorsze na cycach ;//. Teraz po miesiącu z wagi 63 kg podskoczyłem do 76kg i widać fajne efekty, szersze ramiona o wiele, nogi też grubsze [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem HST 15/10/5 w cyklach 2 tygodniowych, później przeszedłem na FBW 5x5 i 3x5 bo zajmował mi za dużo czasu trening. Uważam, że jestem gotowy do przejścia na Push&Pull 4 razy w tygodniu, jednak z periodyzacją falową: PN push 1x15 WT pull 3x5 CZ push 2x10 PT pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull [...]

[...] głowa -prostowanie rak na wyciagu Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantelek do boków -unoszenie hantelek z pod kolan -szrugsy na kaptury Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga -wyciskanie na maszynie -wspiecia na łydkach Do tego na kazdym treningu robie brzuch. Prosze o wskazowki ktore pomoga mi ulepszyc moj plan treningowy.

[...] z 6 uchwytami Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi napisac jak ćwiczyć brzuch ?? Diety jako takiej nie mam ale próbuje jesc jak najczęściej (ok co 2-3 godz) produkty z dużą ilością białka (pierś z kurczaka i jajecznice) Zacząć ćwiczyć mam zamiar [...]

[...] robie pompki od 5 marca 2 x16 rano wieczór i codziennie dodaje 1 więc z dniem dzisiejszym 2 x44 robię i codziennie 1 serie 6 weidera z 1 dnia z 1 cyklu.Widać,że spadł mi brzuch po rowerku choć nie miałem wielkiego i jak go napnę widzę lekko 2 górne kostki ^^.Od stycznia myślę,że to marny efekt ale nie wiem nic w temacie jakikolwiech ćwiczeń [...]