[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
[...] sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej (brzuch) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w [...]
Ułożyłem sobie plan na mase. Proszę o ocene i poprawe gdy będzie coś nie tak. dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ [...]
[...] to tak: bic-3 serie lamany na modlitewniku tric-3 serie wysikanie lamanego francuz barki-3 serie wysikania hantli bokiem siedzac klata- 3 serie rozpietek plecy-3 serie drazka nogi- 3 serie przysiadow z hantlami przedramie- 3 serie uganiania nadgarstow hantla brzuch sobota,niedziela co o tym myslicie nie jest za duzo cwiczen jak na jeden dzien??
Witam, Potrzebna mi jest pomoc z brzuchem, całym brzuchem. Jeszcze rok temu z moim brzuchem było wszystko wporządku. Właśnie przez ten 1 rok mój brzuch zwiększych się dosyć troche. Oponki po bokach mi kurcze się porobiły, jak siedam to poprostu sie przerażam. Nie jest on ogromny, ale czas zacząć z tym coś robić zanim będzie za późno. Ogólnie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .Mam jeszcze pytanie jakie cwiczenia robic zeby wyrobic miescie klatki dokładnee zeby to wygładało jak na zdjeciu pierwszym .A i drugie pytanie jak zrzucic opone z brzucha bo te fałdy tyłuszvz na bokach mie już dobijaja (robiłem przez dwa miesiace 6 weidera i brzuch jak był duzy tak i jest ana bokach nic nie chce spadac )może ktoś zna [...]
[...] 1 1s - 20p 2 1s - 15p 3 1s - 10p 4 1s - 5p - przez 6 tygodni brzuszki robiłem w poziomie. Gdy dokupiłem ławeczkę do brzuszków, po jednym treningu wszedł mi straszny zakwas w brzuch. Prosiłbym o zmianę planu treningowego na trzydniowy : Ćwiczenia A, ćwiczenia B, dzień przerwy. Chciałbym ćwiczyć na całym moim sprzęcie również na tej maszynie - [...]
[...] sie znajduje i nie mogę wykonywać ćwiczeń na Atlasie(pogrubione), którego przenosić sie po prostu nie opłaca.Proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń Trening ACT: 1. Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Mam 21 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 161 cm. Generalnie jestem dość szczupła, ALE : 1. Brzuch - mój największy problem. Talia jakaś jest, jednak odkąd pamiętam miałam brzuszek bałwanka - przedzielony na pół, dziwnie. Gdy stanę bokiem linia idzie na równo z żebrami, następnie jest uskok i wybrzuszenie. Chciałoby się dorobić płaskiego :) 2. [...]
[...] Jedyne co mam w domu do ćwiczeń to 2 hantle, każdy po 3kg. Głównie chciałbym rozwinąć klatkę piersiową, mięśnie ud, biceps, triceps oraz barki, czyli można powiedzieć ogólnie ręce, oraz brzuch :P. Z góry dziękuję za wszystkie zestawy ćwiczeń/diety. Serdecznie pozdrawiam, Chuderlak- hacker06 ;) Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2008-05-03 19:06:17
[...] cudem zachowalam. Potrafie biegac przez godzine i dobic sile pozniej. Ale co z tego jak nie chudne? Wczoraj wieczorem na silowni zrobilam godzine aerobow plus silowe na brzuch glownie, na koniec treningu sauna (siedzialam 20 min i bylam ledwo mokra, czlowiek z normalnym metabolizmem poci sie jak swinka w 5 min). Dieta: przykladowo serek [...]
Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]
Witam! Mam 16 lat, jestem chłopakiem. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu. Mam spory brzuch i ... heh , "cycki". Chciałbym w końcu rozpocząć pracę nad swoim ciałem, schudnąć i trochę poprawić muskulaturę oraz kondycję :D Czy możecie pomóc mi, doradzić co mógłbym jeszcze robić, co zmienić? Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że moja dieta nie jest [...]
[...] - wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym FBW ćwiczyłem standardowym splitem jaki się spotyka na siłowni, czyli klata + bic itp ... bez przysiadów, [...]
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć tylko i wyłącznie brzuch , czyli odstawić siłownie , a zająć się wyłącznie brzuchem przsez 2,5 miesiaca nabiłem 10 kg jest to idealna waga przy moim wzroście 170cm 70 kg .Pytanie brzmi ile razy w tygodni ćwiczyć 4-5 ? jakie ćwiczenia są najlepsze robiłem , kiedyś a6w bez diety , ale bez rewelacji wolałbym coś innego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, dawno już zauważyłem że mam krzywy kaloryfer i przestałem robić brzuch na 1mies, później znowu zacząłem, bo myślałem ze jakoś sie skoryguje ale nic z tego. są możę jakieś ćwiczenia korygujące? To zdj nie jest moje tylkoo z neta wziąłem i taki mam obecnie tylko, że mniej wyrzeźbiony wiem, że lepiej mieć taki niż w ogóle, ale jak są jakieś [...]
[...] zginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc spinanie przedramion na modlitewniku opad tułowia NOGI-piątek prostowanie nóg na suwnicy prostowanie podudzi siedząc zginanie podudzi leżąc na brzuchu wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce stojąc 2 razy brzuch skośny poprzeczny proszę o zmiane cyklu treningowegobo wiem ze ten nie jest doskonały
Witam chciałbym zapytać się o plan czy może taki być. I zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąskie zamiast push press wznosy bokiem Plan A i zamiast uginania podudzia leżąc coś innego bo u nas na siłowni nie ma takiej maszyny :D i do każdego z planu dodać łydki? Z góry dzięki:P Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w [...]
Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby [...]
