brzuch nie

[...] rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec 5kg:sprawle:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 8min;16 lvl; ~HR 167. + brzuch i przedramię. Komentarz: Średni HIIT. Liczyłem na HR >180. Następnym razem skrócę przerwy do 35s. Pomieszaniec – kiedyś podpatrzyłem to u niwixa. Niestety nie mogę [...]

[...] rozciąganie + skakanka 10 min B naprzemian burpees : jump squat : bieg bokserski tabata : 60s off : tabata: 60s off : tabata; 14min; maxHR 180 C Bieg; 12min; ~HR 169. + brzuch i przedramię. Komentarz: Wczoraj nie mogłem iść na siłkę a dziś jest zamknięta, więc HIIT zrobiłem w domu i troszku pobiegałem. Zrobiłbym całość na zewnątrz, ale na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=bSkZoLjbwns Komentarz: Siady – rekord, bo dotychczas szło max 100x12 i to w formie dzień dobry. Mocno czułem pośladki i brzuch. O czwórkach nie muszę wspominać Wykroki – Miazga dla czwórek i pośladków. Nigdy nie przepadałem za wersją ze sztangą (i robiłem z hantlami), ale po siadach weszło [...]

17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]

[...] A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg – na przemian (30on : 30on : 30on : 30on : 60off)x5; 15:00; maxHR 180 C bieg 1,2km; 6:18min; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jak pisałem nie podchodzą mi ostatnio krótkie rundy i dlatego dziś zrobiłem dłuższe. HIIT straszny (nie wiem czy to dobrze czy źle %-) ). [...]

06.06.15 TRENING PULL A (67min) 10:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B Wiosło (20s przerwy) 100x4+6+8+10 100x4+6+8+8 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 10x842 10x842 D Wiosło h jednorącz 70x10 70x10 70x10 50x22 E Ściąganie siedząc 10sztb x35 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 11x4 [...]

[...] (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B pomieszaniec i worek na przemian (45on : 30off)x10; 12:30; maxHR 173 C orbitrek; 10:00; 14lvl; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Wyjątkowo nieudany HIIT. Nie mogłem wyjść z tętnem poza 173. Wyrównałem to w aero i też nie dało rady wyżej. Czwórki mocno obolałe. Padałem [...]

[...] Barki zaczynalem od razu od wyciskania Przy tym cyklu stosowalem te o to ziolka http://www.sfd.pl/temat6988/ I tu musze dodac ze podczs brania tych ziolek bardzo bolal mnie brzuch przez pare dni i musialem sobie zrobic krotka przerwe a podczas pompek na poreczach pod koniec sily bardzo bolalo mnie na gorze klaty nie wiem czy to przez moj blad [...]

[...] ale chciałem opisac moje aeroby ,poniewaz zawsze mnie to nudziło robie je obecnie tak(byc moze komus tez się spodoba)60 min dosc szybko mija 10min-bieznia 30-40p sklonów na brzuch 10min-rower pionowy 30-40p skł. na brzuch 10min obrbitrek 30-40p na brzuch 10min wioślarz 30p na brzuch 10min rower poziomy razem zajmuje to równą godzinkę :) , [...]

[...] musiałbym zwiększyć ciężar, aby zrobić 12-15, ale nie "na luzie". Małe info o mnie: wiek-30 lat, wzrost-183cm, waga-90kg, staż-2 lata z przerwami, cel-trochę zrzucić jedynie brzuch i zwiększyć masę, ale mięśniową, osiągi-lepiej nie pisać :), słaba klatka, dieta-staram się jeść pięć posiłków dziennie i to co w lodówce (czyli lipa) Czekam na [...]

[...] po 15 powt klata, tric wyciskanie na skosie 5 s po 6-8 powt młotki po 10 powt rozpietki 3 s wystarczą - 12-15 powt tric ok, tylko waski wycisk w przedziale 6-8 powt nogi, brzuch brzuch zawsze na końcu. Nogi dostały smiesznie mało. przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 prostowanie 3 x 10 uginanie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 to [...]

ech sparawa jasna od wielu lat ,nie tylko tluszcz na brzuch ale tez i zdrowie

[...] W drugiej serii pojechałam na 30 kg, poczułam moc i dołożyłam do 40. Było ciężko, ale skupiłam się na tym, żeby zrobić poprawnie i dałam radę :-) Pracowały pośladki, uda, brzuch, plecy, myślę, że naprawdę poprawiłam się w tym ćwiczeniu. 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14*2*4 kg/10*2*6kg/10*2*10 kg Sztangielkami łatwiej mi wykonać [...]

[...] z ciężarem ale nie mam z RDLem doświadczenia C. wyciskanie sztangi skos góra 3 serie po 10: 20 kg/25 kg/27,5 kg D. wiosło sztangą zamieniłam na przyciąganie drążka do brzucha - 10*15 kg/12*20 kg/10*25 kg E. wznosy z opadu 3*10 F. plank 40 sek + 20 minut treningu na brzuch --------------------- Trening B. 2-7-2014 A. przysiad przedni [...]

[...] jajecznicę na boczku wędzonym, z pomidorkami, cebulą, no pyszności. Dołożyłam też profilaktycznie czosnku, bo mój mąż złapał jakiegoś wstrętnego wirusa. No i po tym czosnku brzuch jak balon! Okropność. + Vacuum 11 serii A tu jajecznica na boczku z soczewicą. Bez czosnku. Pycha 8-) [...]

[...] bądz czegoś jest zawile, proszę o korektę. hmm pewnie będzie cały do kitu:) Daję fotkę jak wyglądałem przed redukcją tkanki tłuszczowej. (takie małe porównanie, mam tylko takie, ale mam nadzieję że róznica chociaż po ręce jest widoczna. Dodam że klatka piesiowa tez jest owiele lepsza, brzuch trochę odmieniony ale jeszcze pracuję nad nim).

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARRTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA BARKI PLECY UDA BARKI PLECY KLATKA WOLNE TRICEPS BICEPS ŁYDKI TRICEPS BICEPS ŁYDKI BRZUCH PRZED BRZUCH pRZED- BRZUCH [...]

[...] 30 x 4kg, 30 x 5kg 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg 30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala 3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps) 30, 30, 30 - brzuch przy powyzszym to odpoczynek normalnie :-PP 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 Areo: skakanie 5 min na trampolinie (po nogach to [...]

[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]

[...] bark, niestety ból jest koszmarny i ciągle mam przyklejony plaster przeciwbólowy, bo się pracować nie da inaczej). Zrobiłam pomiary jakoś 13 lipca i trochę spadło z obwodów (brzuch najwiecej) albo byłam wtedy wzdęta. Waga:64kg Obwód w talii:73cm Obwód uda:61cm Obwód biustu:91cm Obwód pod biustem:75cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:101cm [...]