FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]
[...] nie lepiej by było zrobić dwie wersje tego planu również. W drugim planie klatka, barki, tricepsy dałbym te rozpiętki przed barkami i tricepsami. Nawiążę jeszcze do treningu brzucha żeby był bardziej różnorodny bo wykonywanie tylko unoszeń nóg to za mało. Jak już trenujesz brzuch to w jednym dniu daj proste brzucha, a w drugim dniu treningowym [...]
[...] Nogi całkiem spoko, ale przydałoby się jakieś uginanie nóg czy to z hantlą między stopami czy też żuraw jeśli dasz radę. W planie brakuje jeszcze sensownych ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a warto jakieś sensowne ćwiczenia dołożyć do całego zestawienia. Tak czy inaczej raczej konkretnych partii takim treningiem nie poprawisz masz plan [...]
[...] tutaj podchwyt lub neutral. Przydałaby się jakaś forma uginania nóg, a hip thrust jest ćwiczeniem push. Zamiast odwrotnych rozpiętek daj sobie powell raise. Dodatkowo warto też zadbać o brzuch/rdzeń i chociaż dwa razy w tygodniu dołożyć jakieś ćwiczenia, które dodatkowo zaangażują go do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 11:49:05
[...] (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed treningiem i 25min po treningu tak abym łącznie miał min. 45min. Jaki masz wzrost ? obliczałeś kiedyś zawartość tłuszczu ? Może najlepsza będzie u ciebie redukcja na całym ciele a nie tylko brzuch.
[...] czuć zbytnio "pompy" i ogólnie nie czuje az tak jakbym coś zrobił (może poza nogami, bo wykroki dały w kość). Martwić sie tym? 3. Jeśli chodzi o partie mięśni typu łydki, brzuch, przedramię też stosować zasadę 5 powtórzeń? 1. Spozywaj 2900, bo 2200 to za malo. 2. Trenujesz dla pompy czy czego? Ciezar ma byc taki, ze mozesz zrobic jeszcze maks [...]
[...] wolnociężarowej, a nie tylko na maszynach. Nie rozumiem przy Twoim wieku i zaawansowaniu stosowania RiR 0 zbędne w taki wypadku. Nie masz żadnych ćwiczeń angażujących brzuch/rdzeń co też trzeba poprawić. Jak miałbym się odnieść do tego co wrzuciłeś to jest mocno średnio jeśli chodzi o plan treningowy, ale tak jest jak nie podajesz pełnego [...]
[...] nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na poszczególne dni treningowe to ćwiczenia masz całkiem fajne dobrane, ale widzę, że nie masz nic w planie treningowym na brzuch/rdzeń, a na pewnym etapie zaawansowania warto by było coś dodać do planu. Rok na jednym planie treningowym to dla mnie jakaś abstrakcja na pewnym etapie. Początkujący [...]
[...] To by wygladalo roboczo tak: System: P P L off P P L off W leg day: 3 x MC na prostych 3 x Przysiad 2 x Glute ham rise (nie wiem, nie znam sie) 2 x Wykroki (Potem brzuch, lydy) W plecach nadal nie wiem. Moze szkicowo: 4 x Wioslo sztanga 3 x Podciaganie szerokim 2 x Podciaganie waskim (nie robilem od 15 lat?) albo... pol waskim.. [...]
[...] wielostawowego, tak jak radzisz. :/ Ponadto czuję, że póki co siady i martwy wystarczająco oddziałują na nogi, biorąc pod uwagę, że jeszcze biegam 3x w tygodniu. Na brzuch najczęściej wlatują planki, wznosy nóg na poręczach i w zwisie na drążku. Wiele osób propsuje allahy, ale próbowałem i jakoś mi nie siedzą. Pewnie kwestia niepoprawnej [...]
[...] to zostaw. W planie C tak samo zmiana kolejności i przysiady dałbym na pierwszy ogień. Tutaj można by dołożyć drugi raz podciąganie na drążku, ale wiosłowanie sztangą też zrobi robotę. Do tego wszystkiego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i różnorodne, żebyś nie klepał cały czas brzuszków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:24:19
[...] zastąp wyciskaniem hantli na skosie dodatnim. Trzeci dzień też jest całkiem niezły.jeśli chodzi o dobór ćwiczeń choć można by było ułożyć łatwiejszy zestaw. Ćwiczenia na brzuch też różnicuj żebyś nie katował tylko prostych brzucha. W Twoim wieku pewne zasady treningowe są nadrzędne,. Po pierwsze technika wykonania ćwiczeń jest sprawą [...]
Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] jest fatalne, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje to śmiało. Ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz całkiem dobre tylko zamiast tych maszyn na nogi wsadź gdzieś wykroki. Na brzuch dołóż sensowne ćwiczenia i powinno iść do przodu jak przytrzymasz dietę i progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 14:09:27
[...] ciężkie. Sporo masz w planie ćwiczeń izolowanych biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to trochę za dużo ja bym je nieco ograniczył. Nawiążę jeszcze do dwóch partii mianowicie brzucha i łydek. Jeśli chodzi o brzuch to daj tutaj ćwiczenia wzmacniające rdzeń i tutaj możesz dać formę planków, dead bug, body saw, paloff press itp tak żeby było [...]
[...] ale warto coś dołożyć. W drugim pull takie same uwagi jak w pierwszym dodać należy do jednego z nich formę martwego ciągu. Nie wpisałeś też jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch/rdzeń więc tutaj też daj coś sensownego formy planka z progresją, dead bug, paloff press. W takich ćwiczeniach bym się obracał. Do tego przypilnować diety, progresji [...]
[...] siedząc hantlami. Bo to unoszenie bokiem to takie nie pasujące ćwiczenie do koncepcji planu fbw, w którym używamy ćwiczeń złożonych głównie. Warto by było dać jeszcze coś na brzuch na koniec treningu. Jeszcze jedną zmianę by można dać czyli robić zamiennie martwy ciąg z przysiadem. Jak nagrasz filmik z wyciskania to najlepiej dwa jedno ujęcie [...]
[...] jak poprawnie policzyć szacowana wartość bf? Nie mam się za jakiegoś chudzielca, jednak w drugą stronę też nie jest jakoś tragicznie źle. Myślę, że dużo z wagi podbija mi brzuch. Wymiar "W pasie" liczony 1cm poniżej pępka. Jeśli rzeczywiście redukcja to do jakiego poziomu? Co rozumiesz przez "brak sensu w robieniu masy"? Najpierw muszę zrzucić [...]
