brzuch nie

Trenera nie mam. Mąż też się w to bawi i razem sobie kombinujemy na zasadzie co się w necie uda podpatrzeć jako amatorzy. Bez żadnego zaplecza wiedzy itp. Plan realizuję, ale to też jest autorstwa naszego ;) Teraz był pomysł, żeby w WL budować siłę na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze [...]

[...] 6x 8kg 5x 8kg 9x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg 7x 8kg 10x 6kg 12x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg +brzuch Wiadomo, że się strachałam, zwłaszcza że weekend był jednak wymagający ;-) Ale 8-) WL - Night jesteś magikiem! to było lekkie, jak szmata|-) lżej to weszło niż [...]

[...] (10x-CC+50kg, 6x->CC+60kg) - 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12/9/6 - 4. Prosotowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 2x 12/12 Brzuch - 1. Allahy 3x 50/50/50 - 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 3x 40/40/40 Aeroby: Na czczo: 40 min rowerk stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Po przebudzeniu, przed [...]

Poniedziałek - 18.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch W niedzielę totalny OFF. Dzisiaj (poniedziałek) ruszyłem pełną parą mimo, że nie jestem jeszcze do końca zdrowy - mocno zatkany nos :-( Niestety czas goni, forma sama się nie zrobi. Drobne zmiany w diecie, ilość aero leciutko do góry. Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g [...]

[...] a nie! :-D 1h Oly Skill WOD Fight Gone Bad- 3 rounds for time: 1' Wall Balls 7kg 1' Sumo Deadlift High Pulls 25kg 1' Box Jumps 1' Push Presses 25kg 1' Row +coś dziwnego na brzuch z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą wall balle. Burpee challenge [...]

[...] WODach już nie można skalować skakanki. Brzuch robimy czasem, planki, v-upy, GHD sit-ups,skosy, wycieraczki. Akcesoria chyba trener wybiera dość spontanicznie co nie znaczy, że bezsensownie. Co do tego zaangażowania brzucha przy wielostawach to chyba jest to trochę przeceniane, gdzieś jest artykuł że dość mocno core angażują pompki ;-).

[...] ogarnąć piłki, tak beznadziejnie nie szło mi już dawno. Ostatnią rundę już jechałam z nadzieją, że koniec blisko. Tym razem podciąganie konsekwentnie i powoli po 5 ładnych repów, a nie padaka na chama (bo i tak już prawie wszyscy skończyli, co się będę spinać %-)). Potem brzuch, ale nie powiem żebym dała z siebie 100% na tej części :-P. Pozdro

Siemka. 17.5 10 RFT: TC 40' 9x Thruster 29/43kg 35x Double-Under CZAS 13:41 Wyjątkowo w piątek nie czułam się najlepiej, nie wiem czemu. W nocy bolał mnie dość dziwnie brzuch, myślałam, że może jakaś grypa żołądkowa. Obyło się bez wizyt w WC, rano jeszcze trochę mnie mdliło ale koło 10 już wszystko wróciło do normy. Dobra, co do workoutu, na który [...]

[...] dorobić do tych 15 repów tyle że z przerwą %-). Reszta to nudy, przy planche po prostu próbowałam odłożyć kolana na ramiona i utrzymać się tylko na rękach w ten sposób. Na brzuch zrobiłam coś a'la odwrotne brzuszki i rolowanie piłki od siebie (jak na kółku, tylko że jest piłka) w superseriach. Potem długie rolowanie, później wpadnie jeszcze [...]

[...] mi najlepiej, w sensie nie czułam ruchu tak jak ostatnio mi się trafiło, ale nie było źle. No i część druga... 65kg bardzo lekko, 70kg też bez mrugnięcia okiem. 75kg poszedł brzuch i uciekła, ale za drugim razem weszło już równie ładnie co wcześniejsze. Niestety już czasu nie było, ale gdyby nie spalone podejście to startowałabym pod 80 :-). W [...]

No nie no, brzuszki akurat nie są jakoś bardzo ciężkie, te crossfitowe gdzie po prostu robisz zamach łapami i brzuch wcale mocno nie jest zaangażowany, natomiast w ilości 100 są po prostu nudne :-P. Chodzę na WODy bo nie ma opcji wybierania, co sobie zrobię, a to dzisiaj mi się nie chce wall balli to sobie pompeczki porobię czy coś. Czasem więcej [...]

[...] tragedii, tylko głowa mnie trochę rozbolała a nawet wyjątkowo oddychałam }:-(. Ring dipy też nawet w porządku wchodziły, plank z kolei nie wchodził bo ostatnio coś ciągle brzuch @@-). WOD spoko, wydolnościowo dzisiaj nie poszło dobrze ale udało się pobić rekord w unbroken pull-upach, bo w pierwszej rundzie zrobiłam je ciurkiem. BBJO troszkę [...]

szacun :) napisać trzeba że podziwiam chwyt i wytrzymałość dłoni :) ja ostatnio nie umiem już TTB robic nie ze względu na to że brzuch mam słaby i nie daje rady tylko że chwyt mi nie wytrzymuje i dłonie bolą ;) skórki kupiłam ani razu ich jeszcze nie ubierałam ;) jakoś na gołe ręce lepiej mi mimo że boli ;)

Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]

No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]

[...] nóg w siadzie (ss)- 3s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 3s. 15-12p. -łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 3s. 20-25p. 2.Wspięcia na palce w siadzie 3s. 20-25p -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -barki 1. Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 2. Unoszenie [...]

a powiedzcie mi jeszcze, na temat brzuszka:) chodzi o to czy kazdy brzuch mozna splaszczyc poprzez cwiczenia lub diete? czy czasem jest tak ze genetycznie po prostu wystaje?:( mam az 69 w talii... bo ja nie mam niby faldek, ale brzuch jest miekki i wystajacy, pod pepkiem troche bardziej, ale chodzi o to, ze z kosci biodrowych wystaje zamiast do [...]

[...] ciemny, ale znacznie go ograniczylam, bo dawniej jadlam go więcej. ale zakupy zrobione i mam trochę więcej ryb różnego rodzaju. ja liczę na to, że jeszcze uda mi się mój brzuch poprawić, patrząc na Twoją fotkę mnie motywuje, a tym bardziej, że mi zależy na dużoo mniejszym efekcie, więc może te moje ćwiczenia na brzuch, choć skromne coś [...]

Mam tam mięśnie. Robiłem cały czas masówkę z nakładem na brzuch. Teraz chciałbym to stosować i robić A6W, bo dobrą pompę na brzuch daje. Trening z naciskiem na brzuch tego jeszcze nie widziałem %-) co chciałbyś stosować? odpuść A6W.

[...] - ni****a nie da rady zrobic NORMALNEGO treningu klaty po tricepsie, posrasz sie a nie zrobisz WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI - nie ma sensu poswiecać osobnego dnia na lydki i brzuch ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA -jw PIĄTEK - NOGI, BARKI co do klaty - twój trening jest conajmiej smieszny, przed rozpiektkami i [...]