brzuch nie

[...] PIATEK Przysiad 4x 8-12 Prostowanie nog 4x 10-12 drazek x3 8-10 wioslowanie sztanga 3x 10-12 mlotki siedzac z supinacja 4x Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow co trzeba bedzie poprawic? rozpisywalewm teraz na szybko wiec moga byc spore bledy p.s jak sa zakresy 6-10 [...]

może masz za dużo węgli? może jesteś typem wysuszonego endo? opcji może być bardzo wiele, ale skoro idzie Ci w brzuch to coś musi być nie tak. na początek powinieneś zmniejszyć liczbę węgli i dodać tłuszczy. możliwe też że masz za dużo kalorii w diecie(źle obliczone zapotrzebowanie) próbuj coś zmieniać i obserwuj organizm. Zmieniony przez - [...]

skoro nie idzie w mięśnie tylko w brzuch to może to być wina treningu, ewentualnie masz problemy zwrotne i powinieneś udać się do lekarza.

nie mozliwe ze przy 3g wegli szlo by ci w brzuch!! a bialka ile 2g?tluszczy ile?? ile wazysz,jaki wzrost?? co jesz przed snem?

[...] bedziesz robil nieprawidlowo!gorzej...jeszcze ci zaszkodzic moze!twoja ochrona powinny byc wszystke miesnie w obrebie pasa,tzw."core"(wszystkie miesnie brzucha oraz ich odpowiedniki po drugiej stronie),to one stabilizuja cala pozycje w trakcie ciezkich cwiczen(o jakich mowa),przez to czujesz sie pewniej i bezpieczniej. w [...]

[...] prysznice naprzemienne zime i ciepłe, do wody dolewałam oliwę z oliwek i wychodząc z wody smarowałam się jeszcze oliwką dla dzieci(Bambino żadne jonsony to badziew) Mój brzuch przez 9 miesiecy wyciągnął się do gigantycznych rozmiarów i niestety pomimo profilaktyki rozstępy na podbrzuszu się pojawiły. Wpływ na to mają również uwarunkowania [...]

Odświeżam swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]

Tak visca-B ale chyba nie będę jadł np. Kebaba co drugi dzień . ? xD NO I WTEDY przytyje ale nie tak jak chcę dostanę brzuch i nic więcej.

Jak tak dalej będzie to chłopie sobie w życiu nie poradzisz. Wszystko masz tutaj jak na tacy a zawracasz wszystkim głowę. Wystarczy na spokojnie przejrzeć tematy i tyle, a nie pytać w odżywianiu o trening. A tak na marginesie to "Nogi i plecy to jest podstawa a brzuch i łapska to już zabawa"

[...] hantli za głowe - 4 serie - wyciskanie hantli stojąc do tyłu - 4 serie - opcjonalnie co drugi trening dokładam pompki tyłem i zwiększam o jedną serie więcej na francuza Nogi/brzuch: Do nóg się zbytnio nie przykładam bo genetycznie mam grube uda, że bez treningu dobrze kiedyś wyglądały a nie chce szyć sobie potem spodniJ - przysiady ze sztangą [...]

nie ma w tym sporcie szybkich efektów , na brzuch to dieta cwiczenia 2xw tyg starczą

[...] wszystko tzn. (bic, tric, przedramiona, barki, kapturki, plecy słabiej przez brak sprzetu, kaltkę trochę słabiej przez brak sprzętu, nogi nie, ponieważ mam zerwane więzadło, brzuch tak) Efekty były i to zadowalające. Po kilku miesiącach zmieniłem na 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Czy naprawdę tak ważne jest żebym napisał wszystko [...]

nie gwjazdor chodzi mi o tylko nogi i troszke brzuch i plecy !!!!!!!! i tylko chce trening sam w sobie poniewąz narazie mam kontuzję!!!!!!!!! więc ile razy w tygodni po ile minut na tym rowerku!!!!!!!!!!!!!!!,przypominam,że redukcja nie istotnego znaczenai,bo amm szybka przemainę!!!!!!1

[...] działa to na mnie" heh ;] wrzucę w poniedziałek i czwartek lub poniedziałek i piątek Pon - łapy + tylko akton barków + kaptur Wtorek - noga + łydka Środa - klatka + boczny akton barków czwartek - plecy + przedni akton barków piątek - łapy + brzuch czy tak może być? będę testował w tym tygodniu pierwszy raz. Chyba że coś przeoczyłem, to słucham?

Dlaczego w każdy dzień masz ABS? Daj brzuchowi odpocząć, czy klatę też trenujesz codziennie? 3x w tyg. zupełnie wystarczy. Brzuch bardzo pracuje przy przysiadach i MC i katowanie go codziennie nie przyniesie super rezultatów.

Poprzedni wyglądał bardzo podobnie tylko że był podzielony na 2 dni ze względu na brak czasu. pon. klata + nogi + biceps + brzuch i śr. plecy + barki + kaptury + triceps. Pomimo takiego rozłożenia i słabej diety zrobiłem jakieś 7kg mięśni w niecałe 7 miesięcy. Nigdy nie sprawdzałem ile biorę max. ale wygląda to mniej więcej tak klata- 4x 80kg. [...]

a nie ten twój drugi wariant jest inny, tutaj daje poprawiony plan: Klata + triceps + łydki + brzuch -poziomo wyciskanie 15/13/12/12 -skosem w góre wyciskanie 15/13/12/12/ -uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12 -wspięcia na siedząco -skłony w leżeniu głową w dół -skręty tułowia na maszynie Plecy + biceps + przedramię -podciąganie sztangi w [...]

[...] a bez maksymalnego napinania mięśni to nie ma chyba sensu. Co do diety, to odchudzam się i trace kg (ponad 20kg) i zbliżam się do wagi, która byłaby dla mnie odpowiednia,a brzuch dalej kiepsko wygląda ;). Miałem kiedyś przyjemność ćwiczyć na ławeczce wypukłej tzn, schodzącej w dół po łuku i po tym stwierdziłem, że ćwiczenie brzucha na tym [...]

[...] Waga mi sie waha jak pijany marynarz na statku podczas sztormu. Mimo to w kilka dni w talii przyszlo 1 cm, a w pasie (pepek) 3 cm. Jednak tłuszczu za bardzo nie przybywa, a brzuch rzeczywiscie jest rozepchany, więc to tymczasowe, efekt rozepchania bobola. Ja bym zastąpił durum pełnoziarnistym, bo co do duruma to nie jestem pewien czy sie nadaje [...]