brzuch nie

Czwartek Siła 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 125kg 4) 1x4 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 42.5kg x6 2) 40g x7 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 30kg 1x8 3) 30 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg każda noga osobno 1) 35kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 127.5 kg A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 30kg x5 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale [...]

-Bułgar (ok nie udało się utrzymać 70kg, zacząłem obcinać ruch, a w ćwiczeniu unilateralnym nie jest to najmądrzejsze, łatwiej o kontuzje niż w normalnym przysiadzie, więc zmniejszyłem po prostu, na masie się odbije) 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg [...]

[...] Tak też było i tym razem. Ostatnia seria uginania ramion to była jakaś masakra. W każdym bądź razie jakoś poszło. Nauczony doświadczeniem poprzedniego treningu nie brałem się za ciężkie sztangielki, a młotki zrobiłem lekkim sprzętem. Po modlitewniku i tak dało w kość. Dobiłem jedną serią na modlitewniku. Na koniec tradycyjnie brzuch i do domu.

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

14.11.2013 Dzień 4/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 65 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 70kg x 10p/10p/9p/7p (nast. razem 65/67/70/72) 1b. uginanie hantli z supinacją 12kg x 10p/10p/10p/10p (nast. razem 12/12/14/14) 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. [...]

18.12.2013 Dzień 38/tydzień 6 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 90kg x 5/80kg x 7/70kg x 10/60kg x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi [...]

[...] również możesz mieć wpływ na jej kształt! ale czy zmasujesz ją żeby była ładnie wyeksponowana? nie.... można się również przyczepić kilku nieścisłości np. co mięśnie brzucha mają wspólnego z oddychaniem??? płuca, przepona, mięśnie mmiędzyżebrowe OK... ale brzuch? przepona oddziela mięśnie brzucha od płuc i po to tam jest właśnie żeby nie [...]

[...] okolo tych zadanych zostaw jak wyjdie kilka za malo, odejmij ciezar od nastepnej serii w temacie brzuszkow jak to moja pani z aerobiku mawiala, cipki w gore %-) zawsze podnos lekko biodra w gore i tak trzymaj, wtedy plecy zrobia sie okragle, i beda dodtykac podlogi na calej dlugosci w dodatku brzuch sie wtedy spina ladnie i pracuje powaznie :-)

Czułam że sturlanie jej na brzuch, nawet gdyby się udało, stanowczo nie byłoby dobrym pomysłem. Może to trzeba mieć żelazną kratę na brzuchu a nie miękkie sadło jak ja @@-) I tu przyznam Ci rację. Na poczętku mojej walki z WL przygniótł mnie porażający wręcz ciężar 25kg@-| Chcąc być samodzielna sturlałam sztangę. Po klacie poszło spoko, [...]

Ziuta, nie pisałam o podsumowaniu bo Cię nie było jak ja wróciłam. Fajne plecy i brzuch.:-)) A łatwości w budowaniu mięsa zazdroszczę.

[...] A dzisiaj 18-09 był kajak 1 godz; starałam się wpleść parę 5min sprintów, w pierwszej półgodzinie dałam radę 3 razy, ale w drugiej łapy i brzuch już bolały że nie wspomnę o zakwasiorach po wczorajszej siłce, ze szczególnym wskazaniem na d.upsko %-) a wygladalo tam mniej wiecej tak [...]

12-12-12 \-) Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/589412684bce4b2d832d6f97c34b3703.png Przy K2E już nie miałam siły #-P Brzuch by dał radę ale dłonie mi puszczały. Mogłam się gupia przerzucić na odwrotne brzuszki, ale za bardzo byłam podekscytowana bo.. zaliczyłam podciągnięcie nachwytem! 8-) od zwisu do brody 8-) [...]

Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]

[...] A tu zestawy na sprzęt jakim dysponujesz: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] mimo to i tak dalej nie jestem przekonana, że poprawnie wykonuję /jak się wybiorę z mężem w sobotę na siłownie to ponagrywam filmiki/. Na koniec zrobiłam 3 serie na brzuch takie szybkie: Podciąganie piłki pod brzuch 10x, wypychanie nóg i bioder na piłce leżąc na plecach 15x, wyskoki na stepa 10x, plank na maxa i jeszcze zrobiłam tabatę [...]

[...] barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki (wspiecia na palce 4 serie po 20,16,16,12) 3 brzuch 4 plecy + triceps 5 barki + nogi 6 brzuch 7 wolne brzuch tak lightowo na razie - [...]

[...] SherdoG184 klatka juz chyba zawsze bedzie mi odstawac chyba ze przestane cwiczyc inne partie i bede tylko ja cwiczyl :D tluszczu w sumie az tak duzo nie mam bardziej to mam brzuch rozdety od zarcia, jak przypne to kostka jeszcze sie wylania, no i te fotki nie oddaja takiego realizmu, mam blada cere, pokazalem wczoraj te fotki kumplowi on mnie [...]

brzuch na takim poziomie ? szczerze mowiac nie mam super brzucha jest podlany jak przypne owszem wylania sie jeszcze kratka ale to przez to ze od malego cwiczylem rozne rzeczy i miesnie brzucha mam wyrobione, przez to nie cwiczac ich juz dlugi okres to i tak widac kostke pod tluszczem, aerobow nie robilem zbytnio przy budowaniu masy i to duzy blad [...]