brzuch nie

COŚ TAKIEGO WYSZŁO PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -POMPKI NA 3 KRZESŁACH - 12/10/10/8 -DIPSY - 4serie -POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ - 4serie TRICEPS: -POMPKI TYŁEM - 2serie -POMPKI WĄSKO - 2serie BRZUCH: -SPIĘCIA - 30-20-10 -NOŻYCE 3X30 -UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x20 WTOREK: NOGI: -PRZYSIAD NA 1 NODZE 12-10-10-8 -WYKROKI 4X10 -ŻURAW LUB ZWYKŁE PRZYSIADY [...]

[...] dalej tylko, że takie ćwiczenia jak brzuszki czy a6w na nic się nie zdadzą. Rób ćwiczenia takie jak podciąganie nóg w zwisie i staraj się nie przeciążać kręgosłupa. Po za tym proponowałbym Ci wizytę u lekarza sportowego. Tu masz link do fajnych ćwiczeń na brzuch, wybierz podobne do którego Ci napisałem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] tygodni. Polega on na ćwiczeniu całego ciała 3 razy w tygodniu. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy i nogi) wybieramy po 2 ćwiczenia, a na małe (barki, biceps, triceps, brzuch) po 1. Przez pierwsze 2 tyg. zaleca się wykonywanie po 1 serii rozgrzewkowej (ok. 20 powtórzeń) i po 1 serii właściwej (10-12 powtórzeń). Pamiętajmy, że seria [...]

[...] – X – X – 30 kg x 5/5/5 Podciąganie: nachwytem do karku szeroko: 6 powt./ nachwytem do karku wąsko: 8 powt/ nachwytem do karku szeroko: 6 powtórzeń/ Ostatnia sprawa dziś to brzuch. Chciałbym trochę nad nim popracować przed latem dlatego dołożyłem sobie jedno ćwiczenie z tematu http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html jak radził mi [...]

[...] zapierniczać na treningach żeby formę utrzymać. u mnie może nie ma dużo fatu do zrzucenia za to największym defektem jest niska samoocena, stąd moje narzekania jak nie na brzuch i dupsko to na za mały biust wrong to w sumie tak jak ja, tyle żeoficjalnie przeszłam na urlop wychowawczy ale to na jedno wychodzi, szefowa kazała w marcu albo wracać [...]

I bum z poślada :-) nie jest tak źle po tych świetach, aż tak chyba nie spuchłaś jak piszesz. Tak Tak, jutro odreaguje, klatka ,biceps, brzuch! łoj :D juz się nie mogę doczekać

[...] wit. C, novo, ZMA 9.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/10/db436c11de4042a889766c566ef81286.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie na suwnicy 4x6 2. Goblet 4x6 3. Wyprosty na maszynie 4x6 4. RDL ze sztangielkami 3x6 5. Uginanie na maszynie 4x6 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x10 7. [...]

[...] na pewno wzmocnisz ;) Ja jestem fanem ćwiczeń na drążku, którego Ty niestety nie posiadasz :P A szkoda bo, pomijając oczywiste plecy, przedramiona i biceps, przykładowo na brzuch mógłbyś wykonywać świetne ćwiczenia w zwisie, ale można dać radę i bez tego :) Z pompek polecę Ci 'hindu push ups' i/lub pompki w staniu na rękach, może być z oparciem [...]

[...] %-) ): 1) masz jeść 200 gram białka, 100 gramów tłuszczu, a reszta węglowodany, czyli np. 200 gram węglowodanów. spojrzałem na zdjęcie profilowe, nie obraź się, ale masz brzuch sugerujący otyłość trzewną (sam miałem podobny %-) ), więc musisz węglowodany ograniczyć. koniec, kropka. nie mówię tutaj o low carbie itp - tylko o zbilansowanej [...]

[...] a z pracy wracam rano lub nad ranem i mialem tego doskonaly przyklad dzisiejszej nocy. Nie wyrobilem sie z treningiem a po powrocie z pracy zasypialem na stojaco... grzbiety/brzuch/sprinty nie zrobione , poszedlem spac. Dzis nie odrobie bo robie obwody. Moze wrzuce grzbiety,ABS-y i sprinty jutro. Pompki - dodalem 2 kg do plecaka (14kg) i [...]

[...] czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 57,5kg 15 x 75kg 15 x 95kg (90kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -Sciaganie [...]

[...] czas 55 min (bardzo malo czasu mialem !!!!) Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x 107,5kg (105kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 127,5kg [...]

[...] mój rekord w przysiadzie przed zawodami będzie +165kg x 5. Na październik mam szanse się wyrobić (i najlepiej nie przybrać wagi w tym czasie ) ----------------------------------------------- Venka - wiem - aparat prawdę Ci powie (coś pisałaś o swoim brzuchu - to Ty masz brzuch??) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-06-12 15:38:32

[...] 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. brzuch 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h Bardzo się spieszyłam, więc skróciłam przerwy do 20-30 sekund i muszę powiedzieć, że trening był [...]

[...] 3x10-12 12x19/ 12x22/ 3x25+9x22 12x16kg/ 12x19/ 10x22 4a. uginanie ramion na wyciągu 12x16kg/ 10x16/ 9x16 4b. wyciskanie francuskie oburącz 3x10-12 3x 6kgx 12/10/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut max nachylenie bieżnia MISKA + woda, zielona herbata, mniszek x2, pokrzywax2 + enzymy, magnez [...]

[...] nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 16kg/ 22kgx7/ 19kgx8 16kg/ 19kg/ 19kgx7/ 22kgx4 + 16kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 + brzuch + aeroby - orbitrek bardzo słaby trening weszłam na siłownię zmęczona i głodna ( 50 minut po śniadaniu %-)) 37,5kg mnie zgniotło, ale zostałam uratowana reszte szkoda [...]

Marto, ja sie nie śmieję, bo jeszcze 1,5 roku temu przy FBW się nudziłam, a tak w ogóle to miało mnie zmęczyć takie skakanie? poważnie? sory laski, ale trzaskałam plyo z p90x, a potem z insanity + brzuch z 8 minute abs... codziennie \-) po prostu zepsułam się przy Was! ... \-)

[...] 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi Marta, nie chcę wyjść na jęczybułę, ale niepokoi mnie jeden fakt, zawsze na redukcji najszybciej spadało mi z tali, brzucha. Niestety o ile kosmetyka nóg i pupy jest znaczna(bez zmian cm) to brzuch trzyma się opornie, wręcz cm przybrałam tam cm… Mam powody się obawiać, że mojej gospodarce [...]

Dobra dzisiaj zrobiłem już "jak trzeba" trening na siłowni. Klatke, biceps i brzuch robiliśmy ale nie wiem czy dobrze ustawiłem sobie plan. Klata: -ławka płaska 50kg (1 seria 12 pow. / 2 seria 10 pow. / 3 seria 8 pow.) -ławka skośna do góry 35 kg (3 serie po 10) -ławka skośna do dołu 40 kg (3 serie po 10) Rozpiętek nie robilem bo [...]

DT - 10.08.2013 - Barki, triceps, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8 30/35/40/45/50 2. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10 8/10/12/12 3. Podciągani lin wzdłuż tułowia 4x 8-10 20/22,5/25/27,5 4. Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3x 10-12 2,5/3,75/5 5. Unoszenie w opadzie 4x 12-10 4/6/6/6 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x [...]