[...] ze świąt a od paru dni jakoś tak wyszło że staram się robić LC, na siłowni słysze że widać, że tłuszcz leci, na wadze niby te 1-2kg mniej(ale to mnie akurat nie cieszy) ale brzuch mierzony centymetrem jakby stał albo zmniejszył sie maks 0,5cm przy 101 które były, pojawiły się niby dołki z boku ale z przodu taka jakby piłecaka sobie wisi;) a [...]
[...] ze świąt a od paru dni jakoś tak wyszło że staram się robić LC, na siłowni słysze że widać, że tłuszcz leci, na wadze niby te 1-2kg mniej(ale to mnie akurat nie cieszy) ale brzuch mierzony centymetrem jakby stał albo zmniejszył sie maks 0,5cm przy 101 które były, pojawiły się niby dołki z boku ale z przodu taka jakby piłecaka sobie wisi;) a [...]
[...] ale kartke z pomiarami zostawilam w domu , wiec dodam wieczorem. na zdjeciach roznicy nie widze, ale juz szef mi powiedzial ze schudlam ( a on ogolnie zawsze mi dowalal ze jestem gruba ) wiec chyba cos powoli zaczyna sie dziac... brzuch dzisiaj : Ideal, o dziwo, po tym pijanstwie :/ /SFD/2016/10/24/af0a5335a45d431d95c2505ced79c97c.jpg
[...] nagram. Kiedys te wyniki bylo lepsze, cialo bardziej jedrniejsze etc a bralam mniejsze obciazenia i robilam wiecej interwalow , cardio . Potrafiłam np. biegac na biezni przez godzine w tempie 6min/km a i brzuch byl lepszy ( lecz nigdy nie plaski ) a i wagowo miescilam sie w 56 kg. Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-11-28 14:18:56
Ja brzucha nie czułem w ogóle. jakieś zginacze bioder nogi ale nie brzuch. Zresztą nigdy nie czułem a robiłem kiedyś z 20 kg na kostkach, za to przy unoszeniu prostych nóg na poręczach 30 powtórzenie pali brzuch.
[...] widziałam, że Pudzian robił 50x ale też o tym ostatnio myślałam, tylko na początek raczej 3x50. Biorąc pod uwagę fakt, że na krótkich przerwach to dobre ćwiczenie na chwyt, brzuch coś tam pracuje a do tego nogi nieźle dostają w moim przypadku, to wychodzi niezłe kompleksowe ćwiczenie i chyba uwzględnie w planie ;-)No nie! Trzeba było odpalić [...]
nie sadze , raczej rozpoznam przetrenowanie u siebie, mozliwe ze dlatego ze poprostu od rana mnie cos brzuch boli i cos niedobrze mi teraz sadze ze to jest przyczyna
[...] bez rak (no arm jumps) 2x30 7)wzniosy lydek 2x30 (kazda noga) 8) skoki na lydkach 3x40 (robilem rakie miekkie bo juz kolanko odczuwalem) potem strzelilem sobie na lapy i brzuch i jest extra bo dzisiaj caly dzien pracowalem na dachu i w przerwie miedzy zrobilem trening, rano mnie troszke zmeczyly aeroby i dieta troszke mnie solabia + nie biore [...]
[...] ale powtórzenia. W 8 tyg np. robiłem już 3x20 naskoków (w 4 tyg jest 2x10), a więc PROGRESJA. Poza tym prawie codziennie po 1-1,5h w siatkę lub kosza Czasem jeszcze poćwiczę brzuch. To tyle. p.s. Wojtkov z jednej na pewno większy skok. U mnie z jednej +około 15cm a dosiężnego pewnie mniej(poniżej 10cm pewnie), ale nie mierzyłem. Zmieniony przez - [...]
[...] normalnej czuje obciazenie na kregoslup. i robilem se tam duzo serii po 15 powtorzen z 90kg. robilem jeszcze prostowanie uginanie nog, jeszcze taki inne cwiczenia na nogi ze ma sie je rozkraczone i sciaga je sie do siebie a poza tym brzuch grzbiet i rece. zamierzam chodzic na silke 2 razy w tyg w srody i soboty. moze mi ktos rozpisze jakis plan?
no musze przyznac ze niezle daje na brzuch to a6w, ale jak mysle ze mam jutro zrobic az 3 serie to mi sie odechciewa a wracając do teningu wyskoku zeby takiego off topicu nie bylo, to ostatnio na wf robilismy przysiady z gosciem(ok 70 pare kilo) na plecach, no i musze przyznac ze jest poprawa po pewnym czasie treningu na silowni, bo robilo mi sie [...]
[...] juz w koncu nie wiem. Wydawalo mi sie ze mam dobra diete ...ale w sumie zawsze byla tak na oko...ostatnio mi dobrze szla redukcja a tu pewnego dnia nie wiadomo skad moj brzuch zaczal sie upodabniac do brzucha sprzed reducji...i nie wiem co sie dzieje moze to dlatego ze jestem przed okresem i woda w organizmie sie zatrzymala a moze jakis [...]
Wypiska 1) MC: Było grubo w Pierwszych 3s. dołożyłem 5kg więcej niż ostatnio o w ostatniej 10kg wiecej niz ostatnio, pierwszy raz wykonywałem MC na takim cieżarze (60kg) ale... pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 9 ruchów FILMIK 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: ciężar został taki sam jak ostatnio ale technika w ostatniej serii już o [...]
[...] 3 x w tygodniu , pon srd pt . Trening trwa ok 1.5h w tym 4 sparingi po 5minut. Walcze przewaznie z cięższymi od siebie wiec troche sily zuuzywam . Na treningu robimy brzuch 30 powt brzuszki z nogami zgietymi w gorze oraz 60 na skosne . Dla mnie to troche malo i nie daje mi zadnego efektu dlatego chce cwiczyc brzuch na treningach FBW . [...]
sqrwiela fotke widzialem, spora lapka i brzuch tez spory ale bez jakies napinki dawal specjalnej w jakims temacie nie swoim o cyklu wkleil, juz dawno dosc chyba to bylo choc dla ciebie pewnie 45 w lapce to malo w choy, wiec powiedzialbys ze tylko brzuch duzy Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-26 21:24:39
Nadszedł czas na małe podsumowanie. Jutro zaczynam 7 tydzień redukcji, szybko leci ten czas :) Wymiary trochę słabo, jestem chyba przed @ i dlatego tak podskoczyło przy pępku. W biodrach regularnie coraz więcej, wydaje mi się, że się tyłek podnosi :D bardzo nie narzekam :D ciało, a zwłaszcza nogi wyglądają lepiej, czego na fotkach nie widać może [...]
Dzi mozna 2 można 3 tyle że efekty po 3 będą takie same jak po 2 a więc moje pytnie i zarazem odpowiedz PO CO???? Oczywiście jeżeli lubisz trenować brzuch i masz na to czas to dawaj smiało 3 razy i więcej , ale efekty przy masówce napewno lepsze nie będa! Pozatym zobacz sobie pirwszy lepszy plan masowy!!! Na każdym z jakimi miałem doczynienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 SERIE, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE (Jedno ćwiczenie rób na brzuch w 3/4 seriach zamiast 3 w 2 seriach) PLAN B: UDA: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 SERIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU (HANTLA MIĘDZY NOGI) - 4 SERIE (wywal te [...]
[...] wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
