[...] 15razy 14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge 15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac liczbe wykonywanych obwodów trening co drugi dzień. po treningu aeroby a w dni wolne od treningu silowego interwały na rowerku oraz bede ćwiczył brzuch.
Plan Treningowy - MASA MIĘŚNIOWA (12 tygodni) Poniedziałek: Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po max. powt.) 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej (3 serie po Max.powt.) Wtorek: Wolne Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po 20-25 powtórzeń) Środa: Ręce Biceps 1.Uginanie sztangi (3 serie po 8,9,10 powtórzeń 30kg.) 2.Uginanie hantelek w uchwycie [...]
[...] ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 4. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Szrugsy Piątek - Klatka + triceps + brzuch KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi z pozycji leżącej 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową do góry 3. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej głową do dołu 4. [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu, i mam pytanie - czy mogę robić sobie brzuch wieczorem, w okolicach ostatniego posiłku? Brzuch trenuję ABSem II i zastanawiam się czy mogę robić to wieczorem czy tylko w godzinach treningowych lub nawet na siłowni? A oto plan do oceny, celem jest masa. Plan ten już był w innym temacie, który [...]
[...] w siadzie na ziemi 3 serie wiosłowanie hantą 3 serie biceps uginanie ramion stangą łamaną 3 serie uginanie ramion sztangielką na modlitewniu 3 serie tutaj jeszcze robie brzuch czwartek klata wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy sztangielkami w przód [...]
[...] nogi -przysiady ze sztangą 2 serie 6-8 + 2 serie 12-15 -przysiady wykroczne 3 serie 8 powtórzeń -wspięcia na palce 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 ps:czy brzuch moge ćwiczyć we wszystkie dni treningu? i czy może być taki plan na brzuch : -umoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15powt -skłony na ukośnej ławce 3 serie 20 [...]
[...] sztangielki w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4.Pompki w podporze tyłem Czwartek Grzbiet i brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4.Podciąganie sztangielki w [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3 serie) 3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3-4 serie) Plan wygląda tak. A i dodam, że treningi odbywają się co 2 dni (lub 3, zależy czy znajdę czas) PS. Jedno ćwiczenie dodałem sam (do brzucha ostatnie) a reszta jest z kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-06-25 10:29:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i plan na brzuch mam taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w górę 4 serie po 10 ,nożyce poziomo 3 serie po 30 sek ,i na koniec deska 2 serie po 45 [...]
[...] mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem uginanie rąk stojąc. I tak około 6 miesięcy. Oczywiście, cały czas mam dietę i staram [...]
Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]
[...] zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie. MÓJ PLAN: Pn I Brzuch(zaczynam od brzucha bo poźniej nie mam siły): - skłony w lezeniu na płasko [...]
Witam, mam 16 lat i waga moja to około 57 KG, zaczełem od niedawna Trenować... Brałem Białko WPC-80, obecnie biore KREATYNE MEGA CAPS 1250g. + będe zaniedługo dokupywał jeszcze Kreatyny i CARBO... Na siłownie niechodze bo niestety niemam nigdzie w pobliżu :/ Mój plan jest następujący... prosze o pomoc co do planu, jakieś zmiany w PLANIE czy coś na [...]
[...] plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 Zginanie kolan na na ławce leżąc na brzuchu 4x8 Barki: Wyciskanie sztagi stając 4x6 Unoszenie hantli w bok stojąc 4x8 Unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 4x8 Krótkie [...]