Od dawna ćwiczę tak brzuch pomiędzy bicepsem i nadgarstkiem, nie widzę żeby mi to obniżało jakość treningu(może jak bym nie robił to bym zobaczył :P ). Z drugiej strony nie wyobrażam sobie ćwiczeń na core pomiedzy wyciskaniem na barki siedząc, ale widze jakieś okno do kombinowania tutaj
[...] - barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif takie ćwiczenie rób powoli bardzo a buteli zupełnie wystarczą! oczywiście 10x4 i co trening +1 - brzuch polecam ci A6W a co to jest? A6W trzeba robić codziennie :D http://a6w.pl/index.html sprostowanie: tam jest np w pierwszym dniu 6 powtórzeń oznacza to że robimy 6 [...]
[...] typu "zdrowa żywność" albo Czekolada 0% - cukru lub 0% tłuszczu. Wole Porządną białą czekoladę - kocham ją i pewnie ma mniej cukru niż ten syf poprzetwarzany ileśkrotnie - tylko po to aby stara babcia z cukrzycą bądz jakiś zacofany polaczek z bebzonem zauważył ze nie ma cukru - to pewnie dzięki temu mu brzuch spadnie,tyle odemnie
[...] z ciężarem ale stosując mimo wszystko choć mały progres. Jeśli piszesz że mam go olać to oleję, chociaż miło byłoby go gdzieś wcisnąć. Jeszcze tylko podpowiedz gdzie i ile brzuch wrzucić najlepiej - czy tak jak w arcie - rozdzielić go na 2 treningi, czy raz skatować czy jak? Ćwiczenia na poszcególne partie są dobre czy byś coś [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, [...]
no ale jak ma wynikać z owej ankiety skoro po Twoim "wypełnieniu" jej na czoło przebijają się sformułowania typu; nie wiem, nie robię... itp pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co [...]
Simonidas, stokrotne dzięki! To co opisywałeś w pierwszej części postu nie jest mi obce, ale przyznam się, że "BULKu" słyszałem pierwszy raz. Dzięki za konkrety! kowal9891, małe sprostowanie: ćwiczę w sekwencji 2 dni treningu i 1 dzień przerwy. Brzuch się regeneruje dużo szybciej w porównaniu z innymi częściami ciała.
Ech stary mialem cos podobnego u siebie ale to bylo ponad 3 lata temu. Ja poprostu trenowalem typowo na mase (brzuch robilem 3 razyw tygodniu 1 lub 2 cwiczenia) i duzo duzo jadlem. obecnie juz tego prawie w ogole nie widac. Jestes strasznie chudy wg. mnie. Do tego polecam basen, duzo basenu. ze 2 lub 3 razyw tygodniu. aha napisz moze jeszcze ile [...]
a jak wyglada twój trening siłowy i jeszcze jedno.. eveline ma racje wklej zdjecie całej sylwetki, sam brzuch to nie wszytsko ;-) twja miska jest rozstrzelona, chudnac jaki rozkład preferowałaś?
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli twoim celem jest masa to priorytet odzywianie i od tego powinnes zaczac brzuch ABS II- nie bede tu poraz enty pisał czym sa takie programiki , ale przy twoim stażu miesnie brzucha wystarczajaco dostana przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych. [...]
[...] sie bo 3 razy w tyg po 15 min to nie jest duzo , mozna by biegnac wiecej ale ta kolka tak przeszkadza ze mimo sily fizycznej i kondycji , nie da sie z tym biegnać :( a i wazne zapomnialem dodac ze codziennie radno ok 10 11 wykonuje 6 Waidera , ona obciaza brzuch moze to byc przyczyna kolek ? Zmieniony przez - pepcio89 w dniu 2013-07-17 22:57:07
Aha no faktycznie sorka za pomylke ale nog nie trenuje zmniejsz serie na triceps i biceps nie katuj ich tak zmniejsz do 6 seri. Moja propozycja: Pon. Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy [...]
[...] tego nie wyszło. Interwały robię jako dokładka do siłowni. Trening z bilansem zerowym + Interwały i staram się spalić tłuszcz.. Wcinam jeszcze Kwasy tłuszczowe Omega 3. Zobaczymy czy coś z tego będzie :) Jakiś progresik jest delikatny, ale nie mniej jednak chce brzuch zminimalizować do zera. Nie chcę robić redukcji troszeczkę eksperymentuję. :)
Trening z Środy: Podciąganie Szerokim - 4 x MAX(ok 8x, dwie pierwsze poprawnie technicznie, dwie ostatnie troche oszukane) Wiosłowanie Podchwytem - 12 x 57kg, 10 x 67kg, 8 x 72kg, 8 x 82kg Wiosłowanie Półsztangą - 2 x 8 x 52kg(obciązenia, bez gryfa, dało popalić) Martwy Ciąg - 8 x 47kg, 8 x 57kg, 8 x 67kg, 8 x 77kg(tutaj mam ustaloną progresję) [...]
[...] to jedz wiecej węglowodanów bo przy tej wadze napewno masz ich za malo spokojnie do 400 i bedziesz mial energie. jesli nie dodaj jej troche wiecej ale juz powoli i obserwuj czy za bardzo nie idzie w brzuch, boczki itd. do wagi 85+ a moim zdaniem nawet 90+ nie ma sensu uzywać żadnych supli spokojnie jestes w tanie to wyciagnac z jedzenia.
[...] czy nie jesteś kolejnym 6-kilowym amatorem, który dopiero co zobaczył siłownię, a już chce świat podbijać :) Większość ćwiczeń typu strongman angażuje właśnie uda, plecy, brzuch. I nie ma tutaj jakiejś magicznej pigułki na ogromne plecy, tylko lata ćwiczeń, diety, supli i niekiedy towaru. Przyjmuje się, że ćwiczenia takie jak wiosłowanie, [...]
Ten trening zbyt mała intensywność, mostek nie jest ćwiczeniem budującym sylwetkę, unoszenie nóg pewnie brzuch, no chyba ze ktoś jest totalnym bez siły i ma problem pare pompek zrobić moze coś z tego planu ich nabrać, ale plan nie obejmuje sporej częśći grup mieśniowych. Odżywianie też nie powala i coś jeszcze jest ucięte, zrzut daj wg tego [...]
Robienie samych pompek to niezbyt dobry pomysł. To właśnie w tym dniu gdy robisz pompki powinieneś je przeplatać z ćwiczeniami na brzuch. I po co aż tyle wybierz sobie po cztery ćwiczenia. Na przykład: Pompki klasyczne Brzuszki Pompki stojąc na rekach Unoszenie nóg Pompki wąsko V-up Pompki odwrotne Skrętne brzuszki Przysiady klasyczne Unoszenie [...]
