brzuch nie

Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]

[...] na uwadze prosilbym o sprawdzenie mojego planu i bede wdzieczny za ewentualne poprawki. Dieta oczywiscie jest, bilans dodatni. Nagromadzilo mi sie troszke tluszczu w okolicy brzucha ktory nie dopalilem na ostatniej redukcji wiec chcialbym wlaczyc krotkie cardio 2x w tygodni w "DNT", wtedy tez moglbym robic brzuch. Brakuje mi tu jakiegos cwiczenia [...]

[...] 9 kg w trzy miesiące może wydawać sie dobrym wynikiem jednak najlepszym kontrolerem jest lustro. Zauważyłem generalną poprawę myślę ze straciłem około 3-4% BF. Martwi mnie brzuch w pasie straciłem łącznie 12 cm w obwodzie ramienia aż 1 cm. Zauważyłem również, że pojawił się nadmiar skóry w okolicach brzucha. Dieta jaką stosowałem to początkowo [...]

Witam. Słyszałem, że brzuch można robić także w dni nietreningowe, bo jego mięśnie są lepiej ukrwione niż inne. Czy to prawda? Jeżeli nie to ile razy w tygodniu mogę robić brzuch?

[...] sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 i tutaj 2 pytania. Czy gra w piłkę może utrudniać regenerację nóg i czy mogę włączyć w plan pompki ( ew. ile serii) czy jest to raczej nie wskazane. Płeć: [...]

Witam mam problem. Dzisiaj spojrzałem w lustro, siedziałem troche zgarbiony na wannie i zaczałem spoglądac na brzuch... niestety jak dla mnie urósł już za duży. Bez wciągania(bardziej wypięty w przód) brzucha mam w pasie 90cm :( wzrost 188, waga 90kg, biceps 37cm :( robiąc mase(mała no ale zaczynałem od 27 w bicu, a warunków ja chyba do tego [...]

[...] 1x8 + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego artukulu o 5x5BS: w kazdym tygodniu + 2,5 % albo 2,5 kg jak kto [...]

[...] będę pracował na nocki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening silowy w tygodniu ( I- Klatka p. z bicepsem/ II- Barki z tricepsem// III-plecy brzuch nogi) czasami w niedziele worek jeśli kumpel jest w domu 3 x aerobowy min po 45min średnim tęmpem Odżywianie : dostosuję się do wszystkiego Cel : szybka redukcja [...]

[...] co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s Łydki na każdym treningu : wspięcia ze sztangą. na brzuch A6W Każda seria robiona bez żadnych zapasowych powtórzeń, wszystko na maxa. Jeden lżejszy trening w tygodniu, dwa cięzkie . Trening 3x w tygodniu. Po każdym mięsiącu [...]

Witam Na poczatek chcialbym zapytac sie o trening, tzn. trening na mase, przystosowalem go do moich mozliwosci i mozliwosci silowni, oczywiscie jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 [...]

[...] drastycznie - kiedys ciagle podjadalem, o kazdej godzinie byle co, duuuuzo slodyczy itd. **** Ps. Dziś patrze na wage a tu waga wskazuje 69,7 kg.. ;) Popatrzylem w lustro i brzuch który był problemem - znikł, może po prostu organizm zrzucil to co zbędne i tworzylo sie 'sztucznie' przez bomby kaloryczne (m.in. kebaby albo np całą puszke [...]

[...] kg 5. 5 seri 10-10-10-8-7 powtórzeń, ciężar 20 kg 6. 4 serie 10-10-7-7 powtórzeń ciężar 30 kg 7. 5 seri po 10 powtórzeń każda ciężar 5 kg Do tego robię jeszcze ćwiczenia na brzuch: brzuszki (4x30=120) nożyce(pionowe-minuta, poziome-minuta) trzymanie nóg 10 cm nad podłożem (minuta) wypychanie nóg w siadzie podpartym (3x30) ćwiczę 2 albo 3 razy w [...]

Co myślicie o tym treningu na brzuch ? Da radę tym wyrzezbic brzuch ćwicząc 3 razy w tygodniu ? Wykonywałbym to w dni treningowe lub nie ale nie na głównym treningu.

[...] znowu biceps? PS: -Nie ćwiczę nóg bo dużo jeżdżę na rowerze i mam trochę nieproporcjonalne do reszty ciała więc to zostawmy w spokoju. -No i oczywiście po każdym treningu brzuch :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72Kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy 3x w tygodniu Uprawiane inne sporty: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 67 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: mierze tylko brzuch -biceps: -klatka: -udo: -talia: 66cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: ciągle się zmienia -białko: zależne od celu 2,5-3g dam na cyklu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 x na tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Czy może powinienem najpierw to spalić i potem brać się za masę? -Jak powinna wyglądać moja rozgrzewka? Obecnie jest to 10 min na orbiterku lub bieżni przy dość intensywnym tempie(chcę spalić ten brzuch) a potem lekkie rozciąganie. - Czy przy takim odżywianiu jest sens kupować jakieś suplementy/białko czy co tam jeszcze pomoże mi nabrać masy?

[...] moja waga wynosiła niecałe 95kg (nie chodziłem na siłownie, tylko ćwiczenia w domu, głównie orbitrek). Mimo utraty 13kg nadal nie jestem zadowolony z tego jak wygląda mój brzuch, z którego nadal wylewa się tłuszczyk, jednak dawne ciuchy już powoli na mnie wiszą :D Mój plan wyglądał i nadal wygląda tak, że wykonuje przez 30 minut ćwiczenia [...]

Witam ! Wakacje to okres odpoczynku ale nie dla mnie ja się biorę hardkorowo do roboty i jadę z tym koksem. :D Chciałbym się poradzić czy ten plan jest dobry układany prze zemnie :D Do tego dokładam biegane w dni nie treningowe ( Jak się uda ) :D Oto mój plan. I jeszcze chce się poradzić do nóg jak serie bo ja bym zrobił 4x10 co wy na to ? :) [...]

[...] wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/10/10/8 - wykroki 4 X 15/15/15/15 - Martwy Ciąg na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/10/10/8 + brzuch co dwa dni w domu Do tego mam pytanie odnośnie przysiadów. Przy większym ciężarze odczuwam ból w górnej wewnętrznej części uda, chyba to jakieś ścięgno, próbowałem [...]

[...] pomidorowym + oliwa lub - 2 gotowane jajka + kanapka z poledwica przed spaniem: - samo bialko (25g) Staram sie tak od 3 tygodni i waga totalnie ani drgnie :/ Tluszczy na brzuchu od cholery, w spodnie zadne sie nie mieszcze, cisna mnie w brzuch, wygladam generalnie tragicznie. Przed "zapuszczeniem sie" wazylem 76-78 kg i wygladalem w miare [...]