Moze byc, ale osobiscie nie jestem zwolennikiem takiego polaczenia. Poniedzialek Push Wtorek Pull + brzuch Sroda interwaly Czwartek Push Piatek Pull + brzuch Sobota interwaly Ja bym to tak bardziej widzial Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-24 22:48:05
[...] do czasu, az poprostu je poczuje ;D heh, no i oczywiście pompki -40 ;D Jako rozbudowe mięsniową priorytetami dla mnie są klatkam barki i Biceps, ale chciałbym uwidocznić brzuch i wyrzeźbić łydki. wyrzeźbić brzuch mam nadzieje przy systematycznej pracy nie będzie trudno, chce również spalic fat z ramion ud i klaty (ble:PP) Mam 15 lat . Co do [...]
z tego co wiem rozpiętki odpadają bo to ćwiczenia izolowane. Ja nie chcąc zakladac nowego tematu, prosilbym również o ocenę: ze wzgledu na małą ilosć czasu podzielilem całość na dzień A i B. tak zeby cwicząc dzien A mogly odpoczywac miesnie ćwiczne dnia B. ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s [...]
Dzisiaj trenowałem klatę. Mega pompa dawno takiej nie czułem hehe. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na [...]
A co tu dużo pisać? Przedmówca dobrze powiedział, dobrze dobrana dieta, do tego aeroby, nie spalisz tłuszczu tylko z brzucha, a6w raczej sobie odpuść, ja osobiście brzuch miałem kiedyś zalany, próbowałem a6w i na dłuższą metę to g...o, obecnie mam jako takie aeroby 3x w tygodniu w postaci trengów tajskiego boksu, brzuch w przeciągu 2 - 3 miesięcy [...]
[...] Po 1 poczytaj podwieszone linki w odzywianiu- dieta bedzie za darmo ;) po 2 forma biegania- hiit , albo areobowy jak nie dasz rady ze wzgledu na wydolnosc po 3 trening na brzuch - zainteresuj sie a6w i to chyba tyle,1 zasada tutaj nic nikomu nie uklada, jestesmy takimi samymi uzytkownikami jak Ty, przychodizmy tutaj sobie czytac, poszezac [...]
[...] jeśli dobrze Ci pasuje w tym miejscu to też nie ma się co za bardzo czepiać. Dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie do pull na tył uda czyli np uginanie na maszynie. Na koniec każdego treningu możesz dołożyć sobie po jednym ćwiczeniu na brzuch i będzie w porządku. Do tego oczywiście dobra miska i można lecieć mikrocykl pilnując progresji ciężarowej.
Witam elite! Ja dzisiaj na siłce byłem,hrhr Brzuch robie na prawie każdym treningu,może na wakacje będzie to fajnie wyglądało Tylko poprawie oceny i wracam na sekcje,do wakacji wiele nie zostało,ale coś potrenuje Ide myć naczynia
[...] trening na worku. 2min ciosy proste 1min przerwy sierpowe haki łokcie ta sama zasada jeśli chodzi o kopnięcia Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 5x5 + skręty tułowia 2x 1min Trening cholernie męczący, ale przyjemny. Nie ma to jak wyżyć się na worku:-> Jutro dzień przerwy, miska nie [...]
ok ,a fakt brzuch bedzie nie skopiowalo mi sie daje 3 cwiczenia i 3 razy w tygodniu bede robil poneidzialek sroda piatek chyba bedzie ok :) musze jeszcze dopracowac diete zeby zaakcpetowali w dziale i chcialbym dziennik prowadzic :) Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2015-08-09 21:34:49
[...] poza tym nie trenowanie nog moze cie doprowadzic do dysproporcji i pozniej mozesz wygladac smiesznie. A ułozenie planu na tydzień ( znogami) bym zrobił tyak: pon.-Klatka,brzuch wt.- Barki, Biceps, przedramie śr-wolne Czw.-Plecy, tric, ( względnie łydki ) Pt-brzuch Sob.-Uda+łydki Niedziela-wolne Naturalnie zakładam, że przy trenowaniu kazdje [...]
[...] mam, bo wynajmuje nieduzy pokoj. ja robie skolny tulowia z hantlem 5kg 20powt, wznosy nog w lezeniu (tak jakby sie nimi nakrywam) 20powt, odwortne brzuszki 20powt oraz spiecia z uniesionymi i ugitymi do kata prostego nogami 20 pot, wsztko w 3 seriach... brzuch sprezysty jest nawet nawet, ale na smalec w dole brzucha sie nie godze :) o nie!;)
[...] więc spróbowac zawsze można klata często stoi bo podchodzimy do niej ambicjonalnie i zbyt dużą uwagę do niej przywiązujemy ale skoro siła rośnie w górę to i masa pójdzie brzuch mocno dostaje w ciągach i przysiadach więc to jest jego podstawa ,ale dwa razy w tygodniu dołóż mu trening obejmujący wszystkie aktony brzucha no moje kolana troszkę [...]
Dzisiaj udało mi się nie tylko wstac, ale nawet dojść na siłownię Nogi zmaltretowane, ale jest znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Dzisiejszy trening. KLATA: - Dipsy 8,25; 10; 11,25; 12,5 8/8/7/3 W ostatniej serii poszło by więcej, ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w [...]
[...] - mc(klasyk) - drazek (podchwytem - ja bym wolał nachwytem, bo jakoś mi na bicu nie bardzo zależy. No chyba, że to również tak bardzo angażuje plecy ;] Może być ??) + brzuch 2-3x15-20p Czyli wychodzi że w stosunku do poprzedniego planu odpadły mi 3 ćwiczenia: Wyciskanie na skosie, uginanie ramion na biceps, oraz szrugsy. W planie mam [...]
ale czy po takich pompeczkach i brzuszkach klata i brzuch sie trochce wyrobi wyrzezbi jakbym cwiczyl np z 5-6 miechów . Nie chodzi mi o niewiadomo jaka klate i brzuch
No właśnie. Dręczy mnie jeszcze jedno pytanie: czy powinienem wprowadzić gainera, jeżeli chcę się pozbyć tłuszczu, który już posiadam (brzuch i boczki)?- dodam może, że tkanka tłuszczowa nie jest ostatnio nabyta, lecz jest efektem wileloletniego zaniedbania (i tak sporo jej ostatnio zrzuciłem). Z supli posiadam hi tec protein 90 (kończy mi się [...]
takie pytanie mam, jestem niemal pewien że po wciągnięciu pary kilo gainera skoczy mi poważnie brzuch, co dołączyć, żeby tak nie było, chodzi mi o to by szła masa mięśni, a nie ogólne otłuszczenie pozdro NO PAIN NO GAME
Może na zdjęciach tego aż tak nie widać, ale problemem jest przede wszystkim wielki brzuch, co widać i na zdjęciu bokiem i po obwodzie :- Ale temu służy ten dziennik - ma być lepiej :) Potem zajmiemy się nabieraniem mięcha. Dzisiaj trochę zaspałem, ale śniadanko udało się zjeść normalnie. Musli przebija na głowę owsiankę mam wrażenie :-D Tylko [...]
[DT] MatiiHardPhysique - 120procent zawsze
