brzuch nie

[...] 4 x 15 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15/12/10/10 4. Wykroki 3 x 20 (na nogę) 5. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 12 6. Uginanie leżąc 3 x 15/12/10 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Sobota - Klatka + Triceps 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi skos smith 4 x 15/12/10/8 3. Wyciskanie gilotynowe na smithie [...]

[...] to jest super, nie wzdyma nic a nic. Jak natomiast dodam jednego dnia kilka produktów wysokofodmapowych np. makaron pszenny, manna, jabłko, twaróg to od razu czuję, że brzuch jest trochę wzdęty, aczkolwiek dalej to nic w porównaniu z tym do czego byłem przyzwyczajony za "starych" czasów. Gdzie zazwyczaj robisz badania? Za miesiąc też robię [...]

[...] partii .Zaczynałem od podnoszenia ciężarów i mam lekkie dysproporcjie. Przysiad przedni zastosowałem gdyż przez 2 ostatnie mikrocykle był tylny.Jak trenowałem ciężary brzuch i przysiady były codziennie i jakoś to nie wpływało ujemnie więc brzuch bym zostawił co najwyżej ograniczył. Pierwszy raz zastosowałem dzielenie treningu brzucha na [...]

[...] przy wyciskaniu sztangi. Złapałam omyłkowo cięższy gryf nałożyłam obciążenie jak do lżejszego i już 1 seria dała mi nieźle popalić :)). Nawet wznosy bioder i ćwiczenia na brzuch szły mi dzisiaj ciężej niż zwykle, efektem czego na koniec treningu dyszałam jak lokomotywa i odpuściłam sobie aeroby. No i jakby tego było mało to wciągnęłam [...]

Wczorajszy trening i miska. Rozgrzewka na bieżni 10 min 11,5 km/h. Na koniec 2 serie na brzuch ( 3 ćwiczenia) i rozciąganie. Niestety bez aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ca5b3282a94dde8af58657a44a637a.jpg Wyjaśnienie odnośnie zaznaczeń na czerwono. Przy gobletach zarówno ciężar jak i ilość powtórzeń mniejsza ponieważ naciągnęłam sobie coś w [...]

[...] był ostatnim przed świąteczno-noworoczną przerwą. Od 7 stycznia zaczynam trening nr 2. Zaczęłam od 20 min rozgrzewki na orbim i 1 lekkiej serii, a zakończyłam 2 seriami na brzuch (2 ćwiczenia) oraz 15 minutowymi interwałami na orbim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f076ed7450a47fb823de16225720717.jpg I jeszcze miska. [...]

[...] nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha leżąc na [...]

23 Maj 2008 Piątek Dziśiejszy trening postanowiłem troszkę wydłóżyć ponieważ nie chciało mi się bezczynnie czekać na niego więc postanowiłem sie nie nudzić Więc tak: WL: 50-8 pow 70-6 pow 85-5x5 pow (byłem bardzo z tego zadowolony , wręcz szczęśliwy, że to poszło, bo myślałem, że nie pójdzie , ale było sppoko Ćwiczenie pomocnicze: Poręcze: 8 [...]

13 Czerwiec 2008 Piątek WL: 50/8, 70/6, 80/4, 97/3, 95/3, 92/3, 90/3, - serie zasadnicze. Bardzo ciężko, ale o to chodziło Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow - Fajna sprawa nie robiłem nigdy takiego ćwiczenia na takim ciężarze. WW: 70 kg 3,3,3,3 pow - miało być 80 kg, ale po bardzo ciężkim treningu klaty zrezygnowałem z 80 kg. Wyciąg triceps: [...]

20 Czerwiec 2008 Piątek WL: 50/8, 70/6, 80/4, 90/3x3 pow (Dość lekko) Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow. WW: 75 kg 3,3,3,3 pow. Poręcze: 5,5,5 pow. Brzuch: 30,30,30 pow. PS. Dziś miałem zaje***** historię Otóż złamał się klucz z drzwiach i musiałem siedzieć na siłce od 17. 00 do 22.10, żeby to jakoś zabiezpieczyć i za jakiś czas to napracić Nie [...]

