brzuch nie

Dobra. Trening maly byl. Barki: Wyciskanie siedzac maszyna zza glowy - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x112kg, 12x138kg, 6x158kg Unoszenie hantli 6kg na boki stojac - 4serie po 12powt Triceps: Francuz lezac do czola z drazkiem wyciagu dolnego - 12x20kg, 12x35kg, 12x50kg, 10x50kg Francuz lezac z hantlami 6kg do czola - 4serie po 12x Prostowanie [...]

[...] dzień odpoczynku i znowu, boje się o twoje stawy barkowe bo nie wiem czy to wytrzymają. A nie wolałbyś ćwiczyć grupe mięśniową co 6 dni. Przykładowo Poniedziałek: Barki+bic+brzuch Wtorek: Nogi+łydki Środa: Wolne czwartek: Plecy Piątek: Klatka+tric+brzuch Sobota: Wolne Niedziela od nowa: Wydaje mi się że wtedy będziesz miał więcej czasu na [...]

[...] + crossfit Pt: Push II + aeroby Sb: Pull II + aeroby Nd: Piłka (mecz) 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/ec2fdefd489c4ad792757ef66a839e23.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img28.imageshack.us/img28/5466/brzuch2.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/88abf90d05eb41228be8680f6bb687b1.jpg -Tył luzem [...]

[...] / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/88fc9d32106c438ca7c0a2af4a16cfb3.png Trening nawet spoko, ale nie było takiego pierdyolniecia jak przez ostatnie [...]

[...] / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero 35min aero /SFD/Images/2015/12/31/9e6b75de6ad8463db7a15fcaa7ad860f.png Trening spoko, lepszy niż wczoraj. Węgle obciałem troche i już powoli [...]

[...] był dzień Push więc prawie jak "dzień wyciskania", więc już od dziś zmieniłem trening. Podejdę do tego bardzo minimalistycznie. 4 ćwiczenia na każdy dzień + 1-2x coś na brzuch może. Miało nie być bicka i tricka nawet ale jednak się skusilem na jedno ćwiczenie. Teoretycznie ma to było Reverse Piramid Training ale w sumie nie widze różnicy [...]

[...] / 10x5kg 6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg 3. Millitary Press 3x 6-8 8x 30/35kg / 5x 45kg 8x 30/35kg / 5x 45kg 4. Lying Triceps Extensions 3x10 10x 20/25/30kg 10x 20/25/30kg + brzuch 2s allachów 3s unoszenia nóg w zwisie /SFD/Images/2015/12/31/c61765a3fa544f6fbf47b20818be6800.png - WL... prawie prawie... zacząłem wyciskać 4rep ale w połowie się [...]

[...] / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 10x 50/60/75 4. Wspięcia jednonóż max x 20kg/15kg/10kg max x 20kg/20kg/15kg + brzuch A1. Ab ROll 3x12 A2. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=di0BD7HRHik /SFD/Images/2015/12/31/db5f7a04c58e4d2693aa1ba21556e06c.png Ostatni trening [...]

Poniedziałek - Klata, łydki Wtorek - plecy, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 [...]

[...] jak na poczatek przygoddy z silownia (dopiero miesiac stazu) biceps: wyrzuc albo uginanie podchwytem albi na modlitewniku plecy: odpusc ioslowanie koncem sztangi reszta ok brzuch: proponuje abys robil abs2 (moim zdaniem byl by lepszy ale jesli nie chesz to ok) klatka: zlikwiduj wycskanie glowa w dol a zamiast krzyzowania linek rob rozietki [...]

Kerad - nie wiem jak Ty robisz ten brzuch, że Cię potem mięśnie nie bolą. Gdybym teraz zrobił 9 serii na brzuch to na drugi dzień nie byłbym zdolny do powtórzenia tego samego treningu! Na razie robię po 7 serii :-)

Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]

[...] kolidowały ze sobą, tj. nie dawaj np WL wyciskania na barki wyciskania hantelek wl na skosie dodatnim wl wąsko tylko np przysiad Wl wioslo sztanga cos na bica cos na trica brzuch drugi MC wyciskanie żołnierskie szrugsy podciąganie wąsko wl wąsko cos na brzuchol (to taki przyklad, zeby pokazac jak dobrac cwiczenia, zeby jedno drugiemu nie [...]

Ostatni post 29 października, PRZEPRASZAM, wiem ze nikomu łaski nie robię ze piszę, ale jednak wiem ze zaczynając tutaj pisać powinienem pisać do końca. Od dłuższego czasu trzymam miche na 100% oraz trenuje na 100% więc czuje ze 'dojrzałem' 'dorosłem' do pisania. Zmotywował mnie dziennik treningowy Kruqa, czytam go jak dobrą książkę i możne ktoś [...]

[...] 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]

To miało być jutro....ale robię dzisiaj ;-D Waga rano 106,5kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 180kg x 4 ciężko weszło 180kg x 4 równie ciężko jak poprzednia seria , chyba jeszcze nie zregenerowałem się po dwudniowym nabijaniu % i szaleństwie na basenie w Sylwestra 8-) [...]

CZWARTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 165kg x 2 170kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 185kg x 2 190kg x 2 195kg x 1 miało być 2 ale nie tym razem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 6 x 5 [...]

PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening wyjazdowy na TKKF AZORY Kraków Waga rano 112,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 1 217,5kg x 1 220kg x 1 ciężko sam 220kg x 1 ciężko sam 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 w tej serii już nie było lekkości ;-D Klatka wyciskanie [...]

WTOREK Samopoczucie zdecydowanie na plus... Dzisiaj spokojnie.. Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 35kg x 4 35kg x 4 trochę poskakałem po ciężarach , bo nie mogłem wyczuć sił.. Biceps uginanie ramion z hantlami , na przemian / supinacja 20kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z [...]

CZWARTEK Jeszcze mnie szarpie kaszel , ale syropki mojej żony pomagają...;-D Waga rano 113kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 wszystko ładnie weszło Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE ....niestety dzisiaj znowu bez asekuracji [...]