23.07.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 O ja, ale ciężko. Widać, że nogi nie robione 1,5 tygodnia, a sumo to już nie wiem, chyba z rok. Za tydzień 60/60/70/70. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 100/60/100/60 Zaczęte delikatnie, ale poślad i tak płonął. 3. Wykroki chodzone 12/12/12 6 kg [...]
7.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Ałaaa. Rok temu ciągi sumo zakończyłam na 1x80 i byłam z siebie taka dumna, także ten. /-)_ Dorzucę 5. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. [...]
[...] z kurczakiem, masło orzechowe Myślę powoli nad planem na masę, który ruszy po urlopie i w ogóle nie mam koncepcji. Nawet nie wiem co ustawić za priorytet, bo wszystko (poza brzuchem) by mogło urosnąć. Może na urlopie mnie natchnie. Miałam ostatnio fazę na fotki, więc pospamuję troszkę. }:-( /SFD/2018/8/28/dda5674b6da5449182d49895daddb5db.jpg [...]
Piątek , czas: 110 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 3/130 3/130 3/130 Dzień dobry: 8/60 8/60 8/60 Podciąganie, technicznie 3/x 2/x 3/x Biceps stojąc 12/25 8/35 6/40 6/40 Modlitewnik 10/25 10/27,5 10/27,5 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Sen się częściowo sprawdził, nie miałem dzisiaj pary na treningu, chyba głównie przez to, że znowu jest duszno. Zmieniony [...]
[...] drążka- 5x10 wiosłowanie/ maszyna- 5x10 bic- 10,15,20,25,25- 5x10 ciąg- 60/6,6 75,95,110/3x5 dzień dobry- 40,47.5,55,60,65/5x10 dwójki- 25,30,35,40,45/5x10 łydki brzuch z ciężarem Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 11,11,11/3x10 Ściąganie drążka(tric): 3x10 Komentarz: W tym tygodniu całe ciało potraktowałem bardzo lekko, bo czułem, że [...]
Troche :P Coraz częściej mam wzdęty brzuch. Nawet z rana. Wczoraj poleciało 10g do obiadu i 10g na wieczór i żadnej poprawy....Nawet w toalecie nie byłem. Dodam że chodze bardzo rzadko, a jak jestem to kończy się na bezowocnych zmaganiach :P
UD 2.0 - Day 7 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g Wtorek i śrdoa - volume trening - masakra jakie zakwasy Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?! PIĄTEK 19.08.2016 13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g [...]
[...] sie na narzucone tempo charakteryzują się tym że preferują wytrzymałość i z tym się trzeba liczyć .Ja jeszcze do niedawna nie wytrzymywałem 5 min.tak miałem zaniedbany brzuch i grzbiet od leżenia na ławie.W swoim tempie robiłem niezłe ilosci i co z tego.Pompki na komende wymagają bardziej wszechstronnego przygotowania i nie ma co" [...]
[...] dystansie ( seria w 5 min.) .Poleci 10 i więcej ton na treningu 2 x w tyg. Pompki cisnę codziennie nawet w dniu WW. Często wykonuję je z plankiem na przemian .Czuję że brzuch i lędzwie mam mocniejsze ale to jeszcze nie jest to co potrzebuję do pompek na komendę a planuję w nich kilka startów. 9 grudnia jadę z iti na Krakowski Mocny Wycisk [...]
Komentowali ale może trochę praktyki :-) Pompki drazekm się nie liczą nie było pełnego wyprostu :-D Za jakiś czas podejdziesz pewnie do kolejnej takiej próby chodzby dla sprawdzenia efektu wykonywania tych nie podobających się co niektórym pompek i o takie filmy mi chodziło a nie o jakąś rywalizację bo rywalizować to ja jeżdzę na zawody ;-) [...]
[...] ale jak się na siebie patrzę to nie podoba mi się to moje wykonanie. Na zawodach pewnie przejdzie bo gorsze przechodziło :-( Jednak muszę dużo duzo więcej poświęcać czasu na brzuch bo robię go za mało . Pewnie moja kontuzja z sprzed lat kręgosłupa też ma na to wpływ ale każdy miał jakiś wypadek i nie ma co sie tym tłumaczyć tylko zasuwać. Jeszcze [...]
[...] 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria pompek na poręczach 48x i 111 pompek ( 3 x 37 ) w kompleksie pompki - brzuch , seria na rzymskim na prosty grzbietu 70x seria,ściągania wyciągu górnego nie liczyłem robiłem aż poczułem pieczenie w tylnych aktonach naramiennego i 3 serie [...]
[...] i 30min. Dzieciaki nawet raz wygrały radochy nie było końca :-) Przychodziły też ekipy z innych szkół. Dziś waga poniżej 86kg .Po pompowałem sobie były kompleksy pompki- brzuch jak codzień i wycwielki oraz poręcze seria 50 powt. poszła bardzo gładko muszę się nagrać czy przypadkiem nie zacząłem spłycać ruchu . Aeroby trzymam codziennie na [...]
[...] pasuje bo jednak negatywnie wpływają na iłość powtórzeń w treningu WW.Nawet czas wykonania 60 pompek na mini poręczach się pogorszył :-> Adaptacja wciąż jest ale już nie taka żeby po 200 powt. dorzucać do każdej próby ale na spokojnie jakąś ładną cyfrę się uzbiera. Aeroby i brzuch o dziwo ćwicze codziennie choć nie cierpię tych ćwiczeń.
Wycwiel jeszcze raz gratulacje. Ja uważam, że silne mięśnie brzucha są potrzebne do wszystkich ćwiczeń, siła idzie z brzucha, dlatego kibicuję i trzymam kciuki :-). Ćwicz kółeczko z kolan i stójki, ja już niestety ze stania nie mogę, a to naprawdę świetne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, ale na wszystkie mięśnie :-). Tak że jedź z tym brzuchem i [...]
[...] raz w tygodniu . Zostałem stworzony do bardziej przyziemnych czynnośći - pompki :-D No i faktycznie jakoś bardziej mnie wciągnęło uginanie wielokrotne przy ścianie . Jak już tu coś piszę to dzisiaj pompki 120 45 ( tempo ) 100 ( mini poręcze ) WW 47,5kg x 80 65kg x 70 uginanie 28kg x 26 brzuch + pompki z nogami na podwyższeniu 60 + 50 x 2
[...] dzisiejszym dniu . Wpadły wczesniej właśnie pompki na mini poreczach na komendę nie będę pisał ile żeby nie wystraszyc chętnych do udziału w Otwartym Pucharze Polski :-D Potem wyciskanie z podwójnym stopem 55kg , skatowałem brzuch i dobiłem jeszcze się uginaniem przy scianie 35kg x 18 :-) Filmik to chyba jutro bo nie wiem kiedy dotrę do domu %-)
[...] nie mam zamiaru nic zmieniać a w pompkach owszem także nad każdą uwagą o moim wykonaniu się zastanawiam i chętnie dokonam zmian jeżeli dam rade.Na razie wiem że mój brzuch jest wciąż słaby , zły nawyk ruchowy też nie jest bez znaczenia .Jak mam z boku w trakcie wykonywania dawane uwagi to po trafie poprawić wykonanie przy coraz [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
