Personalnie nie widzę w tym sensu. Brzuch po prostu możesz ćwiczyć bezpośrednio po treningu siłowym, ponad to, ABS kreują przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, nie wspominając o kwestii odpowiedniego żywienia. Odnośnie pompek, mogą występować jako jeden z elementów w planie klatki piersiowej. Btw. Następnym razem zadawaj pojedyńcze pytania w [...]
[...] w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie zamień na uginanie na dwugłowy tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt ok na koniec brzuch i łydki Musisz wyczuć jak tric i bic moze być tak ze wystarczą im po jednym cwiczeniu w 3 seriach bo pracują przy pozostałych ćwiczeniach ale to juz musisz sprawdzić [...]
wg mnie jest roznica...choc moze sie zdazyc ze wycisniesz tyle samo tu i tam... na suwnicy powinno isc latwiej, nie trzeba np panowac nad tym zeby ciezar nie spadl nam na twarz lub brzuch wiec mniej sily sie traci...
oj no tosz ćwicze tez inne partie dla równowagi oczywiscie.. w przerwach miedzy cwiczeniami na nogi- brzuch, ramiona, trochę plecy- ale głównie zalezy mi na umięśnieniu nóg wiec trening mam ułozony pod tym kątem. Chodzi mi o to, ze niektorzy mówią, ze trzeba chodzic 3 razy w tygodniu bo inaczej nie bedzie efektów, inni, ze raz w tygodniu bo jak [...]
[...] cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch i jeszcze sopro innych. Zrob tak: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie szeroko 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max lydki 2s wspiec B [...]
To zadne odkrycie, pierw dochodzi do zzolkniecia bialek, skory, to sa pierwsze objawy zoltaczki, od tego do nowotworu juz nie dluga droga. Poczatkowo moze jeszcze spuchnac twarz, brzuch - podobnie jak efekt "jojo" Nie musza tez w ogole zadne z wyzej wymienionych efektow wystapic a do nowotworu moze dojsc.
[...] efekty mojej pracy ale mam wrażenie że "ogólne" ćwiczenia już nic nie dają i stoję w miejscu, zależy mi na podstawowych patriach ciała, nogi, biceps, triceps, brzuch, klata i co tam można jeszcze przy okazji trenować ;) liczę na pomoc i wyrozumiałość, zdaję sobię sprawę ze takich pytań macie setki (choć nie koniecznie identycznych) [...]
Spróbuj wykonywać w takiej kolejności dół brzucha , skośne brzucha , proste-góra, Dół brzucha- jesli masz drązek unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszeniu nóg do pionu w leżeniu na plecach skośne - spięcia leżąc na boku proste-góra - zwykłe spięcia leżąc Zrób w takiej kolejności aż mięśne pieką po 3-4 serie na każdą część PS nie [...]
Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP
Zapewniam Cię, że Się nie bujam ale zobaczę co z tymi filmikami da się zrobić. Spokojnie ludzi, to pierwszy trening tym planem, koryguję na razie. Przy przysiadach - dobrze technicznie Dipsy - Dobrze technicznie Plecy - Jest to mój pierwszy raz lecz myślę, że dobrze technicznie. Barki - tutaj jak pisałem, trochę mi ręce latały "tak jakby na boki" [...]
Tez tak kiedys mialem, najlepiej jedz wtedy kiedy nie jestes glodny na sile, albo w nocy, ale wtedy musisz uwazac bo brzuch Ci zacznie rosnac :P Powodzenia
[...] na dwa zestawy. 2 razy w tygodniu kazdy z nich. uda wprowadzasz za miesiac? dla mnie to priorytet! zaczynaj od najwiekszych partii miesiowych. uda, plecy, klata- przysiady, matrwy ciag, wyciskanie w lezeniu. biceps, triceps, brzuch - na koncu treningu. nadgarstki rowniez. wklej dokladna rozpiske cwiczen. unikaj cwiczen izolowanych. pozdrawiam
na tyl barkow wystarczy jedno. by nie przecwiczyc miesni. na prostowniki tez jedno. bo i tak dojda 2 na plecy. to samo tyczy sie dwoglowego ud. cwiczysz osobno 4roglowy, jedno wystarczy. suma sumarum - zestaw 2 w praktyce szybszy. mozesz do niego przeniesc brzuch lub dwuglowy ramion.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moim zdaniem nie ma sensu , 1x w tygodniu max 2x wystarczy , właśnie czytałem pewien artykuł i tam fajnie jest napisane " Nie traktuj mięśni brzucha jak by były niezniszczalne" równie dobrze mogę ci powiedzieć cwicz biceps na każdym treningu tylko odpuść sobie przy plecach . Myślę ze jak raz zrobisz brzuch 2-3 cwiczenia w 4 seriach to wystarczy .
Więc jak ta wersja SUMO ; ) ? Gorsza , lepsza ? Rób na lekko ugiętych nogach nachwytem. Co do tego brzucha to jednak zdecyduję się robić go w domu z konkretnym planem na brzuch. jak uważasz, wg mnie to błąd. Czy trening jest odpowiedni pod cykl kreatynowy ? To zdaje się nie ta kolejność - chciałeś zapytać czy pasuje do tego treningu kreatyna - [...]
nie jedz mass xxl w trakcie robienia brzucha, polecam 6 stke weidera, a co do mass xxl - strasznie brzuch po tym rosnie kup sobie kretke + hmb = siła, brak tluszczu! chyba ze chcesz spalic to jakies spalacze pozdro!
[...] ale żebym ja się logował za każdym razem to bym miał przeczytanych chyba 10 000 artykułów ... zamiast napisać chłopakowi niech ułoży dietę ew. kupi sobie białko/gainera skoro chce pójść na łatwiznę... nie, bialko/gainer w podanych przez producenta porcjach nie ma skutków ubocznych najwyższej twój brzuch możne rożnie na to reagować biegunki itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2000 masochistycznie trochę. Brzuch bierze udział w stabilizacji postawy naszego ciała jeśli zaburzysz równowagę między mięśniami brzucha, a plecami to powygina cię jak Golluma z Władcy Pierścieni. Taka ilość powtórzeń na nic Ci się zda. Skup się na budowaniu masy mięśniowej na początku. Dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, trening - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuszki to najgorsze ćwiczenie na brzuch które okropnie obciąża kręgosłup. Od budowania masy mięśniowej na brzuchu są ćwiczenia takie jak planki czy wznosy nóg w opadzie. Takimi ilościami brzuszków zbudujecie wytrzymałość nie siłę i masę.
