brzuch nie

[...] Dobre właściwości ma to nie zaszkodzi. Pewnie jako tansza wersja tad 600 %-) Stosuje jeszcze NAC, a TAD gdzieś tam leży tylko jakoś nie mogę się zabrać za niego. Łydki, brzuch, aeroby 30 min. Wspięcia siedząc 5-6 serii po 20-40 powtórzeń Wspięcia stojąc jednonóż 4 serie 15-20 powtórzeń Spięcia z liną wyciągu stojąc 4-5 serii 12-15 [...]

[...] u mnie wpadna jutro - triceps spoko ale barkow robic to ja nie lubię.... Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 15:55:57 Czemu nie lubisz? Wczoraj rekreacja, łydka, brzuch, 30 min aerobów. Wspięcia siedząc jednonóż 4x12-15 Wspięcia stojąc 4x20 Superman trx 3x10 Plank 3xmax Garhammer raise 3xmax Dzisiaj poszły nogi Wyciskanie na [...]

[...] ciężar, ostatnia z pomocą partnera, który dociąga hantle w dół w fazie negatywnej, a pomaga w fazie pozytywnej) Już mnie zmęczył ten trening 2on 1 off, gdzie off robię brzuch łydkę i aeroby, po świętach trzeba coś innego ułożyć. Ćwiczenie na kaptury, które nie obciążą kręgosłupa osiowo, ktoś coś ?? Niżej ostropest, będzie leciał [...]

[...] 10x10x80kg Prostowanie siedząc 5x10-12 ostatnia drop Wykroki chodzone 4x20 Syzyfki 2x10-12 Dzisiaj sobie trochę podjadłem jutro pewnie zrobię jakieś aeroby. Trenuje teraz 4x w tygodniu Klatka triceps(czasami bok barku) Plecy biceps kaptury Barki biceps+ trices serie łączone Nogi i gdzieś tam aeroby 2-3x w tygodniu, łydka i brzuch.

Nie rozgladam sie juz w spozywczym za pasztetami wiec dla mnie odpadl ;D W sklepie zawsze trzeba się rozglądać, może jakaś promocja będzie? Piątek Poszły barki, triceps, łydka i 30 min aerobów. Unoszenie hantli na boki 5x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą, 4x10-12 Unoszenie hantli [...]

[...] linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15 Prostowanie z hantlą leząc jednorącz 3x10-12 Pompki na ławce 3x12-15 Przyciąganie kolan do brzucha 4x20 Spięcia z liną wyciągu 3x20 Trening wyszedł ok , choć musiałem się do niego zmusić, temperatura panująca na siłowni nie pomaga. Podczas robienia barków wpadło [...]

Właśnie przejrzałem pare stron w poszukiwaniu aktualnych fotek ale po filmach widze że forma będzie konkretna ;) Śledze i trzymam kciuki za udany start ! Dzięki, w tym roku się nie spinam, chce jak najwięcej wagi zachować. Chciałbym wyjść na scenie z wagą +90kg. W tej chwili mam 99, a fatu nie dużo siedzi, więc cel jest do osiągnięcia. Dzisiaj [...]

[...] czworogłowy z mocniejszym zaangażowaniem wewnętrznej strony uda. 2x15 W ostatniej serii się wywróciłem wiec uznałem, że wystarczy. Przywodzenie ud 4x15-20 Dzisiaj sam brzuch, aeroby i łydka. Tempo na suwnicy 3030 dobrze męczy nogi przy stosunkowo nie dużym ciężarze. Pozwoliło mi to odciążyć więzadło, ale mięśnie mocno zmęczyć, każda seria [...]

Dorota wcześniej ich tam 4 stało, ale ich pogoniłem bo przeszkadzali. Normalne teraz, naschodziło się gówniarzy i zamiast ćwiczyć to pogawędki urządzają, żałuje że nie mam słuchawek i muszę tego słuchać. Odnośnie filmów mówisz, masz :-) Wczoraj Brzuch, aeroby i łydki. Garhammer raises 3x Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 3x Plank 3x 35 [...]

