brzuch nie

[...] myslalam po jednym cwiczeniu zeby tylko podtrzymac kondycje. na ćwiczeniach niestety nie moge spedzac wiecej czasu niz 1 godz -1,15 a nogi sa moim priorytetem,a kolejny to brzuch :) Diety jako takiej nie mam ale cos na ten temat wiem i mniej wiecej staram sie jeśc zdrowo, 5 mniejszych posiłków w ciagu dnia i ograniczam węglowodany. Zmieniony [...]

Wspomne tylko o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze nie rosna podczas przysiadow , dorzuc na koniec sesji badz bezposrednio po przysiadach 2s wspiec na palce max z obciazeniem i bedzie okej. Brzuch we wlasnych ale skutecznym zakresie. Nie zaniedbujac poszczegolnej jego czesci. Pozatym plan moze byc. pozdrawiam

K...waaa co się dzieje ehh wiek 31 staż - a z 15 lat będzie waga 95 wzrost 176 budowa - byczysko z za duzym brzuchem biceps - mierzę się teraz na spokoju 44 klata - - 116 brzuch - ok 102 cykle: rok temu Omnadren 14 tygodni wcześniej mietek, mietek potem stanazol Siła bez koksu: klata bardzo słabo, ale to jakas genetyka [...]

Nie ma sensu. Zrób sobie jakieś skrócone FBW, na brzuch po jedym ćwiczeniu na kazdą cześć po 3 serie. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Pzdro

[...] jakas grypa albo cos, albo rzeczywiscie cos niestrawnego bo moj brat nie jadl kretki a sie dzisiaj w nocy zzygal (sorry za zwrot) i nie poszedl do budy bo mowi ze go masakrycznie brzuch boli. Chyba po prostu sie zatrulismy czyms, ale prosze o jeszcze jakies porady i uwagi. Za wszystkie thx. -=/ Eyden /=- www.eyden.prv.pl www.cyberstacja.com

Jak byście mogli to napiszcie mi po ile seri i ile powtórzeń powinnam każde to ćwiczenie wykonywać no i z jakim obciążeniem bo mój chłopak to każe mi robić ponad moje siły wczoraj byłam na siłce u niego no i mam dość mam dziś takie zakwasy że szkoda gadać łikęd spędzam w domu nie idę na siłkę do piero w poniedziałek pozdrowionka 1.Wyciskanie [...]

[...] foody to naprawdę bardzo bardzo rzadko jadłem. Co myślicie o tej diecie na masę, którą wyliczyłem z kalkulatora i po prostu dziennie wpieprzać te 4360 kalorii? Czy to będzie odpowiednie, czy brzuch mi się zrobi a poprawy nie będzie? ( dodam że trenuje tajski boks 2x w tygodniu a 3x w tyg robie HST wiec aktywność dałem 1.3 ). Proszę o pomoc :)

Alkohol to puste kalorie , wiec mysle ze powinienes , nie pic . Mnie tez wyciagaja i nie pije choc kiedys tak robilem , z drugiej strony nie ma co tam robic , moze czas podzielic sobie priorytety i wytlumaczyc to znajomym .Ja zrzucilem 10 kilogramow mam plaski brzuch waze 95 kilo a wazylem 105 kg i jestem zadowolony pozdrawiam

[...] Alexx55, środki na szybkie zrzucanie BF'a mogą być albo skuteczne albo bezpieczne. Natomiast w moim przekonaniu, niestety, najlepsze stosunek skuteczności do bezpieczeństwa ma t3. Tu ktoś też wspominał o Yohimbinie, to jedynie dodatek a nie główny środek. Ale może właśnie powinnaś pójść w dodatki: Yoha + efedryna, na tym w końcu zrobisz brzuch.

Ciekawe :) tez widzialem jego walke, brzuch to on ma. 145 kg z czego duza czesc to tluszcz. Pudzian poradzi sobie, co innego gdyby dali mu kogos o podobnych gabarytach, a nie kolejnego złamasa, tym razem paszteta :D

[...] to oprócz odpowiedniej diety powinienś ćwiczyć dość intensywnie. Wiecej powtórzeń około 12 i ktrutkie przerwy. poniedziałek klatka plecy wtorek przerwa środa barki i brzuch czwartek nogi piątek ramiona (bic tric i przedramie) Klatka i plecy 1) Wyciskanie na płaskiej 3serie 2) Wyciskanie na skosie 3 serie 3) Rozpiętki na skosie 3 serie 4) [...]

Tak zgadzam sie z tobą , otyła nie byłam miałam poprostu brzuch i tam i uwdzie za duzo hahah ....schudłam 8kg teraz poprostu chcem mieć lepsza sylwetkę

Ja wykonalem plan w 70%. Barki poprawione, waga 90 kg, miala byc 92 kg., ale mam jeszcze swieta przed soba, wiec wszystko mozliwe. Brzuch dalej do poprawy. Reasumujac nie jest zle, ale zawsze mogloby byc lepiej.

[...] (calkowicie na sucho). Jak redukujesz to tylko i wyłącznie spalasz tłuszcz. średnio się z tym zgodzę. nie trzymając diety zawsze jadałem mniej niż zapotrzebowanie, trochę brzuch "opadł" - było blisko setki ;) a mięśnie optycznie rosły.. przeciez jak niszcza sie wlokna miesniowe po silowym organizm musi miec bialko zeby rosly miesnie. [...]

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

W takim razie zamiast unoszenia sztangi w przod dam Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12. Co do przysiadow to racja powinny byc pierwsze:) A brzuch oczywiscie cwicze 3x w tyg(trening z obciązeniem) ale tego juz nie uwzglednialem. Bardzo dziekuje za pomoc

Rób aeroby do momentu zatrzymania efektów redukcji. Jak załapiesz zastój, to zmień trening. I jeszcze coś. Brzuch możesz sobie darować na redukcji, ale plecy nie. To drugi największy mięsień, więc pali dużo kalorii. Nie pomijaj go. Maszyny to też średni pomysł. Wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe są na redukcji najlepsze.

wooow to Ty jestes terminatorem?! nie no zartowałem:). za duzo serii dokup troche ciezaru i ten gryf. z racji tego ze twoj staz wynosi zero zdecydowani fbw. a jesli chodzi o brzuch to najpierw robisz dolne skosy i gorne. aha koniecznie przydałby sie drazek:)

[...] 3s Sobota: nogi (tu właśnie nie wiem jakie ćwiczenia dodać) 1. Przysiady ze sztangą 8s 2. Wykroki 5s 3.Wspięcia 4s Niedziela : wolne Mam siłownie własną, jak się da zauważyć nie używam maszyn bo wg mnie są wogule nie potrzebne skupiam się tylko na wolnych ciężarach. W jakiś dzień jeszcze planuje włączyć brzuch tylko niewiem jeszcze w jaki :P .

[...] chyba nie masz sprzętu do ćwiczeń bo dajesz tu pompki. Plan to coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury Jeśli chcesz dokładniejszy (seriie, powtórzenia i jakie ćwiczenia) to powiedz. Najpierw jednak zdecyduj czego chcesz. Na co to ma być trening. [...]