Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się spać, wpis na szybko. Póki co czuję się świetnie, nie chodzę głodna, nie mam erotycznych snów o czekoladzie. Przez to, że ograniczyłam warzywa zniknęły wzdęcia, mój brzuch wygląda dużo lepiej. Po pompkach nawet było widać nieco „kosteczki”, więc jest naprawdę fajnie. Trening dzisiejszy był bardzo udany, cała klata i łapy bolą strasznie, [...]
[...] z rowerka to myślałam, że każdy chce mi się zapytać czy wszystko ze mną ok byłam dosłownie purpurowa, do tego spociłam się jak prosiaczek, a zapomniałam wziąć dzisiaj przed treningiem Body Fire. Ogólnie myślałam też, że puszczę pawia...a brzuch? Powiem tyle nie mogę się śmiać, bo od razu czuję. Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-22 21:41:08
[...] grup mięśniowych napiszę w skrócie: 1dzień rano i wieczorem- klatka + barki 2dzień nogi 3dzień HITT lub wytrzymałość siłowa 4dzień rano i wieczorem- plecy 5dzień aero + brzuch 6dzień nogi 7dzień wolne trzeba wykorzystać to,że mam również żelastwo w domu ****************************************************************** ***DZIEŃ 18*** [...]
[...] nie mam,ale ziemniaczano-porową tak zrobię zdjęcie w bluzeczce w sumie zrobiłam wczoraj,ale ciemne wyszło no i ja taka rozczorchana Radziu no cóż nie każdy ma płaski brzuch już nie wspominam o kracie Elaine dzięki no mam nadzieję,że te ostatnie tygodnie wycisnę z siebie dużo,bo w sumie niewiele czasu zostało,a pracy sporo mnie czeka [...]
koki mogę mogę nabiał znowu stopniowo zaczęłam wprowadzać,bo tak to nie jadłam przez 5tygodni, raz na jakiś czas eliminuję i w sumie dobrze to na mnie działa a orzechy to ja uwielbiam Żyrafka no teraz mogłabym filmy dawać tylko,żeby mi chciało przesyłać co do pupy to wiesz to jest jeszcze kwestia rozciągnięcia, ja widzę poprawę,wiem nad czym [...]
[...] no ja już dzisiaj się sobie podobam,a za tydzień to może być tylko lepiej w ogóle niech ktoś mi weźmie z kompa te zdjęcia,bo wpatruję się jak głupia przestałam patrzeć na brzuch,bo patrzę cały czas na 2zdjęcia zrobione tyłem i nie mogę się napatrzeć...jeszcze jakaś zboczona się zrobię na swoim punkcie [...]
[...] mi konsystencja smaku jogurt-wiśnia zwłaszcza, gdy piłam po treningu, dlatego musiałam lać więcej wody, bo jak dla mnie za gęste. Najważniejsze, że nie bolał mnie brzuch po wypiciu, co czasami miało miejsce przy innych białkach. Jeśli mam oceniać według smaku to najbardziej smakowała mi truskawka, potem porównywalne smakiem wiśnia oraz [...]
[...] Trenig bardzo wyczerpujacy, robienie barkow (a zwlaszcza zolnierskie wyciskanie) daje w kosc Triceps dobity na maksa, juz nie dalem rady 5 serii pompek na poreczach. A jak brzuch robilem to chyba CP mi sie odbijal (swoja droga to smak jak kwasek cytrynowy:P) Ogolnie Jest dobrze i jedziemy z koksem dalej *DIETA* Dietka trzymana w 100%, nie bede [...]
[...] wyrzuciłam: poniedziałki - (4x15) rozpietki na piłce, wyciskanie sztangielek siedząc, biceps, triceps, prostowanie nóg na maszynie, uginanie na maszynie+jedno cwiczenie na brzuch + zwykle bieganie na zewnątrz srody - MC, wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wznosy z opadu + stabilizacja na bosu [...]
[...] i jeśli rano mam więcej siły to mogę stawiać w ciemno że wieczorem ledwo powłóczę nogami - i na odwrót. Naczynia połączone;-) Nie będę wypisywać ilości powtórzeń w zestawie na brzuch - nie sama ilość jest ważna, ale napięcie, wolne opuszczanie itp. więc same liczby raczej niewiele powiedzą;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-05 17:08:41
6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]
[...] 8x10kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z drążkiem 12x27kg 8x32kg 8x32kg 4x41kg+4x36kg+4x32kg+6x27kg https://www.youtube.com/watch?v=UZXk5XNYoko Brzuch: Spiecia brzucha na maszynie 20x25 20x35 15x40 Podciąganie kolan do brzucha na maszynie 15x15kg 15x15kg 10x15kg Unoszenie odcinak piersiowego z piłki 10x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj po [...]
[...] 20x50kg 20x50kg 15x55kg 12x55kg 12x55kg 15x45kg+15x45kg 15x50kg Plank 60sek 60sek 60sek 40 sek 40 sek 40sek 40 sek 40 sek 40 sek Odczucia: Dzisiaj się ważyłem i mierzyłem brzuch ,waga 84kg a pas 82- mniej miałem jedynie na VLCD- które nie wspominam dobrze. Jak zazwyczaj trening nóg po drugim posiłku. I zrobiłem go w 75min, czyli jeszcze [...]
[...] nie miałem siły robić dużych ciężarów, choć generalnie pompa była zaje**sta. No ale do sedna, trening trwał prawie 2 godziny z rozgrzewką , treningiem pleców , bica oraz brzucha , na końcu standardowo roziąganie szczególnie grzbietu. Trening 17 wrzesnia 2013 plecy-biceps Martwy ciąg 14x100 12x110 10x120 4x130 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]