brzuch nie

[...] z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 4 Wioslo jednoracz: 18kg x 5 22,5kg x 5 27kg x 5 30kg x 5 36kg x 2 Drazek szeroko: 10rep 8rep 5rep 8rep + lekko brzuch Jako ze po chorobie jestem lub po jej koncu to i tak poszlo nawet fajnie... Pewnie siadlbym te 5 repow, ale nie chcialem ryzykowac. Przy wyciskaniu pewnie tez bym [...]

[...] x 5 28,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 Jest opor, ale dalem rade :-)) Chociaz wymeczylo mnie to cwiczenie... Drazek szerokim nachwytem: 10rep 10rep 5rep 7rep Dzisiaj drazek zdecydowanie slabiej niz ostatnio... No trudno, ale i tak powalczylem, bo w dwoch ostatnich seriach doszlo do zalamania miesniowego... Na brzuch dzisiaj nie bylo czasu....

Dzień 8 Klatka + brzuch + bieganie 4 serie wyciskanie hantlami na ławce (hantle 21kg) po 20 powt. 4 serie rozpiętki na maszynie po 20 powt. (średni ciężar) 4 serie rozciąganie na bramie (nie wiem jak to sie prof. nazywa) - mały ciężar 4 serie wyciskanie na skosie (sztanga) 40kg po 15 powt. na serie (b. powoli) Między seriami robiłem też brzuch. [...]

[...] technicznym. Ostatnie ćwiczenie na 'szczyt' bicepsa i w końcu coś sie ruszyło w tej kwestii, przynajmniej tak mi sie wydaje. Po wszystkim jeszcze przedramie (młotki Thora) + brzuch (unoszenia nóg w zwisie). *** DIETA *** 1. 100g owsianych + 40g Ultra Whey + Fitella + banan + jabłko + oliwa 2. 200g kury + 100g makaronu + pomidor owoce 3. 200g kury [...]

[...] bieżnia - 40 minut. ___________ W sobotę byłam u fizjoterapeuty z racji m.in. bolących bioder/pachwin - ogólnie rzecz biorąc jestem skręcona w odcinku lędźwiowym i w brzuchu i biodrach/pośladkach jak szpulka nici 88-O Przejrzał, popatrzył, podotykał, porozciągał i zalecił dodatkowe rozciąganie ponad to co już robię, ale z naciskiem na [...]

[...] symetria ale balonowe bicepsy wiadomo od czego zero separacji biceps triceps oraz plecy w porownaniu do phila duzo gorsze . Czyli co wygral bo mnial troche mniejszy brzuch ? Bo tak to rozumiem . Myślę, że sędziowie wkońcu chcą wrócić do standardów z dawnych lat, gdzie kulturyści nie byli w ciąży jak np philsulina. Z jednej strony Shawn [...]

[...] troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2. Unoszenie [...]

[...] bardzo silowni wiec moze bede zmuszony robic tydzien przerwy chociaz jakby ktos z was cos wiedzial o jakiejs silowni w poblizu to prosze o wiadomosc wczoraj klatka bicepsy i brzuch wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce z gory wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu uginanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna uginanie ze [...]

[...] pompa i nabicie, że aż skóra za wąska się robi na moje mięso hehe. Masakracja... Wszystko idzie tak jak trzeba, ale jest jedna mała lipa. Wczoraj znowu dopadły mnie bóle brzucha i rozwolnienie. Leci ze mnie sama woda :-( To już 2 tygodnie się ciągnie. Kilka dni spokoju i zaraz znowu jeden dzień przesiedziany na kiblu. Jeżeli jeszcze raz mnie [...]

Trening piątek 13.03.09 - godz 10.30 Superseria : biceps, triceps i brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p 60 kg - 12 35 kg - 10 p 65 kg - 10 40 kg - 8 p 70 kg - 8 45 kg - 6 p 75 kg - 6 Komentarz: Dodalem troche kg, nie bylo zle. Jak zwykle ciezej poszedl triceps. Biceps 45 [...]

[...] sztangą 60 kg - max 70 kg - max 80 kg - max 85 kg - max Wypychanie ciezaru na maszynie palcami max max max max Wypiska z piątku 20.03.2009r. Biceps, triceps, przedramie, brzuch 1. Superseria : uginanie rąk ze sztangą - prostowanie ramion na wyciagu 30 kg - 15p 70 kg - 10 p 35 kg - 12p 75 kg - 8p 40 kg - 10p [...]

[...] ciężar, ból już ustąpił) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +20kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg 8. brzuch ABS II 8. brzuch Wiosłowanie sztangą nachwytem (2ga seria - 10x 70kg) https://www.youtube.com/watch?v=1klqbpfq33g [...]

[...] :) staram się jeść jak najwięcej białka i minimalizować ilość węgli po treningu ażeby się nie odkładało mój aktualny plan wygląda tak : 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne czasami w 6 dzień też trenuję ale chyba przestane aby dac mięśniom więcej odpoczynku :) a co do opcji ballamousa .. hmmm , ktoś kto [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Do tego dysponuje jeszcze rowerkiem spinningowym, dlatego po treningu zamierzam jeszcze robić na nim aero tak ok 30min Agnezia bede Ci kibicować ;) Zmieniony przez - [...]

DT :24.01.2014 : sobota Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc cardio: turniej piłkarski post-217038-0-76390500-1421693033.jpg 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

DT :16.03.2015 :poniedziałek trein Cardio ;bear complex + brzuch dieten 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) grahamka 60g +pierś z kurczaka 100g+wafle ryżowe 60g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser [...]

30.04.2015 Aktywność Cardio ; bieganie 30min brzuch: - spięcia brzucha na ławce skośnej x3 - wznosy kolan na drążku x3 - plank x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) grahamki 120g+lody+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+masło [...]

@Nightingal -->> ktoś kto się zna, powiedział że te stojaki mogą być ;) ## Plan 'domatorki 'C' ->> pierwszy raz ale tak autentycznie poczułam lejący się ze mnie pot. część 'C' domatorek uważam za najbardziej dającą w kość część planu. 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x [...]

21/07/2016 - DNT -> jedzenie zrzut (poniżej) # 22/07/2016 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 7x10 12x6 9,5/9,5/9,5 x8 [...]

01/08-14/08 - DNT brak treningów z powodu choroby, miska czysta gdzieś w 97%, liczona ale bez planowania ilości. odrzucając dwa skraje przypadki gdzie wyszło zaledwie ok. 1800 kcal /dzień, wychodziło standardowo lekko ponad 2000 kcal. efekt -> waga minus 1,5 - 2 kg :/ ale myślę że nadrobię niebawem. 15/08 - DT kondycja jak w dieslu na mrozie, [...]