brzuch nie

Duże partie mięśniowe(nogi,plecy,klatka,brzuch i barki) raz w tygodniu, natomiast małe grupy(biceps,triceps,łydki,przedramię) mogą być dwa. Z białek polecam Ci Profi Whey Mass firmy Olimp. Wypiłem już chyba 6 kg;D Pozdro P.S Nie pogardzę sog'iem xd

dzieki za oceny, z tym robienim zdjec to tak jak wspominalem czysty spontan, a aparatu nie noszze na silownie, wiem ze klatka i brzuch do poprawy, staram sie cos w tym zmienic, moze macie jakies sposoby na to? gen to jedno a to drugie?

[...] jedz ryby kurczaki i wszytko co zawiera białko dolewaj oliwe z oliwek pare łyzek a siłke se odpuśc w tym wieku jak chcesz rób se pompki podciągaj sie zrób se 6 weidera na brzuch :d ale jedz dóżo białka przyswajalnego :d jajecznica czasem i bedzie gotara ryż makarony pij sobie soki ale winogronowe . najwięcej węgli w nich przyswajalnych jest

[...] Co do carbo. Mi carbo dość długo zalega na żołądku. Natomiast Vitargo które wygrałem w konkursie niemalże przelatuje i za 30 minut zjadam spory pełnowartościowy posiłek i znów po kolejnej godzinie jestem głodny. Więc jak co komu służy, tak mi się wydaje. Carbo kiedyś spróbowałem i średnio mi podpasowało. Długo byłem pełny i wzdymało brzuch.

[...] jesteś konkurencja to podpowiem .Tu wszytsko znajdziesz. http://www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podci%C4%85ganie_%2D_jak_zosta%C4%87_stra%C5%BCakiem-t482639-s3.html A brzuch konkret, to ja np. robie tak:Zakładam na nogi obciążniki po 2 kg na nogę i robię unoszenie nóg do góry schodzać od 10 do 1 a pomiędzy wykonuję 40 ćwierć brzuszków i 10 [...]

155cm 60kg jako tako nie mam w ogole tylka i nie mam grubych ud/nog.. ale mam brzuch.. i mam takie hm.. "boczki" duze.. o biuscie nie wspominajac -.-

Witam! Jestem endomorfikiem i zaczolem nie dawno robic spiecia brzucha... Poprzeczytaniu pewnego artykulypogubilem sie... Czy to prawda ze endomorfik powinien cwiczyc brzuch w taki sposob : od 8 do 10 seri i w tym 0d 10 d0 18 powtorzen na kazda serie??? Tak bylo napisane ale nie wiem czy to tyczylo sie tez brzucha?

1. Ankieta działu 2. Ćwiczymy całe ciało a nie jedną partię. 3. Jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch czy tam klatke to żadna odżywka nie jest potrzebna.

Tak na prawdę możesz zrobić plank, side plank i allachy i brzuch załatwisz na cacy. Ale nie za często 1-2 razy w tygodniu wystarczy przy solidnym ogólnym treningu.

Nie ma konieczności na razie dokładać ewentualnie w allachach. A brzuch najlepiej trenować po treningu innych partii gdzie jest już wstępnie zmęczony.

Witam :) - klatka biceps przedramię - Nogi kapturki - nic - Barki triceps - Plecy przedramię - nic - nic Brzuch po każdym treningu. Spróbuj. To jest mój nowy. Na te dwie grupy robisz ewidentnie za dużo serii (16 i 12). Proponuje 12 i 9 i jak w rozkładzie wyżej klatka z bicepsem. Triceps po klatce jest już zmęczony i nie będzie tak działał jak np [...]

[...] w tyg. 9.CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 120 kończe [...]

[...] ale nie ma sensu robic treningu na rzezbe bo zamim sie wytniesz to minie sporo czasu a zostanie niewiele miesa , rob normalny trening 8-12 powtorzen w seri do tego co 2 dzien katuj brzuch i min 3 razy w tygodniu biegaj , zacznij od 25 min i co tydzien zwiekszaj o 5 az dojdziesz do 45 no i oczywiscie dobra dieta bo bez niej nic nie zdzialasz.

[...] cwiczę na osobnym treningu (3cw. po 4s. jeden akton jedno cwiczenie). Przerwy ok.2-3 min. W różnych cyklach różne aktony cwiczę w pierwszej kolejności, ale, jeśli stosuję wyciskanie, to nigdy nie jest ono trzecim cwiczeniem. Plus na koniec 3cw. na brzuch po 4.s. Nogi następnego dnia, a resztę ciała na dwóch kolejnych treningach. WT/ŚR/PIĄ/NIE

Przyzwoite ćwiczenie. To można tym planem lecieć czy znowu jest coś źle? Na bicepsa i tricepsa nic nie dodaję ale dodam na brzuch tak jak pisałeś że można jedno ćwiczenie dodać. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 22:08:45

J/W Nie baw się w takie systemy na brzuch typu ABS, a6w, to do niczego nie prowadzi. Możesz wykonywać setki brzuszków bez efektów, kluczowa rola to odpowiedni zbilansowana dieta. Poczytaj tematy podwieszone. Jeden z najcięższych poruszanych tematów na forum. Rozwijaj całe ciało, nie tylko mięśnie brzucha.

Czy wystarczy mi 6 tygodni nie jestem pewny ale jak już robię ta redukcje to chce się dociąć na tyle żeby do końca ten brzuch odsłonić a wiadomo najwięcej zawsze na dole. Dzisiaj waga 74.5 i 83.5cm pas. 3 tygodnie za mną czyli -3.5kg/-6.5cm więc optymalnie spada jakieś kg na tydzień Przy założeniu że na początku najwięcej wody mi zeszło to teraz [...]

[...] opisał Michail czyli ATC głównie chodzi mi o zmiane 3 punktów z tego planu bo reszta jest dobra tak sądze. Tutaj cały plan 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] tak ( z doświadczenia, 189cm - 68/70 kg). Jeżeli chcesz redukować przy 183 cm i 75 kg wagi, to znaczy, że chcesz wyglądać jak kościotrup. Jeżeli chcesz, żeby mięśnie na brzuchu było widać, to je zrób. Nie sztuką jest się odchudzić, i mieć standardowo widoczny brzuch, tylko sztuką jest wyrobić sobie te mięśnie. Więc masa -> na wiosnę wycinka. [...]

No i tu jest mój problem nie potrafię zbudować masy na ramionach ( Biceps , Triceps , i Przedramię) . Masa rozkłada się nie proporcjonalnie najwięcej masy nogi i brzuch .. Pytanie teraz jak to zmienić ?