brzuch nie

[...] 3. francuz 6×10 12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx9/12kgx9 4. uginanie młotkowe 6×10 (Dropset) 6kgx10/5kgx10/4kgx7/3kgx10/2kgx10/1kgx10 5.coś na brzuch byo %-) 1.ok, chociaż wolałabym na maszynie. ale nie było. 2.ok 3.ok 4. tu nie wiem, czy dobrze zrozumiałam ideę dropseta. po prostu zrobiłam 6 serii z coraz mniejszym [...]

[...] taki plus, że chociaż buty wzięłam 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 55kgx5/55kgx5/55kgx5/55kgx5/57,5kgx5 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 90lbsx10/80lbsx10/80lbsx10/80lbsx9 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 55kgx8/55kgx8/55kgx7/60kgx6 4. [...]

[...] 73x (74x nie skończony przed sygnałem) i 79x( 80x nie skończony przed sygnałem).Przy pierwszej trochę żle ustawiłem kamerę. Oglądając film widzę że schodząc w dół wypycham brzuch + lordoza i banan gotowy :-) Przy WW nauczyłem się rozluźniac brzuch a teraz z koleji przy pompkach muszę się uczyc kontrolowac napięcie. Jak zdobędę komputer to [...]

[...] na lawce wasko - 3x20kg - lubie to, przypomnialam sobie to cwiczenie i przy nim zostane, dobrze czuje triceps i barki po tym 4. wypady w miejscu 3x10 na strone, 15 kg 5. brzuch na pilce 10 minut na biezni, rozciaganie Miska na dzis oraz CZUJE ZE NADSZEDL CZAS NA POWROT NA BASEN. do tego soczek z buraka i szocik z kurkumy %-) [...]

[...] dałem dupy i nie zwróciłem uwagi na to, że wypłukałem sporo magnezu/potasu/wapnia , zaczęło się od drętwienia kącika ust, olałem to. Na treningu przy wspięciach i ćw. na brzuch łapały tak mocne skurcze, że musiałem zmniejszyć ciężar. 1. Zarzut: zacząłem łapać trochę szerzej, wydaje mi się, że zbytnio technika kuleje by dokładać dalej. 2. MC: [...]

[...] boki 2*x*10 1*x*8 Nogi Przysiady sztanga przód 1*x*7 2*x*6 3*x*5 Dwugłowy na maszynie 3*x*12 Łydki wznosy na drabinkach 3*x* do bólu Brzuch do bólu Środa Wolne, można brzucho Czwartek 10min. rozgrzewka Klata Wyciskanie leżąc płasko (wąsko) 2*X*8 3*x*6 Wyciskanie głową w dół 1*x*10 2*x*8 1*x*6 Opuszczanie hantla za głowę leżąc 3*x*8 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

[...] pomiarowy, bo trochę spadło, ale nie aż tyle Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm jak wyżej Obwód łydki: 38cm (-0,5cm) W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, boczki, brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia, boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowe trzy razy w tygodniu, aeroby dwa- trzy razy (jak [...]

[...] hm.. aha, mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. TRENING: klatka + biceps + brzuch Przed treningiem 3 miarki Cytonoxa - bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie [...]

Ćwiczenie wielokrotnie razy w tygodniu i ten brzuch jest wynikiem mojej wrodzonej perfekcyjności, chciałbym jednocześnie zrobić szeroką klatkę i plecy a jednocześnie spalić brzuch. Cel nierealny. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała do czego potrzebny jest ujemny bilans w diecie. Aby zbudować mięśnie potrzebny [...]

[...] i masa ciągle w dół %-) Jednak cały czas będę się trzymał dokładania po 100 kcal, ponieważ ciągle widzę, że w niektórych miejscach jest trochę do zrzucenia (dół pleców i brzuch). Minął miesiąc jak prowadzę dziennik i waga 76.4kg-->75.5kg, pas 82.5cm--> 80.5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Mimo, że z tygodnia na tydzień teraz będę biegał coraz [...]

I dzień Pon. Barki 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Klatka 3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 15 wyciskanie na maszynie siedząc (jeżeli nie ma takiej maszyny to [...]

[...] 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 15x 30kg/ 12x 35kg/ 9x 40kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max brzuch też był Trening był rano przed pracą a wieczorem wybrałam się jeszcze na cycling :-) 1. Ok. gdybym miała więcej czasu to bym tu więcej podziałała. 2. Tu tak ciężko [...]

22.05. Piję na potęgę, jakieś 6-7l płynów. Trening: Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 x25/ x8/ x6/ x5/ x5 x27/x10/x8/x8 x20/x10/x10/x10 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 x23/ x15/ x9/ x6 x20/x10/x10/x10 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 15kg x10/ 15kg x10/ 15kg x9/ 15kg x8 (płaska) [...]

[...] jeśli chodzi o "ten okres w życiu" więc nadal chętnie będę śledził. Jak Twoje parametry po świętach i bezczynności?? Co z miską? Generalnie wszystko w plecy, albo raczej w brzuch, bo urusł, czyli waga do przodu ale nie tam gdzie trzeba. Miska do tej pory fatalna. Może teraz coś pójdzie lepiej. Myślę o takiej związanej z grupą krwi, ale bez [...]

Walka toczy się o mniejszy brzuch, a nie o jakieś wylaszczenie!! Poważna sprawa. Xzaar - on w ciągu jednego dnia robił więcej niż ja w tydzień. Adam - odrzuciłeś całkiem zboża/mąkę/gluten/kasze/owsiankę?? Czy tylko przemysłowe przetwory - makaron, chleb?? Śmieci - słodycze, to rozumiem :-) Cóż, pogratulować!! Fajnie, że dobrze się z tym czujesz. [...]

[...] weszło 5 serii wymachów oburącz z kulą 24kg w 5-ciu seriach po 10,15 i 25 powtórzeń. Przerwy po 30,40 i 85 sekund po kolejnych seriach. Całość zajęła mi 20 minut. Następnie brzuchy. Zrobiłem 5 serii po 30 powtórzeń, odpoczywając po każdej 40 sekund. Słaby jestem jeszcze bo od trzeciej już nie było ciągłości. Trzeba mocno nad tym pracować. Drugie [...]

zawsze jak tu wejdę robię się głodny ładny porządek tu panuje brzuch zapomniałaś, to nie martw się zrobi się następnym razem Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-06 07:06:16

Asariach, Sciagnij Kegla zepnij poslady i jedziesz w gore z ciezarem. pasa ci nie trzeba, niech brzuch pracuje