Ok wiec tak. trening Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia [...]
[...] trochę odsapnął. dodałbym uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie leżąc. kolejność: nogi, plecy( najpierw drążek potem martwy), klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, przedramię.(lub przedramię zaraz po bicepsie-podobno też jest fajnie:>) jeśli chodzi o łydki to ja robię z nogami po przysiadach ale nie wiem czy to [...]
luqe23 za duzo myslisz. plan powinienes realizowac min 6-8tyg. oczywiscie,pod koniec kazdej sesji mozesz zrobic coos na brzuch,badz lydki-nie widze przeciwskazan. bic i tric odpada-skup sie na ciezkich cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim zbudujesz sile i mase-takze ramion. kreatyna jak najbardziek wskazana. dieta mnie nie interesuje. jesli waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A kiedy regerenacja? Daj sobie 3 dniowy plan. Np : Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Brzuch wrzuc w jakies dni. Lepiej nie biegaj na czczo. Popalisz mieso, jesli chcesz biegac rano to zjedz jakis lekki posilek. Zmieniony przez - darekk514 w dniu [...]
[...] 3x12 -szrugsy ze sztangielkami 4x12 -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x30-40(do palenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x30-40(do palenia) Na brzuch nożyce i superseris może zostać tylo zamienić kolejność brzuszki, unoszenie nóg, tak? W przysiadach i martwym ciągu robię tyle powtórzeń gdyż niechcę zbytnio [...]
Jeżeli Twoim celem jest masa to raczej wyrzuć aeroby. ABS2 na brzuch ok. Proponuje taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s Nie ma sensu dzielić [...]
[...] ? Po kij ? To najlżejsze i najmniej znaczące dla początkującego ćwiczenie. Brzuch w srodku trening ? Męczysz tylko stabilizator kręgosłupa Przysiady na końcu ze zmęczonym brzuchem ? Proszenie się o kontuzje. Plus zauważ, że siad to najcięższy i najbardziej żlożony ruch z tego planu, dobrze więc go zrobić na początku. Nie wiem jak można [...]
[...] obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz zrobić dodatkowo łydki i brzuch
No nie wiem,, łącznie w nim jest 4 ćwiczenia na klatke, 4 na plecy, 3 na barki, 4 na nogi, 2 na biceps, 2 na triceps, 2 na łydki, 2 na brzuch , 1 na przedramie =24 ćwiczenia/tydzień . Więc nawet w klasycznym splicie 3dniowym jest więcej, więc napewno przeładowany on nie jest. Chociaż wiem że znacie się lepiej, ale cięzko mi jest poprostu [...]
Jak długo ćwiczysz? Plan przekombinowany bym powiedział, starasz się wykonywać wszelkie możliwe ćwiczenia, a wystarczą 3-4 na daną partię i możesz je zmieniać np co 6 tygodni na inne. W dzień pleców i nóg zrezygnuj z ćwiczeń na brzuch.
No dobra, czyli podsumowując: poniedziałek: bez zmian. wtorek: klatka, biceps i triceps środa: barki i plecy tak? do tego dorzucę codziennie coś na brzuch, pomyślę nad ASB lub weiderem. A mogę zrobić tak, że środa wolne, a czwartek już plan z poniedziałku, itd... ?
Plan jest następujący: masa do 95kg i pierwsza wycinka w zyciu do jakiś 88-90kg. Jest w ogóle sens robić rzeźbę przy takiej masie? Pewnie dużo ze mnie nie zostanie.. Ale wkurza mnie brzuch bo ostatnio zaczął trochę wystawać. Zmieniony przez - mati441 w dniu 2016-02-12 13:32:15
[...] pójdę na jakas lokalne zawody w wyciskaniu, a może w trójboju, może zajmę jakieś sensowne miejsce . Ale to przyszłość, narazie jest masa, a potem rzeźba (rzeźby sie doczekać nie mogę bo juz nie moge patrząc na brzuch ). Proszę o więcej ocen Dzięki za poprzednie i życzę dziś pogodnej i miłej wigilii w rodzinnej atmosferze. -=/Pozdrawiam/=-
plan moze byc ale na barki wyciskaj z klatki a brzuch mozesz zamiennie z lydkami co do pytania to robisz 3 serie MC potem dopiero kolejne cwiczenie i tak ze wszystkim
[...] ile powtorzen robic? 10-12?, poniewaz dodajac po jednej serii na duze trening bedzie b.ciezki, plan jest super i fanie sie cwiczy tylko mam maly problem z cwiczeniami na brzuch, wiem ze jest atlas na ktorym wszystko jest opisane, ale moze doradzisz jakie cwiczenia sa dobre bede wdzieczny Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-05 18:41:25