brzuch nie

1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od ilu powinienem zacząć kg na hantli i ile powtórzeń?

[...] Mam 179cm wzrostu i biore 70kg na płaskiej. Wracając do podziału tych ćwiczeń na dni to czy lepiej by było ćwiczyć klatke co 3 dni niz co 2? I czy lepiej dodać do ćwiczeń brzuch i zrobić z tego 3 dni w tygodniu: 1 dzień bic,barki; 2 dzień klatka,tric; 3 dzień plecy brzuch? odp1: nie, nie tak. cwicz wszystko codziennie i po 100 albo nie po [...]

[...] ja sie z tym strasznie szarpalam, no i tak jedna reka idzie fatalnie. Tak mam w wiekszosci cwiczen. Musze sie skupiac, wydaja mi sie ze ida rowno a tak nie jest. Co do brzucha kiedys przed praca robilam zestaw brzuszkow, teraz sie rozciagam. Moge raz w tyg w domu cos zrobic, albo w ktorys dzien na silowni. Jakos nie jest on moim [...]

Hej Mariusz wlasnie skonczylam klate i triceps, nie wiem co sie stalo ale kompletna katastrofa :( chcialam dodac ciezary w kazdym cw a wyszlo na to ze padlam. Wszystkie cw okropnosc, nie dalam rady :( Jestem za slaba. Rozpiske dam jutro, teraz ide brzuch robic jak sie pozbieram. Chyba ponakladalam sobie za duzo... ja sie chyba nie nadaje :(

[...] , łokcie szeroko na boku i sztanga idzie po linini prostej góra dół do klatki , wiosłowanie podchwyt tym samym ciężarem bez przerw chwytasz podchwytem i wiosłujesz do brzucha tyle ile dasz rady, potem nachwyt i znów wiosłujesz do brzucha i to jest jedna seria , ciężar dobierasz tak aby w pierwszym ćwiczeniu wykonać 10 powt w drugim i 3 [...]

Dzisiejszy trening: Przed rozgrzewka + latający pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej [...]

[...] są długie i to jest troszkę niekomfortowe w tym ćwiczeniu. Barki też nie wyglądają źle. Tak, łopatki powinny być ściągnięte. Ustaw na początku ciało tak samo jak w przysiadzie- tzn. łopatki ściągnięte, brzuch napięty, miednica delikatnie zrotowana, nogi stabilne na szerokość barków. Często w ćwiczeniach stojąc na barki o tym zapominamy :)

No moj brzuch to tragedia ale jeszcze kilka mcy i mam nadzieje, ze się z nim pożegnam i nie będę tęsknić :D Nie przesadzaj - nie ma tragedii.

[...] seria/7 2. SL RDL 2x6kg 12/12/12/ 3. Wykroki 2x6kg x 10/ 10kgx10/10kgx10 4. Biceps 5kg x 8/8/8 5. Triceps 3kg x 15/15/15 6. Barki 2x5kg 8/8 i ostatnia seria 2x3kg x12 +brzuch Drążek: brak, klatka okolotreningowo Z innych aktywności: rower 2x20min plus spacer 1,5h Wczoraj byliśmy nad jeziorem wiec nie było ani treningu ani posiłków do [...]

[...] 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, jej mięśnie itp? Czy dopóki moje mięśnie brzucha trzymają ciężar to jest Ok? [...]

[...] pytanie: zmieniać układ dłoni na gryfie? Raz jedna na gorze, raz druga? Czy powinnam mieć obie dłonie na jednym poziomie zaplecione? :-) 5.Wyciskanie - barki 2x4kg 8/8/8 +brzuch Aktualnie moje treningi są dosyć spontaniczne. Tzn. mam katalog ćwiczeń jakie mam możliwość wykonywać i z niego wybieram 5-6 ćwiczeń na trening na podstawie notatek z [...]

Rzeczywiście wspominałaś już o operacji. Oby wszystko dobrze poszło i żebyś jak najszybciej wróciła do zdrowia :-)) Dziękuję. Mam postanowienie szybko „stanąć na nogi” Oczywiście nie wbrew swojemu ciału :) Po prostu pozytywnie się nastawiam :) Oby wszystko się udało i szybko zagoiło. A do treningu należy wracać z głową. Zgadzam się. Jak zwykle z [...]

[...] 2. Wiosło 12kg 8/8/8 3. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 4. Ramiona w opadzie 4kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 10/10/10 (+2powtorzenia) 6. Barki 4kgx2 12/12/12 (+2powtorzenie) + brzuch + próby kruka (tym razem w długich leginsach) Nie wiem po co wrzucam jeszcze te moje wygibasy tutaj. Progres żaden, cwiczenia te same. Wieje nudą :-) Dodam może na [...]

[...] Triceps w opadzie 6. Wznosy ramion w opadzie Zawsze rozgrzewka i rozciaganie + po rozgrzewce Vacuum i latający pies. Przez dłuższy czas nie planuje ćwiczeń celowanych na brzuch. Dzisiejszy trening A: 1.przysiad zakroczny 2x3kg 12/12/12 2. Sumo - zapomniałam :D 3. Wiosło 3kg 12/12/12 4. biceps 2kg 12/12:12 5. triceps w opadzie 1kg 12/12/12 [...]

[...] mi się ze jest Ok? Jak myślicie? Czy nie za bardzo się w odcinku lędźwiowym wyginam? https://youtu.be/LlzLTpaYegg 3. Unoszenie bioder CC 12/12/12 - jest ok jeżeli chodzi o brzuch 4. Wznosy na palce (łydki) 2x3kg 20/20/20 5. Triceps w opadzie 1kg 12/12/12 6. Ramiona do boku w opadzie 2x2kg 12/12/12 Rozciaganie :-) idę jak burza ! Hehe [...]

Wczorajsza joga mnie zawiodła bo było sporo ćwiczeń celowanych w brzuch, których nie mogłam robić. Natomiast poznałam nową pozycję balansową, którą nawet nie wiem, jak opisać. :) Prowadząca nazwała to poplątancem :) Na zajęciach nie udało mi się oderwać nóg w powietrze. Jak powrócę do prób kruka to dołączę i tę pozycję. Nie wiem czy ta joga [...]

[...] odbylo sie bez ofiar. Ale juz nie przesadzajac, to po prostu mam malutka rane Zrobilem oburacz wioslo bo juz lewa reka byloby lipnie robic. 8. Brzuszki odpuscilem, czuje brzuch jeszcze po poniedzialku. NO I ZAPOMNIALEM AERO ZROBIC. SUPLE: Standart, RANO MONO 5g, PRZED TR SHOCK 20g PO TR STORM 10g I BIALKO ~30g MISKA: Nie pamietam co jadlem. [...]

18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]

[...] regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Baki: [...]