brzuch nie

[...] 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program [...]

[...] 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program [...]

[...] sie bardziej i przy poprawnej formie wyszlo 9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 1 min10 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program [...]

03.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3) + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + wioslarz 5 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ [...]

[...] 30 min * joga kundalini 30 min DIETA /SFD/Images/2015/4/9/4399163b96b448a7877ce9f94f8d94ae.jpg 09.04.2015 DT TRENING Tydzien 3 dzien 2 - plecy, w domu + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + kilka cwiczen na kregoslup 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami, 2 sek przytrzymania 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ [...]

Dzieki za odwiedziny Nikki :-) 23.04.2015 DT TRENING Tydzien 2, dzien 2 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 10x 10kg/ 10x 10kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 7-6/6-5/6-4 - [...]

[...] 12kg/10x 14kg/9x 14kg 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 18x 70kg/ 16x 70kg/ 13x 70kg 16x 60kg/ 15x 70kg/ 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * wznosy [...]

[...] 150 karczku ok. 100 kaszy jęczmiennej warzywa Kolacja za chwilę Po przeczytaniu paru artów, stwierdzam, że mam lordozę. Zawsze wydawało mi się, że ja mam po prostu duży brzuch, naciągnięty żołądek albo inny hvj, ale nie. Normalnie po treningu robię jeszcze łydki, kaptury i brzuch. Chciałbym abyście podali mi ćwiczenia, które będę wykonywał [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x -Rozpietki płasko 4x ------>ok 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze supinacją 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x ------>ok 3. [...]

[...] do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Wykonywałam te [...]

[...] W ostatniej serii było ciężko, nie udało się wykonać założonej liczby powtórzeń. 3b. Coraz lepiej technicznie mi to idzie :-) 4a. To ćwiczenie dało w kość. 4b. Mocno czułam brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa085887a89949fc97177e36624ac233.png 1. W ostatniej serii było bardzo ciężko, nie wiem czy do końca technicznie wszystko było ok. 2a. W końcu [...]

[...] z 12 kg, tylko trochę niewygodnie się hantle trzymało, nie wiem czy nie przerzucę się na sztangę w tym ćwiczeniu. 3b. Tutaj jestem zadowolona, coraz lepiej idzie :-D 4a, 4b brzuch nieźle dostał w kość. 10.11.2012 - basen Po długiej przerwie wybrałam się na basen, na początku było kiepsko ale jak się rozpływałam to już było bardzo fajnie. Czas - [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głosy 3 x 8 francuskie 3 x 8 wspięcia stojąc 3 x max PULL: MC 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 uginanie ramion stojąc 3 x 8 brzuch po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

Wcześniej na siłowni pracowałem +/- tak: I dzień Przysiad 10x 40 kg Drążek nachwyt - max Brzuch Przysiad 50kg x 9 Drążek nachwyt max Brzuch Przysiad 60kgx6 Drążek nachwyt max Brzuch Przysiad 70kgx3 Drążek nachwyt max Brzuch Przysiad 75kgx1 Drążek nachwyt max Brzuch Skłon 'dzień dobry' 20kg x 10 Wyciskanie na barki 20kg x 10 Drążek podchwyt - [...]

[...] niz rzemieslnka. A co do A6W, to ja osobiscie nie polecam- robilem juz aldne 2-3 lata temu, ale jak tak teraz na to patrze, to mysle ze bez sesnu. Chcac konkretnie wzmocnic brzuch konieczne sa cwiczenia z obciazniemiem, poza tym ta partia takze potrzebuje regeneracji. Pzdr. BTW- nie znam chyba osoby ktora by ukonczyla ten trening wykonujac [...]

[...] przemiennie (poniedziałek , środa, piątek) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na siedząco 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - rampa - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

[...] Uff, super impreza, pierwsza moja taka wielka i wyjazdowa. Świetni kibice i zespoły - ból to ściema! Sam bieg był ciężki. Niestety od 6km walczyłam z bólem w dole brzucha, przy każdej zmianie tempa bądź nachyleniu trasy boleśnie mnie przykurczało. Najgorzej było po 17km tak już się zastanawiałam czy będę szukać krzaków\-)Dodatkowo za [...]

Dzień 98/177 Foty Może pomogą ustalić cel i rozkład\-) http://i59.tinypic.com/14kfq6v.jpg Pomiary http://i61.tinypic.com/2h3a5gy.jpg Ku pełnemu obrazowi sytuacji:-) Od stycznia rozkład BTW 120/70/200 4x siłownia, bez aero 2-3x bieganie - tempo, wybieganie 12-17km, podbiegi Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad [...]

[...] powiedział - oo nie, ja tego robić nie będę. Popróbowałam go rozgrzać to podczas serii trochę mniej bolał, ale za to po skończeniu się spinał. Więc go posłuchałam, zrobiłam brzuch, no i po treningu#-P Za to długo siedziałam na piłce tenisowej i to kilka razy. Miska No i tu też się nie zgrało i się rozjechało, bo kolacja wyjazdowa. suple: tran, [...]

[...] - poszerzyłam chwyt i o wiele lepiej szły8-) Unoszenie nogi w bok - daje czadu lewemu pośladkowi Mountain climber na piłce - wymieniłam z odwrotnymi brzuszkami, ciężko, ale brzuch dobrze czuję Podpór bokiem z uniesieniem nogi - wymiana z brzuszkami skośnymi - to jest dopiero ciężkie, czuć słabość bioder Stanie na piłce - nie wiem ile stałam, bo [...]