Sebastian IMO poza brzuch i uda przodem czy jak sie to tam nazywa, wygląda to jakbys nie wypuscil wg powietrza z brzucha i go nie wciągnął, w tricku bokiem to samo ;-)

Kura jest dla mnie wygodna, nie sprawia mi ona problemów, dodatkowo jem ją gotowana by jak najwięcej syfy z niej wylazło. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i brzuch. Prosty ciężki treningi. Na razie ciężary nie duże, ale powoli będę zwiększać. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60-120x8 progresja co 10kg tempo 3010 Pompki na poręczach 4x10-12 [...]

[...] nie ukrywam kilka razy otworzyłem szafkę ze słodyczami, ale teraz dieta trzymana wedle założeń. Opiszę dla przykładu mój dzisiejszy dzień treningowy. Była to stabilizacja +brzuch , łydki i trochę rozciąganie. 1.a Plank 5x30s 1.b Side Plank 5x30s 90s 2. Unoszenie nóg w podporze 5x15 90s Wypychanie palcami na suwnicy 8x10-20 Wspięcia siedząc [...]

[...] - co przekłada się na technikę i pogłębioną lordozę. 3. Lordoza - jeśli dobrze zrozumiałam wynika z dwóch powyższych - sama w sobie jest w normie, ale nie trzymanie brzucha plus wysunięta miednica wpływa na tańczące lędźwie 4. Przykurcze - w dwójkach największe{{:-( - całą pracę wykonuję prostownikami, które nawiasem mówiąc mam bardzo [...]

[...] systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 [...]

[...] - max 100 kg - max,max 6. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Trening bardzo dobry. Mimo, ze tylko nogi i brzuch to trwał az 1h40. W miedzyczasie przyszła ekipa, zeby nakręcic film o akademiku i filmowali akurat siłownie. I musiałem przypiąc bica do kamery tzn jakies tam [...]

[...] 8,5h po dawce Sioforu 850 natomiast ten drugi badany jakieś 1,5 godziny po posiłku ale po dużej dawce Sioforu bo 1000 no i cały dzień bez większej aktywności fizycznej brzuch dzisiaj już tak nie pęczniał jak poprzednio @@-) nawet zrobiłam sobie pomiary, rano zaraz po wstaniu i wieczorem, a właściwie przed chwilą Talia: rano 84-wieczorem 84 [...]

[...] 400ml 1.5%, szejka z kreatyna + 20-30g weglowodanow, i zawsze staram sie polac mieso olejem/oliwa ale wczoraj akurat zapomnialem TRENING Środa = trening ramion + brzuch wyspany, wypoczety, najedzony, z dobrym nastawieniem i dodatkowo ASSAULT ale o nim wypowiem sie pozniej 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na [...]

[...] 7. Wypady 3x 15 8. Wspięcia na palce jednonóż na ugiętej nodze 2x 15 BRZUCH jak w treningu A Trening w piątek Testowałam ćwiczenia z nowego planu te dotyczące "góry" + brzuch. Głowa chyba u mnie lepiej pamięta jak ćwiczyć niż ciało. Więc będzie to dla mnie wyzwanie. W opuszczaniu lecę w dół dość szybko już od trzeciego powtórzenia. [...]

mnie rozwala brzuch po ryzu czy makaronie ale co zrobic trzeba jesc.. co najgorsze ja w szkole za przeproszeniem wysrac sie nie pojde bo syf i do tego tysiac piecset ludzi bedzie probowalo otworzyc kabinke podczas roboty wiec dziekuje..:D i taki nadymany caly dzien trzeba lazic. matrix 2.0 czym sie rozni od 5.0?

[...] siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości 50 minut umiarkowanym tempem. Na koniec kilka superserii na brzuch (unoszenie nóg na poręczach, spięcia proste, skłony siedząc). Wtorek Dzień VI Nogi. Dzień przeznaczony tylko na tę partię. 1. Przysiad: 4x10x92,5kg 2. Wykroki ze [...]