Narazie wszystko robię bez pasa. Tzn. wiesz jak mam taki ciężar którym nie zrobię kilku ruchów to nawet go nie zakładam, bo nie widzę takiej potrzeby. Pozatym jeśli cwiczę bez pasa to bardziej mi się cwiczy brzuch i prostowniki grzbietu(tak słyszałem)

22.10.12 KLATKA, BICEPS, BRZUCH Niskie węgle dają się we znaki... Wczorajszy trening poszedł topornie, ale wszystkie cele zostały zrealizowane, czuję mniejszego powera, ale motywacja i chęci wszystko nadrabiają :-D Nie szaleję teraz z ciężarami, ruchy są bardziej powolne i dokładne. Trening wyglądał następująco: KLATKA: - wyciskanie sztangi [...]

[...] 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po drugiej serii zrobiłem hantle jednorącz, pierwsza seria 14kg na rękę, a druga 16kg na rękę i 12 ruchów w każdej serii. Zdemolowałem też brzuch! Mamy zaj**iste maszynki na brzuszek, zrobiłem masowo, później jeszcze kacik na skosy. Brzuszek wygląda co raz lepiej, dziś może zrobię parę fotek i wrzucę do [...]

26.03.2013 KLATKA, BRZUCH, AERO Pora już wracać do treningow i obudzić się po 2 dniowej labie. Tak jak pisałem podlało mnie ładnie, róznica na wadzę między dniem zawodów w sobotę, a ważeniem w poniedziałek popołudniu to 10kg :-) Ale nic złego się nie dzieje, szybko zejdzie, co prawda trochę zaj**ałem bo musze teraz dodać więcej cardio itp. ale [...]

Hey, Mam problem z dyskiem (lekko wysuniety - czesc ledzwiowa, tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic [...]

[...] wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie [...]

15-18.08.13 Znowu wyjazd, w tym wesele. Wielkich wpadek nie było, bez mierzenia, ważenia. 18.08.13 AERO TRENING 40km,około 2h, rower MICHA http://img62.imageshack.us/img62/4047/0m98.png 19.08.13 RAMIONA+BRZUCH Wreszcie wracam do regularności!!! Koniec praktyk, dyżurów po 12h, dalszych wyjazdów, nie przewiduję też więcej wypadków i problemów [...]

[...] osobom i zapytac jak wyszly;-). Jak 100 osob pisze ci ze wygladasz jak przecpany/przepity typ po tygodniowym melanzu to cos w tym jest;-). Masuj i bedzie dobrze. Ogolnie brzuch na masie bardziej mi sie podoba niz w oswiecimiu:-)). Zeby kazdy mial taki brzuch na masie to nikt by redukcji nie robil%-). Ile do przodu juz na masie i sile po tych [...]

I Sylwek jeszcze :-D Sylwek zmiana w 3msc. Chłopak plecami tyłem 6tyg(Krzysiek) Patryk - najszerszy grzbietu i brzuch z udami - 7tyg. Facet z brzuchem -> na wyciętego gościa(Rafał) - 7msc Moja przemiana z 4 lata %-) No i też w tym poście zdjęcie solo - Łukasz mega postępy! Z tym że robi masę, jak widać suchą. Trochę już nałożyliśmy bo ma 120kg z [...]

Powitać. Dzisiaj plecy, biceps i brzuch Ogólnie już czułem się całkiem dobrze aż znowu nie zjadłem dziś kury i chooy, czuje jak by nic nie zeszło z żołądka -.-. Apetytu brak ale trening spoko ogólnie, wcisnę potreningowy i kolacje, jedno i drugie to forma deseru więc to powinno wejść i sądzę że nie porzygam się. Chociaż już sama woda się [...]