SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Do oceny przez speców.

    Temat
    Trening w domu

    [...] z tego, ze for o tej tematyce jest dużo i wszędzie piszą inaczej. Potrzebuję fachowej opinii. Plan Treningowy Poniedziałek Mięśnie Piersiowe + Biceps + Triceps + Ramiona + brzuch + rowerek - pompki zwykle 8s po 10 pow. - pompki na pięściach 8s. po 10 pow. - sztanga łamana za głowy 8s po 5 pow. - sztanga łamana unoszenie przodem 8s. po 5 pow. - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2008-12-01 13:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na supersiłę i supermasę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: plecy, kaptury, bic, przedramię, brzuch a)Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 5x6 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 5x6 b)kaptury: -szrugsy 5x6 c)Bic: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x6 d)Przedramię: -Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 5x6 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2010-10-22 21:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - ma83

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-07-08 23:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan FBW do KOREKTY

    Temat
    Trening w domu

    Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-12-12 17:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na pakernie z oryginalnym treningiem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przyciąganie drążka za głowę w pozycji prostej 3x10-12 przyciąganie drążka do klatki w pozycji oodchylonej 110-120 stopni 4x8 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha nad chwytem 3x12 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha pod chwytem 3x10 Martwy ciąg około 50-60% max obciążenia 4x20-25 Brzuch: (seria łączona) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2011-12-15 19:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pogodzić siłownię z rowerem? Jaki plan wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moim priorytetem. Tylko jest jeden problem. Na rowerze angażuję praktycznie wszystkie partie mięśniowe (uda, łydki, plecy, barki, przedramienia, bicepsy, tricepsy, klatka, brzuch). Natomiast, aby nabierać masy mięśniowej, mięśnie te muszą mieć czas na regenerację. Między innymi dlatego zaleca się jeden trening na daną partię raz w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2011-02-26 23:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Książka - kuloodporne mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pamiętam Billa Wallace'a. Książka neguje parę dogmatów odnośnie treningu abs'ów - m.in.: - wszelkie spiny są DO NICZEGO! - nie ma czegoś takiego jak dolne i górne mięśnie brzucha (w sfd Tv Wodyn mówił ostatnio to samo o mięśniach klaty) - różne doznania wynikają z miejscowych przewężeń naczyń krwionośnych albo z mechanicznego rozciągnięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6542 Data: 2011-05-10 17:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/redukcja, siła, sprawność

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Postanowiłem założyć tu dziennik na czas redukcji, którą planuję przeprowadzić przez następne 8 tygodni. Po niedawnej kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco. Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 15:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na definicje.Jak oceniacie.?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-04-20 20:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dający szybkie przyrosty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 5-8 7. Wyciskanie francuskie 3x 8 8. Uginanie ramion w leżeniu tyłem na skośnej ławeczce 3x 8 9. Przedramiona 3x 12 Brzuch robimy przed treningiem. Tylko ostro róbcie brzuch bo przepuklina nie śpi! A jeśli chodzi o posiłek potreningowy to najlepiej na mnie działa zwykły obiad mamusi - pieczone lub smażone ziemniaki + kotlet + surówka. [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-05 15:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Grupa A - trening wtorek, sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, klatka, tricepsy Grupa B - trening czwartek i następny wtorek: plecy, czworoboczne, naramienne, bicepsy, brzuch Trening A: - Przysiad ze sztangą 4x10p - Prostowanie nóg na maszynie 3x12p - Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) 3x12p - Wspięcia na palce stojąc 4x12p - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10168 Data: 2011-09-27 23:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] itp.) Od ostatnich 2 lat niemal codziennie jeżdżę na rowerze, min. 10 km dziennie na pełnej prędkości. Załączam zdjęcia sylwetki. Zdjęcie nie jest "na wydechu". Widać, że na brzuchu i piersiach jest wciąż sporo tłuszczu, którego nie wiem, jak się pozbyć. Co prawda pod spodem mięśni piersiowe się już ładnie zarysowują, ale na wierzchu nadal kicha. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-07-23 01:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3dni mogę. Ćwiczę w mojej siłowni domowej ale dobrze wyposażonej, poza ciężkimi maszynami i bramą mam chyba najważniejsze, potrzebne sprzęty. pon. klatka/biceps/przedramię/brzuch: wyciskanie na płaskiej ławce 4x 12-10-8-6 wyciskanie na skośnej ławce w górę(kąt 30’) 4x 12-10-8-6 rozpiętki na skośnej ławce w górę (kąt 30’) 4x 12-12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-07-17 13:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery z dzieckiem, ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-02-21 18:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba w dobraniu jakis suplementow

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bym troche miesni nabrac wiecej mam 30 lat wzrost 181cm waga 87kg objetosc klatki piersiowej 122cm wszystko miezone na luzno bede napinania hehe biceps 40cm przedramie 34 brzuch 100cm ale to opisze zaraz dlaczego taki grubawy ten brzuch trenuje jakies 11 miesiecy z malymi przerwami kiedys tez tam czesniej cwiczylem rowniez robilem w branzy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2013-02-20 16:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy niż nadwagę - genetycznie raczej chudo niż tłusto :) Jednak po dwóch latach pracy w miejscu z dobrymi obiadkami i niestety małą ilością ruchu trochę się zaniedbałem i brzuch urósł. To znaczy nie jest to mega brzuch i nie wiem w sumie czy to tłuszcz, czy tylko brak mięśni - nie musze go specjalnie wciągać, wystarczy że napnę mięśnie i robi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2009-05-05 13:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x, 2x; rozpiętki brama lub hantle: 4x10-12 wyciskanie hantli skos+: 4x8-10; uginanie modlitewnik: 3x10-12; uginanie w bramie: 3x10-12; hantle młotkowo: 3x10-12; WT: nogi+brzuch+przedramię przysiad: 4x8-10; wypady: 4x6-8; przywodziciele/odwodziciele superserie: 3x12-15 wspięcia: 4x15; dwugłowe maszyna: 4x15; 4x max uginanie nadgarstków 6x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2014-03-03 18:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O MNIE: Wiek: 26 Waga: 75kg Wzrost: 184 Więcej wymiarów tutaj: http://prntscr.com/n0pyh Ektomorfik (tendencja do odkładania na brzuchu, zarys mięśni ale brak kratki na brzuchu) Staż na siłowni: od 20 roku życia, ostatnie 3 lata – intensywnie i regularnie wraz z dietą SUPLEMENTACJA: * W przeszłości stosowano, różne białka, gainery, białka na noc, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4774 Data: 2012-12-23 22:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA by DertyHarry - pomoze ktos?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 Plus 2-3 razy w tygodniu przedramiona i 3-4 razy w tygodniu brzuch planem na "Brzuch Arniego" , ktory znajduje sie tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html Pomozcie - zmienic cos w planie, cos przeniesc, cos [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2007-02-06 19:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • N-man/ Dziennik/ od Kabana do Colemana 8-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm musze zmierzyc dokladnie Biceps: 40.5 bez pompy Talia: kolo 90 cm nie umiem dobrze zmierzyc Udo: nie umiem zmierzyc ale gruuube Typ endomorficzny Cel: siła, spalenie brzucha tyłka+uda, ogolnie masa cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt zamierzam biegac wt, czw, so ale czy to dobry pomysl to prosze dopowiedzcie tak cwiczac zorientowałem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2008-08-12 22:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)