brzuch cwiczenia

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

Bziu,mam to samo};-)%-) Wczoraj rano obwodówka na tyłek i nogi:) Z gumą,w parku,do pieczenia wykopy ,hip thrusty,chodzenie bokiem,przysiady i tak w kółko. I to był błąd}:-( ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami%-):-D|-) [...]

[...] sztangą nachwytem 20x20kg/ 20x25kg - niski ciężar wiec spokojnie mogłam opuścić ciało dosyć nisko (poziomo). Weszło z super czuciem. Miałam jeszcze trochę czasu ,wiec zrobiłam 2 ćwiczenia na TRX na brzuch i 2x20 x 5kg na biceps z supinacją i dopięciem . Potem porozciągałam się dobrze. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-05 17:26:17

ja bym proponował cwiczyć brzuch 3x tyg 3 serie albo raz w tyg więcej serii jakieś 3 ćwiczenia i to w zupełności wystarczy. Na brzuch mocno oddziaływują też ćwiczenia wielostawowe:mc, przysiady - pełni on wtedy funkcje stabilizacyjne FanC - dobre światło czyni cuda %-) ale wiem jak ciężko pozbyć się nadmiaru fatu z dołu brzucha :(

[...] - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i na zmianę [...]

[...] - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i na zmianę [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] jak po zastrzyku. Jak zaczyna boleć to sobie lekko przed telewizorkiem ćwiczę. Mam pracę siedzącą i bez różnych ćwiczeń budził bym się z bólu. Pomagają mi też ćwiczenia na brzuch. Silny brzuch pozwala odciążyć plecy, ale nie mogę polecać, bo nie wiem czy taki wysiłek jest wskazany w tym przypadku. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu [...]

[...] po południu: - najlepsza część dnia, dieta jem/nie jem w połączeniu z low carbem to mistrzostwo samo w sobie, można się obżerać i jak to bywa po posiłku białko-tłuszcz, nasz brzuch dalej jest płaski, no i można zarzucać takie coś jak pieczone udka, karkówka z grilla, jajecznica na boczku co kto lubi trening siłowy: - siłowy trening super, w [...]

Rano juz wstalem lekko zamulony pozatym na silowni dalem z siebie wszystko, czas miedzy seriami trzymany, nawet skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem [...]

[...] na których można oprzeć cały plan dodatkowo (lub zamieniając podstawowe) można dodać podciąganie nad/podchwytem, pompki na poręczach oraz wspięcia na palce (łydki) i coś na brzuch... Bardzo ładnie rozpisane ćwiczenia masz na: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ a jeśli spodoba Ci się idea 5x5 to polecam: [...]

Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

czyli jak bede teraz robil fbw 3 razy w tygodniu to do kazdego treningu wrzucam te 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch przerwy 30 sek czy wiecej? No i czy moge tez wlasnie robic ta piramidke 50 40 30 jako jedno z cwiczen?

[...] spalamy to wszystko zbędne. Ale tak jak wyżej pytałem mi chodzi tylko o to czy taki rowerek + brzuszki 3 x w tyg w ogóle na coś wpłyną( czy pomogą delikatnie zastopować brzuch przy diecie na masę - ja nie chcę się go pozbywać i spalać bo wiem że do tego jest dieta +ćwiczenia) . Bo kolega na samym początku napisał że najlepiej 1 x w tyg a ja [...]

Nie czytałem całego tematu wiec jakby pytanie się przewinęło to przepraszam ale zastanawia mnie w jaki sposób wykonujecie lub można wykonywać ćwiczenia na brzuch z obciążeniem dysponując wyłącznie ciężarami wolnymi np: Wznosy nóg na drążku ? albo unoszenie nóg w leżeniu ? P.s- Spięcia wiem że można sobie przytrzymać krążek na klatce [...]

Siema, sog za temacik leci :) Tylko mam pytanie , robie FBW 3x w tyg - z tego co wyczytałem jeden z tych dni mam robić brzuch tak? czy by były lepsze efekty zrobić 2 dni? I co to są za ćwiczenia bo niemoge nigdzie znaleść :p 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-09 16:40:37

[...] przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze jest na silowni ? na kolanach 3 serie po 12 - 20 powt. To sa przykladowe DOBRE cwiczenia na brzuch. A6w jest cwiczeniem na motywacje a nie na miesnie brzucha :) i calkowicie pozbawione sensu i o zgrozo sam to przerobilem kiedys w calosci (w odroznieniu od wiekszosc [...]

Nie ćwiczę aż tyle brzucha ale robię różnorodne ćwiczenia i nie spieszę się z tym ale brzuch cały czas w napięciu muszę trochę schnąc na brzuch . To zostaje przy tym planie a np gdy cwiczę biceps to mogę czasem zamienić ćwiczenia np zamiast " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)" bym zrobił Sobie [...]

[...] lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (spięcia brzucha): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce [...]

[...] się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość [...]