brzuch nie

wprowadzę martwy ciąg, przysiady i drążek na brzuch i zobaczymy jakie będą efekty po 1-2mc. Wyodrębnię osobny dzień na nogi, żeby nie łączyć je z barkami, brzuchem i przedramieniem. Generalnie zawsze preferowałem ćwiczenia ogólnorozwojowe, ze względu na utrzymanie wysokiej kondycji przy zwiększaniu mięśni. Zmienię wyciskanie siedząc na stojące ala [...]

a jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? dodam że tej części ciała jeszcze nie ćwiczyłem a chcę troche stracić w obwodzie pas-biodra

Najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku,wyciskania stojąc...... Bezpośrednie izolacje to tylko uzupełnienie.I tak jak rozpiętki nie zbudują wielkiej klaty,tak ćwiczenia fleksyjne nie zbudują ogromnego brzucha.Te ćwiczenia stawiają tylko kropkę nad i. Powtarzam to w kółko ale widzę że pytania i tak wracają....

a można mieć taką dietę żeby przybrać na masie mięśniowej (żeby to szło wszystko w klatkę, bicepsy itp), bo z brzuchem jakoś sobie poradzę. Żebym nie miał tych pustych kalorii które idą w brzuch? Z czasem jak będę ćwiczył tłuszcz z brzucha sam zniknie prawda?

slaby brzuch to zawsze mniej siły w najważniejszych ćwiczeniach; choc najczęściej tego sie nie zauważa fatalne rozwiązanie dla kręgosłupa, a także wnętrzności- przynajmniej niektorych... to, myślę, ze najważniejsze przesłanki aby tego nie lekceważyć

w 2 focie micbara klatka dziwnie wyglada ale i tak forma za***ista. I nie mowcie zeby zaczal cwiczyc brzuch bo przeciez wiadomo ze cwiczy tylko poprostu ma slaby

potwór. fajnie się czyta opinie zwykłych ludzi o takim przechooju =D brzuch- może trochę "mało"( jak na zawodowca ) mięśni , ale przynajmniej nie taki wypchany.

Ehh no nie uzyskalem takiej odpowiedzi na jaka liczyłem:/ Ale WIELKIE DZIEKI za poswiecony czas. Chodzi mi o popmki na piastkach a konkretniej na 2 kosciach od wskazujacego i srodkowego palca(to tak nawiasem) potrzebuje zwiekszysc ilosc wykonywanych pompek bo nie daje rady na muay thai:/ No a te cwiczonka na brzuch to dodac ile ich i kiedy??

ja kupilem tą serwatke i musze przyznac ze dala mase ale nie dokonca miesniowa dla poczotkującyh jest bardzo dobra tlyko nie kupujcie truskawki ochyda wanillia spoko;p a i brzuch cwicznie;p

[...] kcal mniej. M�dra ksi�zka powiedzia�a mi, �e jesli utrzymam 6 posi�k�w dziennie z oko�o 30-35 gramami bia�ka kazdy to nie utrace mni�sni ale przy mniejszej ilosci kcal spale brzuch.(Zobaczymy) W liczbach wychodzi tak 193g bia�ka - 32g na pojedy�czy posi�ek. W�gle 426g - 71g w posi�ku, t�uszcz 68g - 11g w posi�ku. Szukaj�c diety trudno u�o�y� [...]

[...] nie mam az takich duzych skokow moze dlatego ze przz brak weglowodanw chodze i opycham sie kurczakami. Zeszlo mi 3 kilo i byla poprawa w sylwetce glownie jesli chodzi o brzuch ale mialem powiedzmy sluzobowy wyjazd na 10 dni gdzie nei moglem trzymac diety i trenowac az tak i waga wrocila do 88 i teraz znowu zaczalem. Poki co na wadze duzych [...]

Tak jak koledzy wyżej %-) takie fotki na gej.pl }:-( Żeby nie robić off topu, napiszę, że szkoda wychodzić na plażę, zmarnowałeś okres, w którym ćwiczyłeś:-( Zero klatki, plecy i tył barków słabe, brzuch średnio:-{ Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2012-07-07 15:22:27

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

a6w to w ogóle jakieś nieporozumienie ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu max nie więcej trenuj, jedz dobrze i obserwuj zmiany

[...] Czy można zmienić trochę plan dla początkujących 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion zamienić na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO oraz ćw nr 6 (tutaj nie wiem co można dać) Na brzuch chciałbym też dodać UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(to chyba na dolne mięśnie brzycha zamiast drążka?)

hmm po glebokim i doglebnym zastanowieniu () doszedlem do jednego pytania jak sie qrwa na tym cwiczy ? bo przeciez brzuch musi byc podparty na ławce a na tym bylby tylko na tych "drązkach" na ktorych jest pokretlo do regulacji. wiec ja sobie na tym nie wyobrazam cwiczenia. moze mnie ktos oswiecic jak sie na tym cwiczy ?

Johnsu NIE UKLADAJ PLANOW! obetnij dwa ostatnie cwiczenia-bo sa zbedne. cwiczeniem nr 7 bedzie cos na brzuch/lydki(zamiennie co sesja) parametry: cwiczenia bazowe(pierwsza 6) rozgrzewka+1-2s x 8-12p troche inaczej bedzie(moze byc) przy drazku - patrz moje posty(TOTAL). reszta cwiczen-patrz moje posty. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-19 [...]

[...] ok 6 kg serwatki (koncentrat) bez tego nie jestes w stanie utrzymac profesjonalnej diety a to najwazniejsze poczytaj troche o tym w innym dziale ,polecam codziennie katowac brzuch i unikac przez cały dzien jedenie jakiegokolwiek tłuszczyku np(jak mama podsunie ci schabowego to zawin go w papier toaletowy zobaczysz ile to zbednego tłuszczu [...]

Zależy od ciała pewnie... Expert to ze mnie żaden, brzuch sam zacząłem robić bardzo późno (najlepiej sie uczy na czyjś blednach) kiedy na martwy ciag juz 100kg, na przysiad tez okolo 100kg i wszedziel plusy, bf nie za duzy bo jestem ekto. A kiedy zabrałem się wreszcie za mięśnie brzucha (nie tak dawno temu) to nadal pracuje zeby "krata" była [...]

Mam to samo z brzuchem, czasem wyglądam jakbym miał bęben wywalony od peptydów bo zarys caly czas jest ale wydęty mam ten brzuch %-) ale jakos się tym nie przejmuję;-)