Ja mam takie pytanie. Nie mam dużej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ledwo mozna chwycić. Ale co mi się nie podoba, to to że ten brzuch jest za duży, nie wiem mam za duży żołądek czy co;p Mam 172cm, 67kg, obwód na wys. pępka ok.82 cm, i wg mnie to za dużo, i nie mam pomysłu co zrobić, cwiczę, ale jak z jedzeniem?
Witaj koniu mam do ciebie takie jedno małe pytanie odnośnie diety którą tu wklejam. Czy może być taka dieta. Czy są jakieś ale ponieważ lecę z na niej już jakiś 4 tydz i nie powiem nie jest źle (-6kg) ale coś sylwetkowo mi to nie pasuje (nie widzę aż takich wielkich zmian). Myślę że może za dużo węgli bądź tłuszczy? Spadków w cm nie mierzyłem [...]
Diety specjalnej niemam ale nie jem slodyczy i staram sie jesc jak najmniej tuczących rzeczy.Ostatnio cw. 3 razy w tyg: 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch A teraz skonczyl mi sie karnet i bialko i niewiem jak cwiczyc i co brac ( jakie bialko i co na brzuszek bo wiem ze nadwage mam xD )
[...] ma sensu.Zacznij od zmian w odżywianiu (naucz sam sobie robić jedzenie), rozpocznij trening siłowy i pracuj nad poprawą sylwetki.Brzuch z czasem będzie wyglądał coraz lepiej, na chwilę obecną masz niedowagę wiec jak chcesz tylko "zgubić brzuch" - to prędzej zejdziesz do 65kg na wadze niż zobaczysz drabinkę...Dieta+trening siłowy- od tego zacznij
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]
[...] 2. Uginanie kolan leżąc 4x 12-8 1. Wspięcia siedząc 10x maks 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-8 2. Uginanie ramion sztangielkami 4x 22-16 ale raz jedna raz druga. przy 1a) ćwicze prostowniki nadgarstków przy 1b) zginacze tak samo przy 2a) i 2b) po 10 serii. po każdej sesji tr brzuch oraz 10 minut aerobów dla schłodzenia organizmu.
[...] Warzywa:ogórki, pomidory, papryka, buraki ( mało to nie wliczałam) Suplementy: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa950d87185f4cc0a7a740c092b53b38.png TRENING Trening z piłką + brzuch Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-03 03:49:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13495580347641f6905da9d631585ab0.png Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-03 03:56:13
DZIEŃ 16/4 niski/ DNT Wtorek 10/17/2013 Powinien być dzień treningowy ale odpuściłam. Jestem równo w połowie cyklu i strasznie mnie dziś brzuch bolał,nie mowa o cyckach%-) ciężkie dni nadchodzą... Suple: magnez, MNR (kombucha się skończyła) Warzywa: pomidory, por,kapusta biała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/529866b573a1416e9e6a161244c0de19.png
DZIEŃ 24 DNT Piątek 10/25/2013 Powtórka z rozrywki. Dziś trochę lepiej,brzuch odpuścił ale za to głowa boli jakby mi ktoś mózg imadłem ściskał. Jeść nie mogłam, myślę że jutro powinno być lepiej. Czuję się jak bym znowu miała 17 lat;-]
[...] jakie efekty spowoduje dokładnie ułożona, zbilansowana dieta? #2 Zakupiłem ostatnio Men's Health, jeśli ominąć pierdoły typu "4cm w łapie w miesiąc", "płaski brzuch w 3 tygodnie" itp, to można tam znaleźć wiele ciekawych planów ćwiczeń, posiłków, a przede wszystkim dużo motywacji, co jest potrzebne w okresie zimowym. #3 Wiem, [...]
No tak, bo nalezysz do tych kobiet co chudna pierw w nogach a brzuch i gora ciala ida pozniej. Mysle, ze jak lubisz treningi to przyda ci sie odpowiednia dawka cwiczen silowych, nie po to by zbudowac miesnie, bo jak juz wspomnialam, nie ta ilosc kalorii i nie ta dieta (zapewne), ale po to by bylo intensywnie, Czy ten podzial i schemat treningu co [...]
[...] ostro zapiłem jeden dzien i potem juz opadłem z sił a zreszta liczy sie tu systematyka... ale trening naprwde meczący i ciezki, jak wczesniej nie robiłas zadnych cwiczen na brzuch to mozesz nie skonczyc bo zakwasy Ci nie pozwolą ale próbuj i udowodnij mi ze sie myle - bedziesz miała dodatkowa motywacje i o fotorelacji nie zapomnij przed i po [...]
[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-16 13:55:20
[...] jedno powtórzenie więcej niz ostatnio 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki ,ciężko, ale coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko z 12 wiec nie dokładałam 3a.wypady 15 kg-ok 3b.pompki -dziś cięzko 4a.plank ok , brzuch tez, zrobiłam jeszcze russina twist 3x20 z 5kg lubię ten trening, bardzo:) Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-15 17:13:09
[...] 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 pp+pp, ciężko,ale lubię 2 wejscie ok--łatwiej niż tydzień temu wiosło--dzis te 16 były bardzo ciężko, gdyby nie to ze pamiętałam za na ostatnim zrobiłam 10 powtórzeń--spasowałabym po 8(tzn--szarpanie itd:( 3 wypady tez ciezko, pompki troche na raty-- 4.brzuch ok
[...] skosy 3x20x 6kg kolana do klatki 3x10 1.przysiad ciezko, ale będe walczyć 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło dzis sztangielkami--masakra:)! 5.dzień dobry ok--nie wiem czy tu dokładać? 6.brzuch ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd086a6abea54606ac8df6681988a9ed.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-02-09 20:23:00
TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]
[...] 10.00 4 jajka wędlina bułka warzywa 13.00 drożdżówka 15.00 ziemniaki pierś sałata 16.00 piwo:P Potem się rozchorowalem na wiefczór miałem 38,5 stopnia strasznie bolał mnie brzuch wziąłem witaminy i poszedłem spać następny dzień też był słaby jeśli chodzi o dietę. DIETA 2.06 kolo 12 wstałem i zjadłem 2 kanapki z wędliną i pomidorem 13.00 jogurt [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
