brzuch cwiczenia

brzuch mozesz dac. szczerze to w ogole nie dodwalabym tego cwiczenia na biceps. ale i tak zrobisz jak uwazasz. tak dipsy to pompki na poreczach

[...] obszarow: -dolnej czesci ciala, -obreczy biodrowej, -gornej czesci plecow) czyli juz masz 3 cwiczenia.do tego w zaleznosci od potrzeb,mozesz(ale nie musisz) dodac cos na brzuch,lydki i biceps,triceps-oczywiscienie wszystko i nie zawsze. mowiac krotko-nie wiecej jak 6 cwiczen na sesje. do tego odpowiednie odzywianie i duzo odpoczynku(nawet nie [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing dwa razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, [...]

[...] zdobyć piłkę lekarską 2 kg, pożyczyłem ze szkoły :) no i zrobiłem dzisiaj trening :) jak na razie wynik słaby, ale z każdym rzutem szło coraz lepiej :-D Później poćwiczyłem brzuch. Nie dałem rady zrobić 100 leg levers. Flutterkicks dają bardzo mocno w kość }:-( Mała zmiana planu treningu :) siłownia będzie w poniedziałek i środę, we wtorek, [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]

[...] na palce 4 serie po 15 powt. Co to za trening? 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojac 4 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta streching Tyle ode mnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-08 12:39:44 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-08 12:39:57

dokładnie 189cm :D A te ćwiczenia na podnoszenie nóg leżąc - one nie ćwiczą też ud? Bo one mi się wtedy napinają. Brzuch też ćwiczę na tym drążku. To chyba więcej tego ciała ćwiczę niż mniej. Zmieniony przez - doberman w dniu 2012-04-15 16:00:44 Zmieniony przez - doberman w dniu 2012-04-15 16:01:26

[...] barki wyciskanie hantli z supinacją kciuka 12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 10 10 8 unoszenie hantli na przemian z przodu 10 10 8 unoszenie hantla w opadzie 10 10 8 brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening [...]

Spróbuj tego: poniedziałek: barki + nogi środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach) piątek: plecy + przedramię brzuch dowolnie. Skupiasz się na podstawach. Barki: 2 ćwiczenia po 5 serii. Nogi: przysiad coś na dwugłowe wspięcia 4s Klatka: 2 ćw po 4 serie. biceps - 6-8 serii. triceps - 6-8 serii. Plecy: max 16 serii... (martwy ciąg, [...]

[...] A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać oczywiście. Skoro to na mase to warto dać na klatke wyciskanie sztangielek. Dla mnie wystarcza 3 [...]

Jeszcze mam dwa pytania - Jakie obciążenie kupić na początek oraz czy 2 ćwiczenia na brzuch to wystarczająco.

[...] Moge wstawic tu kilka fotek to ocenisz, co moze okazac sie najefektywniejsze Z moich obserwacji wynika: - przeladowana klata - bary po klacie - to nie dla mnie - za slabo brzuch, trzeba poswiecic mu wiecej czasu - chcialbym wlaczyc przedramiona - zastanawiam sie nad pojsciem w ktoryms kierunku: split badz fbw/hst. z tego co pamietam na fbw [...]

[...] jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: PON:barki+brzuch WTO:nogi+przedramiona SRO:aeroby CZW:klata+bic PIA:aeroby SOB:plecy+tric NIE:wolne Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-07-04 10:51:06

[...] z nastawieniem na białko Mogę kontynuować te ćwiczenia czy ich zaprzestać? Zbliżają sie wielkimi krokami wakacje plaże itp także niechce mieć bojlera :P tylko ładny, płaski brzuch. Mam jakies 52kg przy 170cm wzrostu. Nie ukrywam że chciałbym miec tak z 56-57kg i wtedy zacząć treningi pełną parą. Głownie a6w. Dodam że w sezonie letnim będe bardzo [...]

Masz jakiś problem z kolanem jestem w stanie to zrozumieć ale tak poza tym, że nie trenujesz nóg to ćwiczenia jak dla mnie średnio są dobrane w planie treningowy. Żadnego podciągania na drążku, większość ćwiczeń na grzbiet to wyciągi, unoszenie przodem też Ci zbędne na barki, na klatkę piersiową sporo masz tych ćwiczeń. Nie rozumiem też tego [...]

Może i masz rację:) To chyba narazie pozostaje mi ćwiczyć i nic nie zmieniać oprocz redukowania ciężarów:) Po prostu mi się tylko wydawało ze jest za mało serii albo cwwiczena:) DO tego sobie dołozylem jeszcze 2 cwiczenia na brzuch:)

Ja bym dodał jakieś 2 ćwiczenia na brzuch i było by git.

Podstawą powinny byc zlozone cwiczenia takie jak wiosowanie czy martwy ciąg, oba są na plecy, czy to znaczy że mam z jednego zrezygnować? Po za tym nie lepiej zmieniac ciwczenia zeby nie bylo monotoni? Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 18 16 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 16 14 12 10 8 Klata Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] mam minimalny zakres ruchu :( i jeszcze jedno,czy mogę zastąpić czymś innym MC ? bo nie powinienem robić tego ćwiczenia ponieważ mam wadę postawy a to strasznie obciąża kręgosłup.. jeśli bym mógł prosić cię o to abyś zaproponował mi inne ćwiczenie zamiast MC i ułożył plan na brzuch ile seri/powtórzeń to bym był strasznie tobie wdzięczny...

Odpuściłem dzisiaj trening, nie chce ryzykować. Brzuch nie boli, w ogole go nie czuje, zacząłem robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie tłoczni brzusznej i myśle że od poniedziałku zaczynam normalnie ćwiczyć.