TRENING Triceps wyciskanie wąsko 20 kg 20 x 30 kg 20 x 35 kg 20 x Wyciskanie płaska 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię [...]
[...] cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm/24 cm/24 cm/24,5/24 cm - 1,0 cm / - 0,5 cm Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm /16,5 cm /16,5 cm Szyja: 33,5 cm /33,5 cm /33,5 cm Wymiary spadają brzuch się ruszył ładnie/-)_ 8-)ostawienie hormonów chyba to przyśpieszyło.Zmieniłam rozmiar biustonosza na 65 pod biustem%-)%-)szafa z biustonoszami do wymiany. DIETA: [...]
[...] przed /po jak zaczęłam ćwiczyć i schudłam po pół roku , rok przed jak tu trafiłam mam tylko takie i tak się zastanawiam czy nie dołożyć siłownie tylko nie wiem czy czasowo wyrobię....wydaje mi się że bez siłki znowu idzie w brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ae8def47fd44c45a60d70a6958d0cf7.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-04 12:47:39
12.08.2014 r bieg ok 12 km / 1:10 rano swobodnie bez pulsometru / trochę mnie jeszcze zatyka przeziębienie/ endomondo bzdury pokazało bo tym razem dodało km , ale akurat biegałam już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i [...]
[...] grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch 6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem zapytać jeszcze ile razy w tygodniu polecasz robić te partie ? ( chodzi o brzuch łydki i przedramiona ) i czy mogę je robić w przerwach w treningu ? :) - Zawsze najpierw wykonujemy cięższe ćwiczenie, czyli unoszenie nóg w tym przypadku, plank jest ćwiczeniem izometrycznym, więc daj jako drugie, poza tym ok - Białko sojowe to bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem tak , że nie mogłem nic zjesc nagle z dnia na dzien kalorie o połowe w doł zaczeło sie w swieta nie bolał mnie brzuch ani nic tylko poprostu nie moglem jesc nie chcialo mi sie bylo mi nie dobrze jak pchalem na raz wiecej niz jakies 400 kalorii , juz minal prawie miesiac od tego jakos wczesniej powiedzialem sobie ze trudno nie bede pchał na [...]
[...] poniewaz przy klatce rowniez pracuja barki wiec po klatce barki mamy juz jakby to nazwac wstepnie rozgrzane sroda przydalby sie rower 35-40 min + jakas sesja z cw na brzuch zeby zbytnio sie nie zalac czw plecy podciaganie na drazku12-do 8 powt 3-4 serie wioslowanie sztanga zakres od 12 do 8 powt /najlepiej uzywaj lamanego gryfu daje on [...]
[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3*16 (oburacz!) Unoszenie sztangielek bokiem w gore (oburacz!) lezac na lawce skosnej (20stopni) na brzuchu 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Martwy ciag na prostych nogach 3-4s Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] na calym ciele....to jest po prostu dodatkowy ciezar nieaktywnej silowo masy tluszczu(pewnie ok 20-30 kg).patrzac na niektorych zawodnikow -to po prostu tragedia! a te brzuchy to jest nawyk jedzenia ogromnych ilosci majacy swoje poczatki w robieniu masy,majac lat 16-25...niestety pozniej juz organizm nie ma takich obrotow i zaczyna sie [...]
[...] to nie przegrałby z Jayem, powiem Wam ze jest taka polityka ze nikt narazie nie wygrał 9 razy z rzedu Mr.O i tak zostanie narazie... Ron jest najwiekszy ale ma wielki wydęty brzuch co psuje estetyke , patrząc na Martineza to widac roznice bo ma bardzo ladny i prosty brzuch ,zreszta cała jego sylwetka jest bardzo estetyczna ,fajnie by bylo zeby tu [...]
Azzi dziękuję :-) Moja pediatra też to polecała ale Coli młody nie weźmie do ust z czego akurat jestem zadowolona (jego kuzyn wychowany na coli i hamburgerach w wieku 12 lat waży 65 kg :)) ) Najgorsze że nie chciał nic pić no ale dziś jest już zdecydowanie lepiej. Nawet pierwszy raz od 3 dni zjadła śniadanie 8-) Pomiary Coś ubyło. Nie są to już [...]
No i tak oto powstała grupa zrzeszająca babochłopy z cycowymi problemami :-D Czuję się dziś jak balon. Brzuch wylał się i wygląda jak w 6 miesiącu ciąży bliźniaczej %-) Nie wspominając już o PMS które powoduje że huragan Katrina to przy mnie mały zefirek }:-( Oby te krwawe dni pojawiły się jak najszybciej bo inaczej będą ofiary w ludziach. [...]
[...] nosi i nie mogę się doczekać poniedziałku i startu z nowym treningiem :-) Podjarana jestem niesamowicie :-P Michę ładnie trzymam, niestety ale nie jem już strączków bo mój brzuch tego nie wytrzymuje. Węgle nabijam owsem, owocem i chlebusiem na zakwasie. Zaliczyłam już dziś szybkie GPP. Nuki odmówiły po wszystkim posłuszeństwa. Przy Burpee mój [...]
Nogi są na 35 stronie za wiele sie nie zmieniły. Co do pytania o brzuch, wydaje mi sie, że poprostu nadrabiam góra, gdybym mial 80 w barkach i 70 w klatce, też wyglądałby ten brzuch zupełnie inaczej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00868cafbc0849269fbb5d770042cb40.jpg Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-23 15:51:14
[...] w siadzie 2S Brzuch / pelna dowolnosc cwieczen, systemy ABS, A6W czy innego rodzaju wlasne systemy, wazne zeby byly efektywne i polecalbym inwestowac w jakos cwiczen na brzuch a nie ilosc - Skłony w leżeniu płasko 3S B Klatka Piersiowa - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3S / maszyna odpada, daj wyciskanie na plaskiej sztanga 3s [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]
Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]
[...] trening całego ciała z dodatkowym obciążeniem, do pwnego momentu możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ale trenuj wszystkie partie, a nie tylko pompki i brzuch. Kolejna sprawa to ilośc kalorii którą przyjmujesz jest raczej trochę za niska nawet jak masz mało aktywności w ciągu dnia, policz zapotrzebowanie z wzoru wyżej i nie [...]
Przemiana wiosenna annawcz
