brzuch nie

[...] się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. Wczoraj poszły nogi i łapy w SS. - prostowanie siedząc 5s - uginanie siedząc [...]

[...] może być ciężko dzisiaj PULL: - MC* 8x60 8x80 8x80 8x100 6x120 - wiosło nachwyt 15x60 12x80 10x90 8x100+12x60 - hammer ala podciąganie 12x80 10x90 10x100 - przyciąganie do brzucha siedząc 3s 10 - szrugsy w bramie 3s 15-12 - tył barków w bramie 3s 12-15 - wznosy na tył leżąc na ławce skośnej 3s 10-12 - spięcia na brzuch na maszynie 2s 30 (10 na [...]

W poniedziałek trening klaty, bicepsa i brzucha. W ramach treningu były konkurencje grudniowe, a na brzuch poszło dawno nie używane kółko. Klatę i brzych czuję do teraz. Wstawiam filmiki z prób konkursowych żebym miał też w temacie. https://www.youtube.com/watch?v=dvkTW6FXQ9k https://www.youtube.com/watch?v=Ucs7lsPCVB8 We wtorek trening pleców. [...]

DÓŁ – SIŁA 06.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 4. Uginanie leżąc 10x70 / 10x70 / 10x70 [...]

DÓŁ – SIŁA 13.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 [...]

[...] / 10x25 / 10x25 6a. Uginanie stojąc warkoczem - wyciąg 10x18 / 10x21 / 10x23 / 20x16 6b. Wyprosty stojąc nachwyt - wyciąg 10x26 / 10x31 / 10x33 / 20x21 7. Wznosy wisząc na brzuch 20 / 18 / 16 Trening zmieniony więc nie ciągnąłem poprzedniej wypiski. Na barki i tric sprawdzony nowy uchwyt to wyciągu. Bardzo fajnie łamany, sprawdził się [...]

[...] więc taka zapowiedź %-) /SFD/2018/5/13/751bf279594a418886073e4fcfa64857.jpg He, he :-D. ja wczoraj też trochę próbowałem "pofikać" na drążku ale za mocno czułem jeszcze brzuch no i pomyślałem sobie to co Ty, gdybym był lżejszy te 20kg to konkurował bym z Drazekm ;-D. Ale jak to gdzieś Drazekm napisał, On robi "wygibasy" na drążkach a my się [...]

LEGS 15.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Hack squat hammer 12x125 / 12x150 / 10x190 3. Wypychanie do hammer 15x125 / 15x125 / 12x145 4a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 4b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 8x85 6. Wykroki chodzone 40xcc / 40xcc 7. Łydka stojąc - hammer 25x50 / 16x100 / [...]

LEGS 17.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x110 / 10x110 / 10x110 3. MCNPN 12x90 / 12x90 / 12x90 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Wypychanie hammer 12x140 / 12x140 / 12x140 6. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 7. Łydka hammer na prostych kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc [...]

Kontynuując dyskusję u Fansa powiem, że brzuch imponuje (kostki) a reszta tak jak piszesz ( nóg za bardzo nie widać) tzn. jest separacja ale masa nie za duża (po swoich występach widzę, że sędziowie zwracają na to dużą uwagę :-) ). Taka jest moja ocena.

Nogi, brzuch 07.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 6x100 / 6x120 / 20x60 3. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Sissi squats – maszyna 12 / 12 / 12 5a. Hack squat hammer 10x140 / 10x140 5b. Wykroki chodzone 30 / 30 6a. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka [...]

Klatka, triceps lekko, brzuch 19.11.2018 /SFD/2018/11/20/8fa63d04c86141539f7a320a4493717f.jpg Nowy trening i fajno :-). Progres w WL zaliczony i utrzymane 4ki co mnie cieszy. Nowe ćwiczenie w repertuarze - Gironda Dips, podejrzane kiedyś u Przemka a teraz u Tatuncia. Na dobitkę wchodzi idealnie chociaż zakres nie taki jak u wspomnianego Tatuncia [...]

Plecy, łydki, brzuch 04.12.2018 /SFD/2018/12/5/5573d6ec54d34af7aeafcd87ebdd9324.jpg Cardio 20 minut orbitrek. Dobry trening na pełnej. Najpierw poszły rack pulle gdzie podjarka bo 4x200 poszło lepiej niż 190 w zeszłym tygodniu. Mniej nogi się trzęsły. No i zawsze wynik - co dwieście to dwieście - ładnie brzmi :-). Nie wiem czy gdziekolwiek [...]

PULL 08.01.2019 1. MC 6x100 / 6x100 / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc [...]

[...] SQ to jest nawet fajne ustrojstwo. Jestem w stanie zejść niżej niż ze sztanga na plecach, ale są i minusy, które są plusami %-). Zercher oprócz ud ryje nieźle plecy i brzuch. W sensie że stabilizacja bardzo drogo kosztuje w tym setupie więc mały minus że za dużo nie wezmę. Na FB widziałem gościa co zrobił z tym 220 i 240 - nie mam pojęcia [...]

Czwartek 29.08.2019 Plecy, brzuch - wiosło nachwyt - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - szrugsy hantle - allaszki Orbitrek 30 min avgHR 121 wszystko byłoby ok gdyby nie piekło na zewnątrz, nic mi się nie chce, [...]

Piątek 13.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc sztanga 6x80 8x70 12x60 - wznosy bokiem drop - odwrotny butterfly łączony z +wznosy do przodu wyciąg - unoszenie wzdłuż tułowia smith - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - dipsy - ściąganie podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny [...]

Barki, łapy, brzuch 10.04.2021 1. Wyciskanie hantli siedząc 8x35 7x37,5 12x27,5 2. wznosy bokiem 12x16 12x18 8x20+8x15+8x10 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x40 12x50 10x50 4a. odwrotne rozpiętki 12x14 12x14 12x14 4b. wyciskanie hantli młotkowo z przodu 12x10 12x10 15x10 5a. francuz siedząc 12x37 10x42 9x42 5b. uginanie siedząc 12x14 12x16 [...]

Piątek 28.05.2021 PUSH, 4ka lekko, brzuch 1. WL 2x10x80 2x6x100 2. Hammer skos góra 3s 3. Wyciskanie siedząc sztanga 3s 12-8 50kg 4. wznosy bokiem hantle 5. Rozpiętki maszyna 6. wyprosty siedząc 3s 7. wypychanie platforma 3s 8. Wznosy w podporze Poszedł push z czwórkami lekko (jutro pull i dwójka lekko) no i wszystko prawie ok - siłka działa, [...]

ok, brzuch wywalam na razie (w sumie w treningu A robiłam brzuch, żeby się nie nudzić, jak czekałam na zwolnienie maszyny Chyba udało mi się zrobić podsumowania żarła ze środy (kiedy był trening B). I powiedzcie mi jeszcze - serio nie ma znaczenia ile jem posiłków i kiedy je jem byle bilans był ok?