brzuch hantle

Witam ! Mam 18 lat i moja sylwetka nie jest idealna, bo mam brzuch, który jest dosyć uciążliwy i powoli chciałbym zmieniać to i owo w posturze swojego ciała to tylko tak tytułem wstępu. Chciałbym kupić sobie hantle aby ćwiczyć ramiona, które są hmmm jak by to powiedzieć wiotkie ? W ogóle nie mają zarysu mięśni, dlatego chciałbym je wzmocnić i [...]

Witam, mam 15 lat, 172cm i waze 62kg Chciałbym do lata(moze i malo czasu ale jednak) zrobic 'kaloryfer' na brzuchu a reszte miesni podkreslic ;) Do dyspozycji mam 2 hantle z obciazeniem 10kg(mozna przekladac) + jeden 4kg ulozylem sobie taki plan cwiczen Poniedzialek: 1. 2x10 popmek nogi wyzej 2. 2x10 pompek na plaskim 3. 2x 10 pompek na krzeslach [...]

[...] lub hantle plasko lawka 3x8-10glowa w dol lawka 3x8-12sztanga plasko mniej rece niz barki lokcie szeroko BRZUCH Piatek MOTYL 3x8-10na drazku 3x8podciaganie sztangi do brzucha 3x8-10na maszynie siedzac na dole nisko 4x10 martwy ciag PRZEDRAMIE 3xmaks siad sztanga na lawce kolana podchwyt 3xmaks siad sztanga na lawce kolana nachwyt Sobota [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4s x 8 pow 2.Podnoszenie ciężaru na ławce skośnej (maszyna) 4s x 8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru do brzucha) 4s x 8 pow 4.Wyciskanie pionowe na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru znad głowy do klaty) 4s x 8 pow 5.Skłony na ławce skośnej z ciężarem. 4s x 20 pow Triceps [...]

[...] mielone, rzadko pizza, ogólnie jem to co lubię, ponieważ nie mam problemów z nadwagą. Po tym posiłku, godzina odpoczynku i trening domatora, robiłem go co 2-3 dni, w tym brzuch codziennie, też w zależności na jakich siłach byłem po pracy, zazwyczaj dawałem z siebie wszystko: pompki 150x brzuszki 300x przysiady, przysiady z obciążeniem [...]

A więc poniżej opisze swój trening FBW i jego rezultaty. Trening FBW 3x tyg/przez 6tyg (klatka-barki-plecy-triceps-nogi-biceps/brzuch) Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką [...]

[...] przeważnie splitami 4 dniowymi ale tym razem chciałbym spróbować 5 dniowy W dni wolne od siłowni biegam aerobowo i mam zamiar startować ( dla siebie) w pół maratonach Nogi +brzuch lekko Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Nogi przysiady 5x8-6, wykroki 4x10-8 , MC na prostych 4x10-8 , Wspięcia stojac [...]

Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]

[...] biodrowych: 91cm najszersze miejsce biodra: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: p59,5/l 60 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Od czasu porodu : brzuch(??), wcześniej uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kwietnia do [...]

[...] planu oraz BARDZO MILE widziane odpowiedzi na dręczące mnie powyżej uzewnętrznione wątpliwości Może podam mój dotychczasowy trening: trening A : klatka / barki /tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie sztangi pod skosem głową w górę x5 [...]

[...] z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej chwili na pewno jakąś ułożę [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]

[...] -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 -odwodzenie w opadzie 3x12 triceps -wyciskanie wąsko 3x12 -wyciąg pionowy 3x12 biceps -hantle w siadzie 3x12 -modlitewnik 3x12 brzuch -stojak 3x20 -spinanie 3xmax Środa: klatka -sztanga płaska 3x12 -rozpiętki skos 3x12 -baterfluy 3x12 plecy -wyciąg pionowy 3x12 -wyciąg poziomy 3x12 przedramiona [...]

Siemanko, chce przedstawić wam trening mojego kolegi. Prowadze jego żywienie,ale pokazał mi też plan, jako ze sam kiedys cwiczylem. Na moje oko plan ten doprowadzi do przetrenowania. Kolezka jest na redukcji, (~ 2400kcal) pracuje (lekka praca) , wykonuje HIIT 3x w tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane [...]

[...] i zdrowym rozwinięciu mięśni na co proszę zwrócić uwagę :) Niedziela Obciążenie Powtórzenia Klata + biceps + brzuch Płaska 60-65-70-75 12-10-8-8 Skos dodatni [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Kaptury: Szrugsy sztangą z przodu 4x20 Szrugsy sztangą z tyłu 4x20 Przedramienia : -uginanie nadgartsków ze sztangą 4x15 -zwijanie drążka -zwis na drążku Niedziela : -Wolne Ps. codziennie jeszcze ćwicze na brzuch

[...] klasyczne wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 przeciąganie hantli zza plecy leżąc 4x10 Biceps: uchwyt młotkowy 3x10 wąsko stojąc 3x10 modlitewnik wąsko 3x8 Wtorek: Nogi + brzuch przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 4x10-12 Przysiad klasyczny ze sztangą na barkach 4x10-12 Prasa na nogi leżąc na plecach 4x10-12 prasa na nogi leżąc na brzuchu [...]

[...] o codziennym wykonywaniu aerobow ale to chyab za duzo( opieraly by sie na wyk od 8 do 12 interwalow 1min wysoka intensywnosc, 1 min lekka i od nowa) mam tez cwiczenia na brzuch, i tu tez prosze o rade w ktore dni Podstawowe ptania: co w tym planie nie gra( prosilbym o laskawe poprawienie bledow) Kiedy brzuch i aeroby?? ( i w jakich ilosciach [...]

NICK: Dmexe. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]