[...] poleciały... Drążka niestety nie mam i żałuje... Ćwiczę w piwnicy a tam tylko jedna rura wisi od gazu ale to chyba nie najlepszy pomysł Zrobię jeszcze jeden trening- nogi i brzuch na jednej sesji, tak żeby były 4 dni siłowni. Pn klatka i triceps Wt plecy biceps Sr aeroby/hiit Cz nogi brzuch Pt barki So aeroby/hiit Nd wolne Jutro pojadę jeszcze [...]
Bolek roznica to nie proporcja ale roznica jest wieksza niz 30 nka ale brzuch i klate to kazdy najwiekszy cienias może mieć po plecach pozanaje sie zawodowców zreszta po wszystkim co juz napisano wnioski sam wyciagnij tylko mi nie piszcie ze na jakims banalnym spliciku klata i brzuch lepsze są Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-30 [...]
[...] podsumowując: Miska w miarę czysta choć ostatnio zdarzają się grzechy (np biały chleb) - zawsze tak jest jak sobie odpuszczam regularne wypiski. Wymiary mi stanęły na dobre, brzuch wygląda fatalnie....nie wiem czy to w wyniku zmian hormonalnych czy mojej zepsutej tarczycy ale...ja zawsze byłam gruszką i brzuch był płaski a teraz jest ogromny i [...]
Dzień 134 (147) Poprawiona technika w wyciskaniu żołnierskim więc mniejsze obciążenie. Kumpel podesłał mi plan lekcji na przyszły rok. Szału nie ma, ale wygląda na to że będę musiał przesunąć któryś dzień treningowy na środę. TRENING Barki - Triceps - Brzuch Barki: -Wznosy bokiem 12x10,12x10,10x10 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]
Dzień 168 (179) Wpis z wczoraj Trening fajnie i szybko poszedł. Robiłem superserie więc trening zajął mi jakieś 40-45 min. Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 [...]
Dzień 179 (190) Szkoła strasznie szybko zleciała, miałem tylko 5 lekcji. Nawet nie czułem,że dziś tam byłem ;p Przyszły mi prochy: 1,5kg białeczka z K** (wziąłem smak piernik na spróbowanie i powiem, że całkiem całkiem) i witaminy Activlaba. Miałem iść na trening ręcznej, ale jakoś mi się usnęło i obudziłem się gdy już powinienem wychodzić więc [...]
Dzień 214 (230) Wyspałem się. Wygraliśmy oba mecze. Na wycisku poszło 85kg, próbowałem 90, ale nie dałem rady podnieść. Trening fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet [...]
Dzień 220 (237) Znalazłem lekarza, gdzie nie trzeba być zapisanym do żadnej szkoły. Jutro przed lekcjami idę na pobieranie krwi (glukoza). Dziś na treningu ręcznej brakowało sił, bo strasznie przyłożyłem się do treningu wcześniejszego. Siłka dopiero w piątek. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 6 p. [...]
Dzień 262 (287) W niedzielę byłem jeździć 4h a potem od razu do dziewczyny (impreza rodzinna - jakiś placek + piwo). Wczoraj od rana w pracy a potem impreza u kumpla, cały dzień cheat. Dziś już dieta była, rano ciężko mi było wystartować. Miałem wieczorem iść na trening ręcznej, ale dzięki punktualnemu rozkładowi MPK nie zdążyłem. Co jeszcze [...]
Dzień 275 (300) Dłuższa przerwa we wpisach spowodowana osiemnastkami i brakiem czasu. Dieta trzymana tylko przez jeden z czterech dni :)) Dziś wracam do rutyny, ostatnia osiemnastka (moja ;)) w sobotę, potem już nic nie planuję. Jutro zdaję prawko, teorię i praktykę. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 8-10 do 60kg [...]
Dzień 310 (333) Wczoraj nie chciało mi się dodawać wpisu, ale dietka była trzymana, mecz był po południu. Dzisiaj tak mi spompowało łapska, że ziomek na pakowni spytał się czy mam 40cm w bicu ;d Była też darmowa analiza tkanki tłuszczowej. Wyszło mi, że mam 15,5% TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 3 x 12-8 do 65kg 2. Rozpiętki [...]
Dzień 431 (445) Trening musiałem zrobić na szybkiego. Dziewczyna sobie załatwiła multisporta i od dziś chodzi ze mną 2-3 razy w tygodniu na pakownię :-PP W przyszłym tygodniu odpalam kreatynę. Dopiero za tydzień, bo chcę się rozruszać po wakacyjnej przerwie. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x24,6x26,4x28 2. Rozpiętki [...]
Warto ćwiczyć brzuch cały czas, niezależnie od tego ile masz kcal w diecie. Jedna sprawa - piszesz o masie i redukcji, a wcześniej pisałaś, że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu [...]
[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tu problem moze byc z podciaganiem, nie daje rady sie podciagnac jeszcze :( i pompkami na poręczach. Jakies zamienniki? Plan C (piatek) Klatka [...]
[...] nie było ;)) ale też o wizualną ocenę ilości tłuszczyku na nich. Standardowo zaczynają mi wyłazić żebra, jak zawsze kiedy trochę schudnę, obojczyki są już mocno widoczne, brzuch i boczki powoli przestają być aż takie wielkie chociaż ciągle porośnięte tłuszczykiem który się fałduje jak siadam ;), udka i zadek zaczęły maleć ale ramiona sprawiają [...]
Tak jak mówiłem od poniedziałku zmieniłem trochę trening i wygląda on teraz następująco: Poniedziałek: plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: klatka biceps brzuch Środa: czwórki łydka Czwartek: plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: barki triceps brzuch Z poprzedniego planu jestem bardzo zadowolony, czwórki i łydki poszły mocno do [...]
[...] to puls utrzymywał się dość wysoko. Podobno 442 kcal spaliłam ale on lubi mi za dużo liczyć, zwykle na pół to biorę więc i tak nieźle. W planku starałam się jeszcze bardziej brzuch spiąć ale wykroki marnie dziś szły ze względu na ból ud. Francuzy w 1 i 3 secie zrobiłam na leżąco, w drugim na stojąco ale czułam opór w prawym łokciu. Na leżąco mi [...]
[...] Strasznie dzisiaj mi się chce jeść, @ się zbliża albo za wczesnie wstaję ostatnio %-) Minął kolejny miesiąc więc czas na kolejne porównanie. Różnicy w sumie nie ma żadnej, brzuch mi chyba trochę urósł. Waga niby spadła ale nie czuję tego, wręcz przeciwnie. Ostatnie tygodnie nie były dobre ani dla mojej diety ani treningów, musze popracowac nad [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
