brzuch i rece

[...] zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - [...]

[...] razem ;] Ostatnie powtórzenia to było głośne wypuszczanie powietrza hehe 7. To było ciężkie dla mnie xD szczególnie dla moich ud i dolnej części pleców ;/ Czyżby dalej słaby brzuch? 8. Ostatnie powtórzenie-myślałem, że się nie podniosę ale jednak ledwo się udało ;p wiem, że to mój max na dziś ;] Do końca wakacji ma być spokojnie 3s-10p, a jakby [...]

DT warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta napoje: woda suple: Aescin, magnez, tran Od wtorku męczą mnie okropne wzdęcia, przy których boli mnie brzuch. Dużo czasu spędzam akurat od wtorku w pozycji siedzącej, może to dlatego... Jeśli chodzi o trening to muszę popracować nad inverted rows, chyba robię to źle technicznie. Chyba za wysoko [...]

[...] mięsień/ścięgno. Nie chcę sobie nic zerwać więc darowałem, ale ten problem występuje tylko w lewej ręce ;/ Unoszenie nóg w zwisie 15r 8r Unoszenie nóg w leżeniu 20r Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 2x 20-25r (15kg) spięcia z unoszonymi zgiętymi nogami 1x 10r (5kg) Po wszystkim poszedłem do lustra no i widziałem spompowaną katkę i ... najszersze [...]

[...] no to się do niego przemogę. Natomiast nie mam pojęcia co do białka, jogurtów nie lubię, zresztą z tymi wszystkimi dodatkami które są dla smaku i koloru to niekoniecznie zdrowe, po maślance i kefirze brzuch wędruje pod brodę. Pozostaje chyba mleko i mięso? To moja "miska": /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ce36cf802c3407a91c84fcc2f8c6004.png

[...] trakcjie tego treningu zyskałem 3 cm w ręce i tylko 2 w klacie. Biorę odżywki: białko, glutamine, gainer, kreatyne. Ćwiczyłem w poniedziałek plecy i nogi, wtorek klatka i brzuch, czwartek barki i sobota ręce i brzuch. Między seriami miałem ok 90 -120sek przerwy. Robiłem 12, 10 , 8, 6 powtórzeń. Na ręce ok 12-14 serii, na klatke ok 16 serii. [...]

[...] Wydaje mi sie, ze efekty sa, podczas tygodnia z Wami i dwoch tygodni moich wlasnych (nie do konca prawidlowych) prob. Wydaje mi się, ale moze to tylko takie wrazenie, ze brzuch mam jakos grubszy, w nogach sama czuje ze troszke moglo poleciec, tak samo rece.. ale brzuch wydaje mi sie jakos tlustszy %-) w kazdym razie, wyszlo tak: [...]

[...] opóźnieniem. Z rana obudziłam się bez zakwasów i cały dzień miałam siedzący. Dopiero w trakcie powrotu z zakupów nagle pojawiły się zakwasy i to w całym ciele: nogi, tyłek, brzuch, plecy, ramiona, ręce. Dobrze, że na gębie nie mam zakwasów %-) Nigdy nie zwracałam na to uwagi ale teraz bardzo się cieszę, że tata jest zapalonym wędkarzem. Dzięki [...]

[...] kwestii używania pasa. IMO pas jest zbędny. Dlaczego? Ponieważ nie chroni nas wcale przed kontuzją, eliminuje z pracy mięśnie stabilizujące tzw. gorsetu mięśniowego (mięśnie brzucha, prostowniki i inne). Jeżeli chcemy używać pasa to IMO tylko do sprawdzania wyników maksymalnych. Martwy ciąg tak jak i przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń [...]

[...] z samego rana. Zastanawiam się czy trening siłowy przy porządnych zakwasach z poprzedniego treningu ma sens? Czy lepiej zrobić sobie zamiast 1 dnia to 2 dni przerwy pomiędzy kolejnymi FBW? Nie wiem ile przy takim "kwasie" w nogach i pupie dam radę zrobić na te partie... Ręce i brzuch nie najgorzej, następnym razem jeszcze je troszkę docisnę :)

[...] na specjalnej maszynie (imitacja wspięć na palcach na suwnicy do wyciskania nogami):30/15/12 -Wspięcia na palcach siedząc:12/12/12 Po łydkach zrobiłem jedno ćwiczenie na brzuch a na cardio wybrałem maszynę stairs-masters,czyli wchodzenie po schodach.Masakra, nieźle daje w kość!! PS.Like25 nad jakością pracowałem jakieś 4-6 tygodni i przez ten [...]

[...] schudłem więc lajt :) Jest to możliwe że się przerobiło trochę mięcha z tłuszczu ? Bo inaczej nie umiem sobie odpowiedzieć na to pytanko dlaczego mam nadal 80kg :). Co do brzucha to długa droga jeszcze przedemna żeby osciągnąć naprawdę dobre efekty :) Ale napewno 1 raz czuje że to są mięśnie zakryte zalegającym tłuszczykiem a nie te małe [...]

[...] byłby łokieć w żebra. 4.Przy kolejnej fazie techniki panna stoi do kolesia tak,ze aż się prosi,żeby ją walnął pięścią w twarz. W jaki sposób uderzenie otwartą ręką w brzuch może zrobić wrażenie na wysportowanym facecie? 5.To wychylenie z równowagi też jakieś naciągane, mało prawdopodbne,żeby filigranowej dziewczynce udało się to tylko [...]

[...] i chwyt za glowe. 4.Przy kolejnej fazie techniki panna stoi do kolesia tak,ze aż się prosi,żeby ją walnął pięścią w twarz. W jaki sposób uderzenie otwartą ręką w brzuch może zrobić wrażenie na wysportowanym facecie? Odpnie wiem wogole o co chodzi na tym zdjeciu 5.To wychylenie z równowagi też jakieś naciągane, mało prawdopodbne,żeby [...]

[...] hantli pionowo na barki: 4x14 5x12 6x12 8x8 Izolowany na barki: 4,5x10 5,6x10 6,7x7 Izolowany na triceps: 25,2x12 26,3x12 27x10 Izolowany łydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 + brzuch 12.06.2015 http://i.imgur.com/brG6dv4.png 1. Zapiekana owsianka z bananem i gorzką czekoladą. TRENING 2. Ryż basmati, mieso z piersi z kurczaka, mix sałat. Dwie [...]

Dzień 17 Bary + brzuch W unoszeniu ramion bokiem czułem, że jest poprawa, tak mi się wydaję, bo jeszcze tak ramion nie czułem przy tym ćwiczeniu. W końcu zmęczyłem te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś [...]

[...] ze względu na totalny brak aktywności i złe nawyki, co zacząłem znowu niwelować pod koniec zimy i znowu jest na akceptowalnym przeze mnie poziomie (czyt. klata dalej niż brzuch |-)) Dzisiaj w pracy mieliśmy kolejne zawody w wyciskaniu na klatę i zrobiłem sobie z ciekawości zestawienie jak moje wyniki na zawodach kształtowały się od początku [...]

[...] Pomimo tego, że sylwetka startowa była fajna, teraz robi Ci się super sportowa figurka. Jesteś bardzo proporcjonalna - na wiosne będzie rewelacja. Przód i tył dla mnie LUX brzuch się odtłuścił, ramiona i klatka fajnie rusują, tyłek w góre, nogi ujędrnione i szczuplejsze - bok, mam wrażenie, że do bani się ustawiłaś. Jest totalny luz w brzuchu. [...]

Zmieniłem i pomyślałem nad takim planem : Pon: Pompki na jedn. ręce 4s x max Podciąganie na drążku 4s x max Przysiady z wyskokiem 4 x max Pompki w staniu na rękach 4 x max + brzuch (duże obciążenie) Śr: Pompki z nogami wyżej 6 s x max Podciąganie w pół opadzie 6 s x max Przysiady na jednej nodze 6 s x max Pompki "szczupaki" z podestu 6 s x max + [...]

[...] znów w okolicach 20-24 godzin po treningu uderza u mnie największa obolałość potreningow, najpierw poczułem klatkę potem przyszły domsy w bicepsach, i gdy wydawało mi się że brzuch słabo poszedł bo nie czułem go wcale to późnym wieczorem zaczęły mi dokuczać mocne domsy brzucha brzuch do piątku musi się zregenerować bo w piątek idą ciężkie [...]